arablifestyle
آخر تحديث GMT 03:52:05
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 03:52:05
لايف ستايل

الرئيسية

"تحدي 30 يوم" للتخلص من دهون المؤخرة

لايف ستايل

لايف ستايل"تحدي 30 يوم" للتخلص من دهون المؤخرة

مؤخرة مشدودة وذات حجم مثالي
القاهرة - لايف ستايل

تصاب الكثير من النساء بالحرج إذا كانت لديهن مؤخرة كبيرة الحجم أو مترهلة، فغالبيتهن يرغبن في الحصول على شكل مثالي ومشدود لها بدلاً من ظهورها بمظهر محرج أو أصبحن لا يستطعن ارتداء جميع الملابس التي يرغبن في ارتدائها، نظرًا لأنها لا تخفي شكل المؤخرة، ما رأيكِ إذا كنتِ من هؤلاء اللاتي يعانين من المظهر المحرج للمؤخرة أن تتبعي معنا تحدي 30 يومًا، حتى تحصلي على مؤخرة مشدودة وذات حجم مثالي يناسب شكل جسمك.

اقرئي أيضًا: كل ما تودين معرفته عن تمارين الإسكوات

- قبل أي شيء يجب أن تكوني مُدركة أن عضلات مؤخرتك لن تشتد وتصغر إلا إذا قلت نسبة الدهون في جسمك بأكمله، فلن تحصلي على أي اختلاف إلا إذا خسرتِ دهون جسمك.

- احرصي على ممارسة تمارين الإسكوات، فهي من أفضل التمارين المتبعة لشد الأرداف والساقين والفخذين والمؤخرة، إضافة إلى تدريب عضلات منتصف الظهر والبطن، كما تساعد على حرق الدهون بشكل فعّال.

- ويمكنكِ خلال 30 يومًا تطبيق تحدي الإسكوات، من خلال اتباع جدول يحدد لكِ يوميًا عدد مرات التمرين، التي عليكِ أدائها خلال اليوم، فتبدأ من 50 مرة إسكوات وزيادة 5 مرات كل مرة جديدة وأخذ استراحة كل ثلاثة أيام.

- طريقة التمرين: قفي في مكانك ثم اثني ركبتيكِ للأمام مع ترك مسافة بين قدميك، اتخذي وضع الجلوس القرفصاء، بحيث يتم تحميل الجسم على المؤخرة والأرداف ثم الوقوف مرة أخرى.

اقرئي أيضًا: كيف أتخلص من دهون البطن والفخذين والأرداف؟

- مع بداية التمرين، ابدئي بعدد 50 تمرين إسكوات، وفي اليوم الثاني 55 تمرين، والثالث 60 والرابع راحة، والخامس 65 والسادس 70 وهكذا..

- احرصي على استقامة الظهر والذراعين والرجلين في أثناء أداء التمارين.

- حاولي تنظيم عملية التنفس، لكي تستطيعي أداء التمارين بشكل أسهل.

- في بداية الأسبوع الأول، ستشعرين بألم في عضلات الفخذين وهذا يدل على ضعف عضلاتك، استمري ولا تتركي الألم يهزمكِ، وفكري في النتيجة المبهرة والشكل الجذاب الذي ستحصلين عليه.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تحدي 30 يوم للتخلص من دهون المؤخرة تحدي 30 يوم للتخلص من دهون المؤخرة



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تحدي 30 يوم للتخلص من دهون المؤخرة تحدي 30 يوم للتخلص من دهون المؤخرة



GMT 04:05 2019 الإثنين ,13 أيار / مايو

تعرف على طرق زيادة الخصوبة عند الرجل
لايف ستايلتعرف على طرق زيادة الخصوبة عند الرجل

GMT 19:56 2019 الإثنين ,13 أيار / مايو

9 نصائح تساعد المرأه على الاهتمام بنفسها
لايف ستايل9 نصائح تساعد المرأه على الاهتمام بنفسها

GMT 02:19 2017 الإثنين ,09 كانون الثاني / يناير

لمياء بشار أيزدية شجاعة نجت من تعذيب "داعش"

GMT 13:53 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

اللون الأصفر يسيطر على موضة شتاء 2019

GMT 07:18 2018 الإثنين ,18 حزيران / يونيو

باحثون يؤكدون أن ضغط الدم المرتفع يؤدي إلى الخرف

GMT 07:03 2018 الثلاثاء ,12 حزيران / يونيو

منة شلبي تكشف عن عمل مرتقب مع غادة عادل ليكون الأول

GMT 12:54 2018 الجمعة ,06 إبريل / نيسان

"بادن بادن" منتجع صحي طبيعي للملوك والأمراء

GMT 06:22 2017 الإثنين ,04 كانون الأول / ديسمبر

الفنان محمد رمضان يستكمل ثاني أجزاء "الكنز"

GMT 21:12 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

الفنانة زينة تحتفل بعيد ميلاد توأمها