arablifestyle
آخر تحديث GMT 18:21:09
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 18:21:09
لايف ستايل

الرئيسية

"تحدي 30 يوم" للتخلص من دهون المؤخرة

لايف ستايل

لايف ستايل"تحدي 30 يوم" للتخلص من دهون المؤخرة

مؤخرة مشدودة وذات حجم مثالي
القاهرة - لايف ستايل

تصاب الكثير من النساء بالحرج إذا كانت لديهن مؤخرة كبيرة الحجم أو مترهلة، فغالبيتهن يرغبن في الحصول على شكل مثالي ومشدود لها بدلاً من ظهورها بمظهر محرج أو أصبحن لا يستطعن ارتداء جميع الملابس التي يرغبن في ارتدائها، نظرًا لأنها لا تخفي شكل المؤخرة، ما رأيكِ إذا كنتِ من هؤلاء اللاتي يعانين من المظهر المحرج للمؤخرة أن تتبعي معنا تحدي 30 يومًا، حتى تحصلي على مؤخرة مشدودة وذات حجم مثالي يناسب شكل جسمك.

اقرئي أيضًا: كل ما تودين معرفته عن تمارين الإسكوات

- قبل أي شيء يجب أن تكوني مُدركة أن عضلات مؤخرتك لن تشتد وتصغر إلا إذا قلت نسبة الدهون في جسمك بأكمله، فلن تحصلي على أي اختلاف إلا إذا خسرتِ دهون جسمك.

- احرصي على ممارسة تمارين الإسكوات، فهي من أفضل التمارين المتبعة لشد الأرداف والساقين والفخذين والمؤخرة، إضافة إلى تدريب عضلات منتصف الظهر والبطن، كما تساعد على حرق الدهون بشكل فعّال.

- ويمكنكِ خلال 30 يومًا تطبيق تحدي الإسكوات، من خلال اتباع جدول يحدد لكِ يوميًا عدد مرات التمرين، التي عليكِ أدائها خلال اليوم، فتبدأ من 50 مرة إسكوات وزيادة 5 مرات كل مرة جديدة وأخذ استراحة كل ثلاثة أيام.

- طريقة التمرين: قفي في مكانك ثم اثني ركبتيكِ للأمام مع ترك مسافة بين قدميك، اتخذي وضع الجلوس القرفصاء، بحيث يتم تحميل الجسم على المؤخرة والأرداف ثم الوقوف مرة أخرى.

اقرئي أيضًا: كيف أتخلص من دهون البطن والفخذين والأرداف؟

- مع بداية التمرين، ابدئي بعدد 50 تمرين إسكوات، وفي اليوم الثاني 55 تمرين، والثالث 60 والرابع راحة، والخامس 65 والسادس 70 وهكذا..

- احرصي على استقامة الظهر والذراعين والرجلين في أثناء أداء التمارين.

- حاولي تنظيم عملية التنفس، لكي تستطيعي أداء التمارين بشكل أسهل.

- في بداية الأسبوع الأول، ستشعرين بألم في عضلات الفخذين وهذا يدل على ضعف عضلاتك، استمري ولا تتركي الألم يهزمكِ، وفكري في النتيجة المبهرة والشكل الجذاب الذي ستحصلين عليه.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تحدي 30 يوم للتخلص من دهون المؤخرة تحدي 30 يوم للتخلص من دهون المؤخرة



GMT 11:12 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

شابة تترك رسالة مؤثرة لوالديها قبل انتحارها في كفر الزيات
لايف ستايلشابة تترك رسالة مؤثرة لوالديها قبل انتحارها في كفر الزيات

GMT 09:25 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

جيهان خليل بإطلالة مغربية في أحدث جلسة تصوير
لايف ستايلجيهان خليل بإطلالة مغربية في أحدث جلسة تصوير

GMT 06:38 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

نصار يؤكد"حواديت الشانزليزيه"عملا تاريخيا
لايف ستايلنصار يؤكد"حواديت الشانزليزيه"عملا تاريخيا

GMT 18:16 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

يمكن ممارسة الجنس بأمان بعد نوبة قلبية
لايف ستايليمكن ممارسة الجنس بأمان بعد نوبة قلبية

GMT 08:44 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

"العربية للطيران" تحصد جائزة أفضل شركة طيران إقتصادي
لايف ستايل"العربية للطيران" تحصد جائزة أفضل شركة طيران إقتصادي

GMT 18:10 2019 الإثنين ,14 تشرين الأول / أكتوبر

صيحة الحقائب الصغيرة جداً لموسم ربيع 2020
لايف ستايلصيحة الحقائب الصغيرة جداً لموسم ربيع 2020

GMT 10:53 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

كيف تحافظين على جمال شعرك في الشتاء؟
لايف ستايلكيف تحافظين على جمال شعرك في الشتاء؟

GMT 17:33 2019 الجمعة ,25 كانون الثاني / يناير

تعرفي على خطوات العناية بخصلات "الشعر المستعار"

GMT 13:44 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أحداث مهمة وسعيدة

GMT 09:20 2017 الخميس ,26 كانون الثاني / يناير

نجوم المسلسل الشبابي "Skins" يحققون نجاحات باهرة في هوليوود

GMT 13:06 2017 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يعد جمهوره بمفاجأة قريبة مع الشاب خالد

GMT 18:31 2017 الثلاثاء ,27 حزيران / يونيو

طريقة اعداد طبق المعكرونة بالصلصة والباذنجان

GMT 05:42 2017 الإثنين ,12 حزيران / يونيو

أروى جودة ترى أنّ تفاصيل مسلسل "هذا المساء" كثيرة