arablifestyle
آخر تحديث GMT 16:51:47
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 16:51:47
لايف ستايل

الرئيسية

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلدليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان
القاهرة - لايف ستايل

صحة وريجيم

تغذية

صحة

ريجيم

تمارين

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان
10 يونيو 2016

ممارسة التمارين الرياضية مهمة في كل وقت ولكل شخص ليس فقط لمن يريد فقدان الوزن، فهل يمكن ممارسة التمارين الرياضية في رمضان مع الصوم؟ وما هو الوقت والطريقة الأفضل لممارسة التمارين الرياضية؟ "سوبرماما" تقدم لكِ إجابات كل هذه الأسئلة في السطور التالية.

اقرئي أيضا: أهمية الرياضة في حياتك
في البداية.. هل هناك خطورة من ممارسة التمارين الرياضية في رمضان؟

بالطبع يمكن ممارسة التمارين الرياضية كل يوم في العام، ولكن في ساعات الصيام الأولى من اليوم، لا يفضل ممارسة الرياضة، خصوصًا في هذا الطقس الحار وافتقاد الجسم في فترات الصيام لكثير من العناصر وأهمها الماء، والذي تساهم التمارين الرياضية في فقدانه ولا يمكن تعويضه خلال فترة الصيام.
إذًا، ما هو الوقت الأمثل لممارسة الرياضة في رمضان؟

يمكن ممارسة الرياضة قبيل الإفطار بساعة أو ساعة ونصف على أقصى تقدير، حتى لا يصاب الجسم بالإرهاق والجفاف لفترة طويلة قبل الإفطار، وعندها أيضًا يكون الجسم على استعداد جيد لحرق مزيد من الدهون المخزنة في الجسم وتحويلها لعضلات، وهذا مفيد جدًا لمن يريد فقدان الوزن، وهنا ينصح الأطباء بممارسة تمارين الكارديو والتمارين الخفيفة كالمشي وركوب الدراجة والبعد تمامًا عن التمارين المرهقة كحمل الأثقال وغيرها، ففي وقت الصيام لا يكون الجسم في أفضل حالاته لمثل هذه التمارين الثقيلة.

وهذا هو الوقت الأفضل لممارسة الرياضة بالنسبة للشباب ومن هم بصحة جيدة عموما، أما كبار السن فيفضل أن يمارسوا الرياضة بعد الإفطار حتى لا تتعرض صحتهم للخطر.

من الأوقات الجيدة أيضًا لممارسة الرياضة بعد الإفطار بثلاث أو أربع ساعات، وعندها يكون الجسم قد بدأ بهضم الطعام وعلى استعداد لممارسة التمارين الرياضية حتى الثقيلة منها، وهذا هو الوقت الأفضل لكبار السن.

باقي أوقات الصيام لا يفضل فيها ممارسة الرياضة، حتى لا يصاب الجسم بالجفاف والإرهاق بقية اليوم.

وإليك بعض النصائح عند ممارسة التمارين الرياضية في رمضان:

يجب إجراء تمارين إحماء خفيفة قبل البدء في التمارين الأساسية، خصوصًا عند ممارسة الرياضة قبل الإفطار.

الإكثار من شرب الماء أثناء ساعات الإفطار لتعويض الجسم عما فقده من مياه أثناء ساعات الصيام، فالماء هو العنصر الأهم للجسم.

البعد تمامًا عن التمارين الشاقة وحمل الأثقال، خصوصًا قبل الإفطار.

وعمومًا حتى إن لم تمارسي الرياضة، ابتعدي عن تناول الكافيين ومدرات البول كالشاي الأخضر، حتى لا يفقد الجسم كميات كبيرة من الماء في أثناء ساعات الصيام، ويدخل في حالة جفاف.

التغذية الصحيحة في الإفطار، التي تحتوي على جميع المكونات الغذائية من كربوهيدرات، وبروتينات، ودهون مفيدة، وأخيرًا فيتامينات ومعادن وهما أكثر ما يفتقده الجسم في ساعات الصيام، ويمكن الحصول عليها من الفواكه والخضروات.

اقرئي أيضا: 5 عادات صحية نفعلها في رمضان دون أن نعرف فائدتها

أخيرًا، إذا شعرتِ بألم في الصدر أو القلب أو حدثت لكِ دوخة وصداع عند ممارسة التمارين الرياضية يجب عليكِ التوقف فورًا.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان دليلك الصحي لممارسة الرياضة في رمضان



GMT 04:56 2018 الأحد ,01 تموز / يوليو

سوار "المانشيت" يتربع على عرش الموضة في 2018

GMT 08:29 2018 الجمعة ,01 حزيران / يونيو

مكياج عيون بإطلالات رقيقة لسهرات رمضان

GMT 12:41 2017 الخميس ,01 حزيران / يونيو

أفكار جديدة وتفاصيل بسيطة لسطح منزل مريح وجميل

GMT 11:02 2018 الأربعاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

الزوجة المصرية لصحافي جمال خاشقجي تكشف عن هويتها

GMT 08:57 2018 الخميس ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

كيم كارداشيان تظهر بإطلالة جذَّابة في هوليوود

GMT 04:45 2018 الخميس ,30 آب / أغسطس

اكتشفي خطوات لقضاء شهر عسل "بدون مشاكل"