arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:35:36
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:35:36
لايف ستايل

الرئيسية

في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب

لايف ستايل

لايف ستايلفي 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب

دهون الأجناب أو ما يُعرف بالـlove handles
القاهرة - لايف ستايل

 دهون الأجناب أو ما يُعرف بالـlove handles هي دهون متجمعة في منطقة الوسط والبطن، وفي هذه المناطق تحتاج الدهون إلى مجهود خاص للتخلص منها، وتظهر دهون الأجناب نتيجة لعدة عوامل منها طبيعة تراكم الدهون في هذه المنطقة، وعادات الأكل السيئة أو التوتر وقلة النوم.

اعتمدي نظامًا غذائيًا صحيًا

عادات الأكل الخاطئة من مسببات ظهور دهون الأجناب، من ثم عليكِ الابتعاد عن الأغذية المليئة بالسعرات الحرارية، مثل الأطعمة المقلية والدسمة، من أجل التخلص منها، احرصي على تناول غذاء متوازن وصحي، تناولي الخضراوات والكربوهيدرات والفاكهة.
 
اقرئي أيضًا: أطعمة تساعد على حرق دهون البطن

تناولي حصة مناسبة من البروتين

البروتين من العناصر المهمة لجسم الإنسان، كما إنه يساعد في عملية الحرق، وتناول البروتين بعد ممارسة التمارين الرياضية يرفع مستويات الأنسولين ونمو العضلات.

اشربي 8 أكواب من الماء

احرصي على  شرب ما لا يقل عن 8 أكواب ماء يوميًا، حيث يساعد الماء على تقليل الشهية، ويساعد الجسم على تأدية وظائفه بكفاءة، ويطرد السموم من الجسم.

تناولي 6 وجبات

بدلًا من تناول 3 وجبات يوميًا، احرصي على تناول 6 وجبات مقسمة على اليوم، لزيادة عملية التمثيل الغذائي، ولتشعري بالامتلاء وعدم الجوع.

احرصي على ممارسة التمارين الخاصة بالتخلص من دهون الأجناب، مثل:

اقرئي أيضًا: 10 تمارين رائعة لبطن مشدود

تمارين الكارديو Cardio

تساعد ممارسة تمارين Cardio على التخلص من دهون الأجناب، احرصي على ممارسة تمارين الكارديو والأيروبكس لمدة 30-45 دقيقة من 4-5 مرات أسبوعيًا.

 تمرين Crunches

يُعدّ من التمارين المهمة للتخلص من دهون الأجناب، استلقي على الأرض مع ثني الساقين بزاوية 45 درجة، واتركي مسافة بين القدمين توازي عرض الكتفين، ثم ضعي اليدين خلف الرأس والكوعين إلى الخارج، وابدئي في رفع الجسم مع تحريك الكوع الأيمن مرة في اتجاه الركبة اليسرى، ومرة أخرى في اتجاه الركبة الينى، ومن ثم العودة ببطء لنقطة البداية.
تمرين العجلة

احرصي على ممارسة تمارين على آلة العجلة، أو مارسي رياضة ركوب الدراجات، حيث تساعد هذه التمارين على الحصول على وسط أنحف والتخلص من الدهون.

تمرين كيك باك Kick back

يُعد تمرين كيك باك مناسبًا لحرق دهون البطن والوسط بسهولة، اجلسي على قدميكِ ويديكِ وقوّسي ظهرك، ثم ابدئي في تحريك رجلك من الخلف إلى الأمام 8 مرات، وبدّلي بين القدمين.
 
تمرين المقص
 
استلقي على جانب وارفعي رجلك العليا عدة مرات .. "كما في الصورة"

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب في 5 خطوات تخلصي من دهون الأجناب



GMT 02:38 2019 الأحد ,26 أيار / مايو

خاطر يُؤكّد محاربته ملل الكوميديا
لايف ستايلخاطر يُؤكّد محاربته ملل الكوميديا

GMT 11:16 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 12:55 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

لا تتورط في مشاكل الآخرين ولا تجازف

GMT 15:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:51 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

بلقيس فتحي تعلن حقيقة حذف أغنيتها "حقير الشوق" من اليوتيوب