arablifestyle
آخر تحديث GMT 08:24:24
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 08:24:24
لايف ستايل

الرئيسية

"تحدي 30 يوم" للتخلص من دهون المؤخرة

لايف ستايل

لايف ستايل"تحدي 30 يوم" للتخلص من دهون المؤخرة

مؤخرة مشدودة وذات حجم مثالي
القاهرة - لايف ستايل

تصاب الكثير من النساء بالحرج إذا كانت لديهن مؤخرة كبيرة الحجم أو مترهلة، فغالبيتهن يرغبن في الحصول على شكل مثالي ومشدود لها بدلاً من ظهورها بمظهر محرج أو أصبحن لا يستطعن ارتداء جميع الملابس التي يرغبن في ارتدائها، نظرًا لأنها لا تخفي شكل المؤخرة، ما رأيكِ إذا كنتِ من هؤلاء اللاتي يعانين من المظهر المحرج للمؤخرة أن تتبعي معنا تحدي 30 يومًا، حتى تحصلي على مؤخرة مشدودة وذات حجم مثالي يناسب شكل جسمك.

اقرئي أيضًا: كل ما تودين معرفته عن تمارين الإسكوات

- قبل أي شيء يجب أن تكوني مُدركة أن عضلات مؤخرتك لن تشتد وتصغر إلا إذا قلت نسبة الدهون في جسمك بأكمله، فلن تحصلي على أي اختلاف إلا إذا خسرتِ دهون جسمك.

- احرصي على ممارسة تمارين الإسكوات، فهي من أفضل التمارين المتبعة لشد الأرداف والساقين والفخذين والمؤخرة، إضافة إلى تدريب عضلات منتصف الظهر والبطن، كما تساعد على حرق الدهون بشكل فعّال.

- ويمكنكِ خلال 30 يومًا تطبيق تحدي الإسكوات، من خلال اتباع جدول يحدد لكِ يوميًا عدد مرات التمرين، التي عليكِ أدائها خلال اليوم، فتبدأ من 50 مرة إسكوات وزيادة 5 مرات كل مرة جديدة وأخذ استراحة كل ثلاثة أيام.

- طريقة التمرين: قفي في مكانك ثم اثني ركبتيكِ للأمام مع ترك مسافة بين قدميك، اتخذي وضع الجلوس القرفصاء، بحيث يتم تحميل الجسم على المؤخرة والأرداف ثم الوقوف مرة أخرى.

اقرئي أيضًا: كيف أتخلص من دهون البطن والفخذين والأرداف؟

- مع بداية التمرين، ابدئي بعدد 50 تمرين إسكوات، وفي اليوم الثاني 55 تمرين، والثالث 60 والرابع راحة، والخامس 65 والسادس 70 وهكذا..

- احرصي على استقامة الظهر والذراعين والرجلين في أثناء أداء التمارين.

- حاولي تنظيم عملية التنفس، لكي تستطيعي أداء التمارين بشكل أسهل.

- في بداية الأسبوع الأول، ستشعرين بألم في عضلات الفخذين وهذا يدل على ضعف عضلاتك، استمري ولا تتركي الألم يهزمكِ، وفكري في النتيجة المبهرة والشكل الجذاب الذي ستحصلين عليه.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تحدي 30 يوم للتخلص من دهون المؤخرة تحدي 30 يوم للتخلص من دهون المؤخرة



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تحدي 30 يوم للتخلص من دهون المؤخرة تحدي 30 يوم للتخلص من دهون المؤخرة



GMT 05:15 2019 الإثنين ,14 كانون الثاني / يناير

هيفاء وهبي في إطلالة مثيرة باللون الأخضر
لايف ستايلهيفاء وهبي في إطلالة مثيرة باللون الأخضر

GMT 05:39 2019 الخميس ,17 كانون الثاني / يناير

إيهاب فهمي يؤكّد سعادته بردود الفعل عن "نصيبي وقسمتك 2"
لايف ستايلإيهاب فهمي يؤكّد سعادته بردود الفعل عن "نصيبي وقسمتك 2"

GMT 13:06 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

البطيخ ينافس الفياغرا بمفعوله على الصحة الجنسية
لايف ستايلالبطيخ ينافس الفياغرا بمفعوله على الصحة الجنسية

GMT 05:25 2019 الإثنين ,14 كانون الثاني / يناير

موضة"الترتان "تعود بقوة في 2019 بلمسات عصرية جذّابة
لايف ستايلموضة"الترتان "تعود بقوة في 2019 بلمسات عصرية جذّابة

GMT 04:16 2019 الثلاثاء ,15 كانون الثاني / يناير

تعرفي علي الماسك الطبيعي الفعّال للعناية بالشعر الكيرلي
لايف ستايلتعرفي علي الماسك الطبيعي الفعّال للعناية بالشعر الكيرلي

GMT 09:40 2017 السبت ,25 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على أماكن إقامة الفنانين السوريين منذ بدء الحرب

GMT 08:43 2018 السبت ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

وفاة الفنان حاتم بالرابح عن عمر ناهز 47 عاما

GMT 17:45 2018 الثلاثاء ,17 تموز / يوليو

مكتبات "مودرن رائعة" يمكنك تنفيذها في المنزل

GMT 10:29 2018 الخميس ,15 آذار/ مارس

"كيب تاون" لشهر العسل رائع في جنوب أفريقيا

GMT 15:22 2018 الأحد ,29 إبريل / نيسان

مي عز الدين تخطف الأنظار من جديد بالحجاب

GMT 15:32 2018 الإثنين ,09 إبريل / نيسان

وصية مي كساب لحسام حبيب بخصوص شيرين

GMT 15:28 2018 الأربعاء ,14 آذار/ مارس

أسباب حالات "البرود الجنسي" لدى المرأة والرجل

GMT 08:22 2018 الخميس ,18 كانون الثاني / يناير

طرق واقعية مهمة لمنع فشل أي علاقة عاطفية