arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:48:59
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:48:59
لايف ستايل

الرئيسية

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلدليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان
القاهرة - لايف ستايل

صحة وريجيم

تغذية

صحة

ريجيم

تمارين

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان
10 يونيو 2016

ممارسة التمارين الرياضية مهمة في كل وقت ولكل شخص ليس فقط لمن يريد فقدان الوزن، فهل يمكن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان مع الصوم؟ وما هو الوقت والطريقة الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؟ "سوبرماما" تقدم لكِ إجابات كل هذه الأسئلة في السطور التالية.

اقرئي أيضا: أهمية الرياضة في حياتك
في البداية.. هل هناك خطورة من ممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟

بالطبع يمكن ممارسة التمارين الرياضية كل يوم في العام، ولكن في ساعات الصيام الأولى من اليوم، لا يفضل ممارسة الرياضة، خصوصًا في هذا الطقس الحار وافتقاد الجسم في فترات الصيام لكثير من العناصر وأهمها الماء، والذي تساهم التمارين الرياضية في فقدانه ولا يمكن تعويضه خلال فترة الصيام.
إذًا، ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان؟

يمكن ممارسة الرياضة قبيل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف على أقصى تقدير، حتى لا يصاب الجسم بالإرهاق والجفاف لفترة طويلة قبل الإفطار، وعندها أيضًا يكون الجسم على استعداد جيد لحرق مزيد من الدهون المخزنة في الجسم وتحويلها لعضلات، وهذا مفيد جدًا لمن يريد فقدان الوزن، وهنا ينصح الأطباء بممارسة تمارين الكارديو والتمارين الخفيفة كالمشي وركوب الدراجة والبعد تمامًا عن التمارين المرهقة كحمل الأثقال وغيرها، ففي وقت الصيام لا يكون الجسم في أفضل حالاته لمثل هذه التمارين الثقيلة.

وهذا هو الوقت الأفضل لممارسة الرياضة بالنسبة للشباب ومن هم بصحة جيدة عموما، أما كبار السن فيفضل أن يمارسوا الرياضة بعد الإفطار حتى لا تتعرض صحتهم للخطر.

من الأوقات الجيدة أيضًا لممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، وعندها يكون الجسم قد بدأ بهضم الطعام وعلى استعداد لممارسة التمارين الرياضية حتى الثقيلة منها، وهذا هو الوقت الأفضل لكبار السن.

باقي أوقات الصيام لا يفضل فيها ممارسة الرياضة، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف والإرهاق بقية اليوم.

وإليك بعض النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:

يجب إجراء تمارين إحماء خفيفة قبل البدء في التمارين الأساسية، خصوصًا عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

الإكثار من شرب الماء أثناء ساعات الإفطار لتعويض الجسم عما فقده من مياه أثناء ساعات الصيام، فالماء هو العنصر الأهم للجسم.

البعد تمامًا عن التمارين الشاقة وحمل الأثقال، خصوصًا قبل الإفطار.

وعمومًا حتى إن لم تمارسي الرياضة، ابتعدي عن تناول الكافيين ومدرات البول كالشاي الأخضر، حتى لا يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء في أثناء ساعات الصيام، ويدخل في حالة جفاف.

التغذية الصحيحة في الإفطار، التي تحتوي على جميع المكونات الغذائية من كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون مفيدة، وأخيرًا فيتامينات ومعادن وهما أكثر ما يفتقده الجسم في ساعات الصيام، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات.

اقرئي أيضا: 5 عادات صحية نفعلها في رمضان دون أن نعرف فائدتها

أخيرًا، إذا شعرتِ بألم في الصدر أو القلب أو حدثت لكِ دوخة وصداع عند ممارسة التمارين الرياضية يجب عليكِ التوقف فورًا.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان



GMT 09:58 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

دراسة تُشير إلى أن تناول الجبنة قد يُطيل عُمر الإنسان

GMT 06:32 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

7 حقائق مهمة حول التهابات المسالك البولية عند النساء

GMT 10:57 2019 الثلاثاء ,15 كانون الثاني / يناير

معتقدات خاطئة تُفسد مفعول المضاد الحيوي 

GMT 13:15 2019 الأربعاء ,09 كانون الثاني / يناير

أطباء يؤكدون أن تناول الكثير من الأرز الأبيض ليس صحيًا

GMT 11:11 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

عربية "كشري أبو طارق" تشعل مهرجان "جدة للمأكولات" العالمية

GMT 16:35 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير

بشر يتحوَّلون إلى أبطال خارقين في المستقبل القريب

GMT 13:12 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير

سبب الشعور بالتعب عند العودة إلى العمل يوم الإثنين

GMT 12:24 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير

دراسة جديدة تُوصي بالنوم للتخلّص مِن الدهون الزائدة

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان



GMT 11:02 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

إطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية
لايف ستايلإطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية

GMT 08:19 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

يسرا تؤكّد حزنها الشديد لرحيل سعيد عبد الغني
لايف ستايليسرا تؤكّد حزنها الشديد لرحيل سعيد عبد الغني

GMT 07:00 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

تعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة
لايف ستايلتعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة

GMT 11:25 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

البنطلون الجينز غير المتماثل أحدث صيحة في عالم الموضة
لايف ستايلالبنطلون الجينز غير المتماثل أحدث صيحة في عالم الموضة

GMT 11:30 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

تعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء
لايف ستايلتعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء

GMT 08:12 2018 الأربعاء ,14 شباط / فبراير

نجل عمرو دياب يُثير الجدل بصورة تحمل خاتم خطبة

GMT 08:55 2017 الخميس ,21 أيلول / سبتمبر

"عملية تجميل" تشوه وجه الفنانة رولا سعد

GMT 02:45 2016 الإثنين ,26 كانون الأول / ديسمبر

ناشطون ينشرون صورًا لفتاة أحرقت على يد أبيها في أربيل

GMT 12:27 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مرضى"فرط الحركة" ينشرون تغريدات الحزن عبر "تويتر"

GMT 20:29 2017 الثلاثاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

سامح الصريطي يعلن عن موعد تشييع جثمان الفنانة شادية

GMT 08:08 2018 الإثنين ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد عز في الإسماعيلية لتصوير مشاهد خارجية من فيلم "الممر"

GMT 17:47 2018 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

مادلين طبر تكشف خيانة زوجها السابق لها مع فنانة أخرى