arablifestyle
آخر تحديث GMT 09:44:50
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 09:44:50
لايف ستايل

الرئيسية

دراسة تؤكد أن ميعاد ممارسة التمارين يؤثر على نومك

لايف ستايل

لايف ستايلدراسة تؤكد أن ميعاد ممارسة التمارين يؤثر على نومك

ممارسة التمارين
القاهرة - لايف ستايل

التمرين المنتظم له فوائد عديدة، بما في ذلك النوم الأفضل يمكن أن يعزز الاسترخاء ويقلل من القلق ويطبع ساعتك الداخلية، تزيد التمارين الرياضية أيضًا من درجة حرارة الجسم الأساسية، عندما يبدأ في الانخفاض، تشعر بالنعاس.

كان يُعتقد منذ فترة طويلة أن ممارسة التمارين قبل النوم يمكن أن تجعل من الصعب الحصول على راحة جيدة في الليل ولكن، وفقًا لتقرير لموقع healthline تبين أن ذلك ليس دائما صحيحا، حيث من الممكن الاستمتاع بالتمرينات الرياضية قبل وقت النوم

المفتاح هو أن تكون مدركًا للتوقيت الدقيق، وأن تركز على نوع التمرين الذي لن يؤثر على قدرتك على النوم والبقاء نائمًا.ووفقا للتقرير فإن ممارسة التمارين المعتدلة الشدة في غضون 60 إلى 90 دقيقة من وقت النوم لا تؤثر على قدرة الشخص على النوم الجيد ليلاً.

ليست كل التمارين متساوية عندما يتعلق الأمر بكيفية تأثيرها على النوم لهذا السبب، إذا كان الشخص يرغب  في ممارسة التمارين الرياضية في المساء، فمن المهم اختيار نشاط بحكمة والتوقيت الدقيق لممارسة الرياضة أيضًا

فمن الأفضل ممارسة نشاط خفيف إلى متوسط ​​الشدة، قد يساعدك هذا المستوى من النشاط على النوم بشكل أسرع والحصول على نوم أفضل.

من المهم أيضًا إكمال التمرين قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم إن أمكن ، حاول إنهاء 90 دقيقة على الأقل قبل التوجه إلى السرير. سيعطي هذا جسمك ما يكفي من الوقت للاسترخاء.
تتضمن أمثلة الأنشطة الخفيفة إلى متوسطة الكثافة ما يلي:

اليوجا، تمدد العضلات، المشى، ركوب الدراجة على مهل، السباحه على مهل.

يجب تجنب التمارين القوية في المساء يمكن أن يحفز النشاط البدني الشاق الجهاز العصبي ويرفع معدل ضربات القلب كثيرًا ، مما يجعل من الصعب النوم

قد يهمك أيضا:

6 علامات رئيسية يرتبط وجودها بفقر الدم الخبيث من بينها الشعور بالتعب الشديد

دراسة تؤكد أن التمارين الرياضية أثناء الحمل قد تحمى جنينك من السمنة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة تؤكد أن ميعاد ممارسة التمارين يؤثر على نومك دراسة تؤكد أن ميعاد ممارسة التمارين يؤثر على نومك



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 09:33 2017 الخميس ,23 شباط / فبراير

فاطمة غانم تضفي سحرًا خاصًا على عباءات شتاء 2017

GMT 19:26 2017 الجمعة ,15 أيلول / سبتمبر

صور نادرة للفنانة راندا زوجة المخرج عادل عوض

GMT 10:11 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 08:22 2016 الأربعاء ,28 كانون الأول / ديسمبر

منه الله خليل تكشف عن تشكيلتها الجديدة من حلي الشتاء

GMT 22:59 2016 السبت ,17 أيلول / سبتمبر

ثلاث وصفات طبيعية لبشرة رائعة طوال فصل الصيف

GMT 07:13 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

روضة الميهي تُقدم حقائب مبتكرة تعبر عن فصل الخريف

GMT 09:53 2020 الإثنين ,20 إبريل / نيسان

تعرف على قائمة أجور نجوم مسلسلات رمضان 2020

GMT 18:58 2019 الأحد ,22 كانون الأول / ديسمبر

حسين الجسمي يطرح أغنية تساوي الكل علي اليوتيوب

GMT 12:06 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات نجمات هوليوود هذا الأسبوع منها كيم كارداشيان

GMT 13:19 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

5 أسباب نفسية تفسّر سلوكيات المبالغة في الغيرة الزوجية