arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:35:07
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:35:07
لايف ستايل

الرئيسية

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلدليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان
القاهرة - لايف ستايل

صحة وريجيم

تغذية

صحة

ريجيم

تمارين

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان
10 يونيو 2016

ممارسة التمارين الرياضية مهمة في كل وقت ولكل شخص ليس فقط لمن يريد فقدان الوزن، فهل يمكن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان مع الصوم؟ وما هو الوقت والطريقة الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؟ "سوبرماما" تقدم لكِ إجابات كل هذه الأسئلة في السطور التالية.

اقرئي أيضا: أهمية الرياضة في حياتك
في البداية.. هل هناك خطورة من ممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟

بالطبع يمكن ممارسة التمارين الرياضية كل يوم في العام، ولكن في ساعات الصيام الأولى من اليوم، لا يفضل ممارسة الرياضة، خصوصًا في هذا الطقس الحار وافتقاد الجسم في فترات الصيام لكثير من العناصر وأهمها الماء، والذي تساهم التمارين الرياضية في فقدانه ولا يمكن تعويضه خلال فترة الصيام.
إذًا، ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان؟

يمكن ممارسة الرياضة قبيل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف على أقصى تقدير، حتى لا يصاب الجسم بالإرهاق والجفاف لفترة طويلة قبل الإفطار، وعندها أيضًا يكون الجسم على استعداد جيد لحرق مزيد من الدهون المخزنة في الجسم وتحويلها لعضلات، وهذا مفيد جدًا لمن يريد فقدان الوزن، وهنا ينصح الأطباء بممارسة تمارين الكارديو والتمارين الخفيفة كالمشي وركوب الدراجة والبعد تمامًا عن التمارين المرهقة كحمل الأثقال وغيرها، ففي وقت الصيام لا يكون الجسم في أفضل حالاته لمثل هذه التمارين الثقيلة.

وهذا هو الوقت الأفضل لممارسة الرياضة بالنسبة للشباب ومن هم بصحة جيدة عموما، أما كبار السن فيفضل أن يمارسوا الرياضة بعد الإفطار حتى لا تتعرض صحتهم للخطر.

من الأوقات الجيدة أيضًا لممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، وعندها يكون الجسم قد بدأ بهضم الطعام وعلى استعداد لممارسة التمارين الرياضية حتى الثقيلة منها، وهذا هو الوقت الأفضل لكبار السن.

باقي أوقات الصيام لا يفضل فيها ممارسة الرياضة، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف والإرهاق بقية اليوم.

وإليك بعض النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:

يجب إجراء تمارين إحماء خفيفة قبل البدء في التمارين الأساسية، خصوصًا عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

الإكثار من شرب الماء أثناء ساعات الإفطار لتعويض الجسم عما فقده من مياه أثناء ساعات الصيام، فالماء هو العنصر الأهم للجسم.

البعد تمامًا عن التمارين الشاقة وحمل الأثقال، خصوصًا قبل الإفطار.

وعمومًا حتى إن لم تمارسي الرياضة، ابتعدي عن تناول الكافيين ومدرات البول كالشاي الأخضر، حتى لا يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء في أثناء ساعات الصيام، ويدخل في حالة جفاف.

التغذية الصحيحة في الإفطار، التي تحتوي على جميع المكونات الغذائية من كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون مفيدة، وأخيرًا فيتامينات ومعادن وهما أكثر ما يفتقده الجسم في ساعات الصيام، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات.

اقرئي أيضا: 5 عادات صحية نفعلها في رمضان دون أن نعرف فائدتها

أخيرًا، إذا شعرتِ بألم في الصدر أو القلب أو حدثت لكِ دوخة وصداع عند ممارسة التمارين الرياضية يجب عليكِ التوقف فورًا.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان



