arablifestyle
آخر تحديث GMT 10:53:36
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 10:53:36
لايف ستايل

الرئيسية

6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

لايف ستايل

لايف ستايل6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة
القاهرة - لايف ستايل

 بغض النظر عن الوقت الذى سوف تستغرقينه فى أداء التمارين، احصلى منهم على الاستفادة القصوى باتباع النصائح التالية.

    النصائح:

افعلى ما باستطاعتك – قد تعطلك مهامك اليومية من ممارسة التمارين الرياضية، لكن كونى على ثقة أن حتى أقصر التمارين قد تساعدك على الاحتفاظ بقوامك.

كثفى تمارين القوى – إذا كنتِ ستتمرنين بين 5 إلى 15 دقيقة، فعليكِ اختيار التمارين المكثفة مثل تمارين الضغط والتمارين السويدية التى تساعد فى إيقاظ عضلاتك اللاهوائية، والتى تساعد فى نمو الهرمونات، التريض لهذا الوقت القضير بكثافة عالية يساعد على تحفيز الآيض -معدل حرق السعرات الحرارية-.

قسمى تمارينك إلى فترات – قسمى تمرين الجرى فى نصف ساعة إلى فترات حتى لا تملين، ابدأى بالمشى لمدة دقيقتين ثم الجرى لمدة دقيقة، قومى بعمل ذلك لمدة عشر دقائق خلال النصف ساعة.

اخلطى التمارين– إذا كنتِ قد خصصتى 45 دقيقة للتمارين الرياضية، حاولى خلط أنواع من التمارين المختلفة فى هذا الوقت لاستفادة الجسم القصوى منها.

زيادة ضربات القلب – قومى بعمل تمارين لقلبك أيضاً، عن طريق اتباع تمارين الضغط والأثقال لمدة 60 دقيقة، ثلاث مرات فى الأسبوع.

التمرين السريع – 15 دقيقة من الوقت تكفى لتمرين كامل للجسم، قومى بهذه التمارين ثلاث مرات: القرفصاء فى الهواء لمدة دقيقة واحدة، تمرين اللوح لدقيقة واحدة، وتمرين الضغط لدقيقة واحدة، والمشى باندفاع لمدة دقيقة واحدة وتمارين البطن دقيقة واحدة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة 6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة



GMT 16:04 2016 الجمعة ,30 كانون الأول / ديسمبر

تخلص من الدهون والكولسترول الضار بجسمك فى 5 طرق طبيعية

GMT 22:26 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

لخصر منحوت اتبعي هذا الرجيم

GMT 21:15 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

9 قنوات يوتيوب تغنيك عن الذهاب للجيم

GMT 20:23 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

GMT 09:15 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

منة فضالي في أحدث جلسة تصوير بفستان أسود
لايف ستايلمنة فضالي في أحدث جلسة تصوير بفستان أسود
لايف ستايلماغي بو غصن تحتفل بعيد ميلادها برسالة صوتية جديدة

GMT 13:18 2019 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر

٥ أوضاع جنسية عليك تجربتها مع زوجك
لايف ستايل٥ أوضاع جنسية عليك تجربتها مع زوجك

GMT 12:10 2019 الأربعاء ,11 أيلول / سبتمبر

تعرفي على صيحات وألوان مناكير خريف 2019
لايف ستايلتعرفي على صيحات وألوان مناكير خريف 2019

GMT 19:53 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

المخرجة إيناس الدغيدي تحتفل بزفاف ابنتها الوحيدة حبيبة

GMT 13:53 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

اللون الأصفر يسيطر على موضة شتاء 2019

GMT 14:25 2019 الجمعة ,08 شباط / فبراير

امرأة برج الدلو تؤمن بأن الحياة تستحق العيش

GMT 07:42 2019 الخميس ,17 كانون الثاني / يناير

أفكار مميزة لتزيين الحدائق بواسطة "الحصى"

GMT 05:07 2017 الخميس ,14 كانون الأول / ديسمبر

جيسيكا كلارك تحذّر الفتيات من عالم صناعة عارضات الأزياء

GMT 06:44 2017 الأربعاء ,20 أيلول / سبتمبر

أحلام تنشر صورة لها إلى جانب سيارتها الـ "رولز رويس"

GMT 04:08 2016 الثلاثاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

ممثلة لبنانية تعترف: أحب التعري وأنا مثيرة

GMT 08:02 2017 الأحد ,15 تشرين الأول / أكتوبر

كيت هدسون تخطف أنظار المدعوين بملابسها الراقية