arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:37:02
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:37:02
لايف ستايل

الرئيسية

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلدليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان
القاهرة - لايف ستايل

صحة وريجيم

تغذية

صحة

ريجيم

تمارين

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان
10 يونيو 2016

ممارسة التمارين الرياضية مهمة في كل وقت ولكل شخص ليس فقط لمن يريد فقدان الوزن، فهل يمكن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان مع الصوم؟ وما هو الوقت والطريقة الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؟ "سوبرماما" تقدم لكِ إجابات كل هذه الأسئلة في السطور التالية.

اقرئي أيضا: أهمية الرياضة في حياتك
في البداية.. هل هناك خطورة من ممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟

بالطبع يمكن ممارسة التمارين الرياضية كل يوم في العام، ولكن في ساعات الصيام الأولى من اليوم، لا يفضل ممارسة الرياضة، خصوصًا في هذا الطقس الحار وافتقاد الجسم في فترات الصيام لكثير من العناصر وأهمها الماء، والذي تساهم التمارين الرياضية في فقدانه ولا يمكن تعويضه خلال فترة الصيام.
إذًا، ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان؟

يمكن ممارسة الرياضة قبيل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف على أقصى تقدير، حتى لا يصاب الجسم بالإرهاق والجفاف لفترة طويلة قبل الإفطار، وعندها أيضًا يكون الجسم على استعداد جيد لحرق مزيد من الدهون المخزنة في الجسم وتحويلها لعضلات، وهذا مفيد جدًا لمن يريد فقدان الوزن، وهنا ينصح الأطباء بممارسة تمارين الكارديو والتمارين الخفيفة كالمشي وركوب الدراجة والبعد تمامًا عن التمارين المرهقة كحمل الأثقال وغيرها، ففي وقت الصيام لا يكون الجسم في أفضل حالاته لمثل هذه التمارين الثقيلة.

وهذا هو الوقت الأفضل لممارسة الرياضة بالنسبة للشباب ومن هم بصحة جيدة عموما، أما كبار السن فيفضل أن يمارسوا الرياضة بعد الإفطار حتى لا تتعرض صحتهم للخطر.

من الأوقات الجيدة أيضًا لممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، وعندها يكون الجسم قد بدأ بهضم الطعام وعلى استعداد لممارسة التمارين الرياضية حتى الثقيلة منها، وهذا هو الوقت الأفضل لكبار السن.

باقي أوقات الصيام لا يفضل فيها ممارسة الرياضة، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف والإرهاق بقية اليوم.

وإليك بعض النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:

يجب إجراء تمارين إحماء خفيفة قبل البدء في التمارين الأساسية، خصوصًا عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

الإكثار من شرب الماء أثناء ساعات الإفطار لتعويض الجسم عما فقده من مياه أثناء ساعات الصيام، فالماء هو العنصر الأهم للجسم.

البعد تمامًا عن التمارين الشاقة وحمل الأثقال، خصوصًا قبل الإفطار.

وعمومًا حتى إن لم تمارسي الرياضة، ابتعدي عن تناول الكافيين ومدرات البول كالشاي الأخضر، حتى لا يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء في أثناء ساعات الصيام، ويدخل في حالة جفاف.

التغذية الصحيحة في الإفطار، التي تحتوي على جميع المكونات الغذائية من كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون مفيدة، وأخيرًا فيتامينات ومعادن وهما أكثر ما يفتقده الجسم في ساعات الصيام، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات.

اقرئي أيضا: 5 عادات صحية نفعلها في رمضان دون أن نعرف فائدتها

أخيرًا، إذا شعرتِ بألم في الصدر أو القلب أو حدثت لكِ دوخة وصداع عند ممارسة التمارين الرياضية يجب عليكِ التوقف فورًا.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان



GMT 02:26 2019 الأحد ,19 أيار / مايو

دنيا تتصدّر "يوتيوب" بعد نجاح المسلسل
لايف ستايلدنيا تتصدّر "يوتيوب" بعد نجاح المسلسل

GMT 04:05 2019 الإثنين ,13 أيار / مايو

تعرف على طرق زيادة الخصوبة عند الرجل
لايف ستايلتعرف على طرق زيادة الخصوبة عند الرجل

GMT 19:56 2019 الإثنين ,13 أيار / مايو

9 نصائح تساعد المرأه على الاهتمام بنفسها
لايف ستايل9 نصائح تساعد المرأه على الاهتمام بنفسها

GMT 10:39 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

فرص جيدة واحتفالات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 11:16 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 15:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 12:55 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

لا تتورط في مشاكل الآخرين ولا تجازف

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 08:03 2016 الجمعة ,29 تموز / يوليو

مرحلة مهمة تكون فيها تصرفاتك تحت المجهر

GMT 19:53 2017 الخميس ,12 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة اعداد الكرنب المحشي الشهي "الملفوف"

GMT 06:37 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

حفلات رأس السنة بمشاركة نجوم الدرجة الثانية في بيروت