GMT 17:54 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

كبسولات فعالة لتعويض حقن الأنسولين قريباً

GMT 17:54 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

بطة الاستحمام خطر يهدد ملايين الأطفال

GMT 17:38 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

صافرة كهربائية تلصق بالجبين للتخلص من الشخير

GMT 17:38 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

صافرة كهربائية تلصق بالجبين للتخلص من الشخير

GMT 17:37 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

الرياضة تحارب اكتئاب الشتاء

GMT 19:49 2019 الإثنين ,14 تشرين الأول / أكتوبر

فيس بوك تطلق حملة للتوعية بالصحة العقلية

GMT 15:34 2019 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

الجينات ليست وحدها مسؤولة عن الأمراض الوراثية

GMT 15:27 2019 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

الغناء يساعد على إفراز هرمونات السعادة والحب

جرى تأثيثها جميعًا بأساليب رائعة وبقطع فاخرة بأعلى مستويات الجودة

"منتجع بولغري" لتجربة فاخرة وسط مدينة دبي والاستمتاع بشاطئ رملي مذهل

لايف ستايل"منتجع بولغري" لتجربة فاخرة وسط مدينة دبي والاستمتاع بشاطئ رملي مذهل
Correspondent Arabstoday‏ 3:58 ص (قبل 13 ساعة) اسماء، محمد، محمد، ميادة، أستاذ، لمياء، أحمد، هدي، اسراء، مصطفى، منه، أنا رئيسي سياحة ---------- Forwarded message --------- From: Semsema Queen Date: Sat, 19 Oct 2019 at 03:47 ‪Subject: Fw: رئيسي سياحة‬ To: correspondent@arabstoday.com ----- Forwarded Message ----- From: Correspondent Arabstoday To: اسماء تحرير الجديدة ; أستاذ زكي Sent: Saturday, October 19, 2019, 02:57:20 AM GMT+2 Subject: رئيسي سياحة جرى تأثيثها جميعًا بأساليب رائعة وبقطع فاخرة بأعلى مستويات الجودة "منتجع بولغري" لتجربة فاخرة وسط مدينة دبي والاستمتاع بشاطئ رملي مذهل جرى تأثيثها جميعًا بأساليب رائعة وبقطع فاخرة بأعلى مستويات الجودة "منتجع بولغري" لتجربة فاخرة وسط مدينة دبي مع نفحة من الأجواء الأوروبية جرى تأثيثها جميعًا بأساليب رائعة وبقطع فاخرة بأعلى مستويات الجودة "منتجع بولغري" لتجربة مميزة وسط مدينة دبي والاستمتاع بشاطئ رملي مذهل جرى تأثيثها جميعًا بأساليب رائعة وبقطع فاخرة بأعلى مستويات الجودة "منتجع بولغري" لتجربة مميزة وسط مدينة دبي مع نفحة من الأجواء الأوروبية جرى تأثيثها جميعًا بأساليب رائعة وبقطع فاخرة بأعلى مستويات الجودة "منتجع بولغري" لتجربة جديدة وسط مدينة دبي والاستمتاع بشاطئ رملي مذهل جرى تأثيثها جميعًا بأساليب رائعة وبقطع فاخرة بأعلى مستويات الجودة "منتجع بولغري" لتجربة جديدة وسط مدينة دبي مع نفحة من الأجواء الأوروبية جرى تأثيثها جميعًا بأساليب رائعة وبقطع فاخرة بأعلى مستويات الجودة "منتجع بولغري" لتجربة مختلفة وسط مدينة دبي والاستمتاع بشاطئ رملي مذهل جرى تأثيثها جميعًا بأساليب رائعة وبقطع فاخرة بأعلى مستويات الجودة "منتجع بولغري"
دبي ـ سعيد المهيري
سواء أراد سكان وزوار دبي الاستمتاع بمشهد غروب الشمس على امتداد مياه الخليج العربي، أو التطلع بإعجاب إلى ضخامة أطول برج في العالم، فإن زيارة منتجع بولغري هو الحل الأنسب الذي يجمع بين الاثنين، إذ يمكن الاستمتاع بشاط...المزيد

GMT 11:12 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

شابة تترك رسالة مؤثرة لوالديها قبل انتحارها في كفر الزيات
لايف ستايلشابة تترك رسالة مؤثرة لوالديها قبل انتحارها في كفر الزيات

GMT 09:25 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

جيهان خليل بإطلالة مغربية في أحدث جلسة تصوير
لايف ستايلجيهان خليل بإطلالة مغربية في أحدث جلسة تصوير

GMT 07:21 2019 السبت ,19 تشرين الأول / أكتوبر

منير ينشر فيديو وهو يغني لجمهوره على "إنستغرام"
لايف ستايلمنير ينشر فيديو وهو يغني لجمهوره  على "إنستغرام"

GMT 18:16 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

يمكن ممارسة الجنس بأمان بعد نوبة قلبية
لايف ستايليمكن ممارسة الجنس بأمان بعد نوبة قلبية

GMT 14:19 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

أبوظبي تستضيف المؤتمر العالمي للسياحة العلاجية
لايف ستايلأبوظبي تستضيف المؤتمر العالمي للسياحة العلاجية

GMT 18:10 2019 الإثنين ,14 تشرين الأول / أكتوبر

صيحة الحقائب الصغيرة جداً لموسم ربيع 2020
لايف ستايلصيحة الحقائب الصغيرة جداً لموسم ربيع 2020

GMT 10:53 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

كيف تحافظين على جمال شعرك في الشتاء؟
لايف ستايلكيف تحافظين على جمال شعرك في الشتاء؟

GMT 12:06 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

منى زكي تكشف عن حُبها لحفلات الموسيقار عمر خيرت

GMT 23:13 2019 الإثنين ,10 حزيران / يونيو

صديقتي نسخة مني

GMT 18:41 2017 الثلاثاء ,02 أيار / مايو

الأحمر والأبيض الألوان الأبرز في تشكيلة سينكو

GMT 06:43 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

نسرين طافش تكشف عن استعدادها لخوض تجربة سينمائية جديدة

GMT 10:06 2019 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

لطفي لبيب يبدأ تصوير مشاهده في "شبر مية" الأسبوع المقبل

GMT 10:01 2019 الجمعة ,11 تشرين الأول / أكتوبر

خالد سليم ينتهي من تسجيل تتر مسلسل "بلا دليل"

GMT 17:52 2016 الخميس ,15 أيلول / سبتمبر

نصائح لإختيار القلادة اليومية المناسبة لك

GMT 19:47 2019 الجمعة ,11 كانون الثاني / يناير

حرمني طعم السعادة

GMT 15:12 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

مشاكل شيرين عبدالوهاب لا تنتهي وتحمل لقب "مطربة الأزمات"

GMT 08:34 2018 السبت ,16 حزيران / يونيو

خواتم ذهب "لازوردي" من موضة 2018 تناسب كل الأذواق