arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:33:54
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:33:54
لايف ستايل

الرئيسية

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلكيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

الإصابة بالشد العضلي
القاهرة - لايف ستايل

الشد العضلي هو أحد أشهر أعراض الصيام في شهر رمضان، فالشد العضلي له أسباب أخرى بجانب إجهاد التمارين الرياضية، التي يصاب أغلبنا بالشد العضلي نتيجة لها.

اقرئي أيضا: أشعر بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية.. ماذا أفعل؟

إليكِ بعض أسباب الشد العضلي التي تتعلق بالصيام:

قلة الماء والسوائل عموما في الجسم خلال فترة الصيام تكون سبب في تشنج العضلات خاصة إذا كانت العضلات ضعيفة وبالتالي يكون هذا سببا في الإصابة بالشد العضلي.

انخفاض نسب المعادن في الجسم (الكالسيوم، والماغنسيوم) على وجه التحديد، وعندما تقل نسبة هذان المعدنان في الجسم يحدث استثارة للنهايات العصبية والعضلات فيحدث الشد العضلي، خصوصا في منطقة اليدين والرسغين كنتيجة مباشرة لهذه الاستثارة.

أيضا في فترات الصيام الطويلة تنخفض مستويات البوتاسيوم في الجسم -أو نسبة الأملاح- والتي تتسبب أحيانا في حدوث تشنجات للعضلات.

كيف نتغلب على الشد العضلي الحادث نتيجة هذه الأسباب أثناء الصيام بخطوات بسيطة؟

تمارين الإطالة (Stretching) لمدة دقيقتين على المنطقة المصابة بالشد العضلي.

أيضا المشي هو أحد الأساليب الفعّالة في معالجة الشد العضلي في القدمين.

إذا كانت الإصابة في أحد الساقين يمكن عمل تمارين شد للساقين مع الدوران في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس الاتجاه، كما يمكن الاستعانة بالأثقال الخفيفة.

اقرئي أيضا: جددي نشاطك بتمارين بسيطة أثناء الصيام

تمارين الاسكوات مفيدة أيضا في هذه الحالة مع شد الساقين والقدمين بشكل جيد.

إذا كنت تملكين عجلة منزلية فهي فعّالة في التخلص من الشد العضلي بشرط عدم الإجهاد المتواصل.

عمل مساج للمنطقة المصابة باستخدام أحد كريمات أو زيوت المساج والتي تساعد في استرخاء العضلات وتسخين المنطقة المصابة.

اقرئي أيضا: كيف تحصلي على مساج لنفسك؟

استخدام الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة لتخفيف حدة الألم، كما أن البرودة تساعد العضلة على الاسترخاء، أو إذا كنت ممن يفضل الاستحمام بماء بارد فسيكون هذا هو الاختيار الأفضل لك.

جهزي حوض الاستحمام واملئيه بماء دافئ ثم أذيبي فيه كمية مناسبة من الملح الانجليزي (Epsom)، واجلسي فيه لمدة 20 دقيقة.

ولكن لا ينصح بهذه الطريقة لمرضى القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان



GMT 07:40 2018 الأربعاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالة جريئة لمايا دياب في أحدث جلسة تصوير لها
لايف ستايلإطلالة جريئة لمايا دياب في أحدث جلسة تصوير لها

GMT 06:36 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

عبد الغني تؤكّد وجود تضامن شعبي مع الأقباط
لايف ستايلعبد الغني تؤكّد وجود تضامن شعبي مع الأقباط

GMT 17:53 2018 السبت ,20 تشرين الأول / أكتوبر

8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية
لايف ستايل8 أسباب وراء عدم رغبة الزوج في العلاقة الجنسية

GMT 10:03 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

الصين تستعد لبناء أول مطار لها في القطب الجنوبي
لايف ستايلالصين تستعد لبناء أول مطار لها في القطب الجنوبي

GMT 20:09 2018 الخميس ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

طرق تنسيق اللون الأحمر لإطلالة مُميّزة في الشتاء
لايف ستايلطرق تنسيق اللون الأحمر لإطلالة مُميّزة في الشتاء

GMT 07:16 2018 الثلاثاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرفى على 4 زيوت طبيعية تجعل شعرك يطول بجنون
لايف ستايلتعرفى على 4 زيوت طبيعية تجعل شعرك يطول بجنون

GMT 08:39 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

مهاجرون مغاربة يغتصبون فتاة إسبانية داخل مصعد

GMT 19:25 2018 الإثنين ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

منى زكي تظهر للمرة الأولى مع ابنتها بعد أن أصبحت شابة فاتنة

GMT 15:51 2017 الأربعاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

حسن يوسف يكشف تفاصيل سرية ما بعد اعتزال الفنانة شادية

GMT 18:01 2018 السبت ,13 كانون الثاني / يناير

الفنان أحمد فهمي يكشف عن غضبه من انتقاد نادر عدلي

GMT 10:17 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

انتشار فكرة التجديد بعد ارتفاع أسعار الانتقال لمنزل جديد

GMT 09:13 2017 الخميس ,07 كانون الأول / ديسمبر

وفاء الشيمي تُشير إلى تصميم ديكور مختلف من "الكروشية"

GMT 11:53 2017 الأربعاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

النظارة الشمسية الشفافة تطغى على موسم خريف وشتاء 2018

GMT 17:45 2017 الخميس ,26 تشرين الأول / أكتوبر

الفنانة مي عز الدين تلفت الانتباه بـ"تاتو" جديد

GMT 02:40 2017 الثلاثاء ,25 تموز / يوليو

احلى واشيك تسريحات شعر طويل للعروس الجميلة

GMT 07:28 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

تعرف على أسباب وطرق علاج خمول الجسم بسبب التغذية