arablifestyle
آخر تحديث GMT 16:11:18
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 16:11:18
لايف ستايل

الرئيسية

6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

لايف ستايل

لايف ستايل6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة

نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة
القاهرة - لايف ستايل

 بغض النظر عن الوقت الذى سوف تستغرقينه فى أداء التمارين، احصلى منهم على الاستفادة القصوى باتباع النصائح التالية.

    النصائح:

افعلى ما باستطاعتك – قد تعطلك مهامك اليومية من ممارسة التمارين الرياضية، لكن كونى على ثقة أن حتى أقصر التمارين قد تساعدك على الاحتفاظ بقوامك.

كثفى تمارين القوى – إذا كنتِ ستتمرنين بين 5 إلى 15 دقيقة، فعليكِ اختيار التمارين المكثفة مثل تمارين الضغط والتمارين السويدية التى تساعد فى إيقاظ عضلاتك اللاهوائية، والتى تساعد فى نمو الهرمونات، التريض لهذا الوقت القضير بكثافة عالية يساعد على تحفيز الآيض -معدل حرق السعرات الحرارية-.

قسمى تمارينك إلى فترات – قسمى تمرين الجرى فى نصف ساعة إلى فترات حتى لا تملين، ابدأى بالمشى لمدة دقيقتين ثم الجرى لمدة دقيقة، قومى بعمل ذلك لمدة عشر دقائق خلال النصف ساعة.

اخلطى التمارين– إذا كنتِ قد خصصتى 45 دقيقة للتمارين الرياضية، حاولى خلط أنواع من التمارين المختلفة فى هذا الوقت لاستفادة الجسم القصوى منها.

زيادة ضربات القلب – قومى بعمل تمارين لقلبك أيضاً، عن طريق اتباع تمارين الضغط والأثقال لمدة 60 دقيقة، ثلاث مرات فى الأسبوع.

التمرين السريع – 15 دقيقة من الوقت تكفى لتمرين كامل للجسم، قومى بهذه التمارين ثلاث مرات: القرفصاء فى الهواء لمدة دقيقة واحدة، تمرين اللوح لدقيقة واحدة، وتمرين الضغط لدقيقة واحدة، والمشى باندفاع لمدة دقيقة واحدة وتمارين البطن دقيقة واحدة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة 6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة



GMT 16:04 2016 الجمعة ,30 كانون الأول / ديسمبر

تخلص من الدهون والكولسترول الضار بجسمك فى 5 طرق طبيعية

GMT 22:26 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

لخصر منحوت اتبعي هذا الرجيم

GMT 21:15 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

9 قنوات يوتيوب تغنيك عن الذهاب للجيم

GMT 20:23 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

GMT 19:56 2016 الجمعة ,02 كانون الأول / ديسمبر

7 طرق للتغلب على ملل التمارين الرياضية

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة 6 نصائح فعالة أثناء ممارسة التمارين السريعة



GMT 11:33 2018 الجمعة ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

الكشف عن دفنة لسيدة حامل بشهورها الأخيرة في كوم أمبو
لايف ستايلالكشف عن دفنة لسيدة حامل بشهورها الأخيرة في كوم أمبو

GMT 20:52 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الفنانة البنانية نجوى كرم في إطلالة جذابة باللون الأسود
لايف ستايلالفنانة البنانية نجوى كرم في إطلالة جذابة باللون الأسود

GMT 08:11 2018 الجمعة ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد رياض يكشف عن بدء تصوير "قيد عائلي"
لايف ستايلمحمد رياض يكشف عن بدء تصوير "قيد عائلي"

GMT 17:53 2018 السبت ,20 تشرين الأول / أكتوبر

8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية
لايف ستايل8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية

GMT 21:08 2018 الأربعاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

"الخلخال" صيحة جديدة في عالم الموضة تزيدك أنوثة
لايف ستايل"الخلخال" صيحة جديدة في عالم الموضة تزيدك أنوثة

GMT 08:42 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفي على الأسباب التى تؤدي لسقوط الشعر
لايف ستايلتعرفي على الأسباب التى تؤدي لسقوط الشعر

GMT 10:02 2017 الجمعة ,06 تشرين الأول / أكتوبر

مذيعة قناة "الحدث" تظهر مضروبة على الهواء لتدين زوجها

GMT 10:42 2017 الثلاثاء ,21 تشرين الثاني / نوفمبر

نجوم مسرح مصر يحتفلون بزواج صديقتهم ويزو في القاهرة

GMT 02:41 2017 الخميس ,28 كانون الأول / ديسمبر

كارمن سليمان تظهر في جلسة تصوير جديدة مع زوجها

GMT 11:38 2017 الإثنين ,09 تشرين الأول / أكتوبر

رانيا يوسف تكشف عن تصميماتها الجديدة "قصاقيص"

GMT 16:16 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة مي عمر تحذف صورة لها من "انستغرام" بسبب "الحمل"

GMT 13:49 2017 الثلاثاء ,24 تشرين الأول / أكتوبر

صورة للفنانة حنان ترك على "فيسبوك" تستفز جمهورها

GMT 08:48 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

"المرأة الأكثر شرًا" في أستراليا مدانة في جريمة سرقة

GMT 12:45 2017 الثلاثاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

فندق أنابيب الصرف في النمسا لمفضلي الغرابة والاختلاف