arablifestyle
آخر تحديث GMT 10:34:57
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 10:34:57
لايف ستايل

الرئيسية

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلكيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

الإصابة بالشد العضلي
القاهرة - لايف ستايل

الشد العضلي هو أحد أشهر أعراض الصيام في شهر رمضان، فالشد العضلي له أسباب أخرى بجانب إجهاد التمارين الرياضية، التي يصاب أغلبنا بالشد العضلي نتيجة لها.

اقرئي أيضا: أشعر بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية.. ماذا أفعل؟

إليكِ بعض أسباب الشد العضلي التي تتعلق بالصيام:

قلة الماء والسوائل عموما في الجسم خلال فترة الصيام تكون سبب في تشنج العضلات خاصة إذا كانت العضلات ضعيفة وبالتالي يكون هذا سببا في الإصابة بالشد العضلي.

انخفاض نسب المعادن في الجسم (الكالسيوم، والماغنسيوم) على وجه التحديد، وعندما تقل نسبة هذان المعدنان في الجسم يحدث استثارة للنهايات العصبية والعضلات فيحدث الشد العضلي، خصوصا في منطقة اليدين والرسغين كنتيجة مباشرة لهذه الاستثارة.

أيضا في فترات الصيام الطويلة تنخفض مستويات البوتاسيوم في الجسم -أو نسبة الأملاح- والتي تتسبب أحيانا في حدوث تشنجات للعضلات.

كيف نتغلب على الشد العضلي الحادث نتيجة هذه الأسباب أثناء الصيام بخطوات بسيطة؟

تمارين الإطالة (Stretching) لمدة دقيقتين على المنطقة المصابة بالشد العضلي.

أيضا المشي هو أحد الأساليب الفعّالة في معالجة الشد العضلي في القدمين.

إذا كانت الإصابة في أحد الساقين يمكن عمل تمارين شد للساقين مع الدوران في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس الاتجاه، كما يمكن الاستعانة بالأثقال الخفيفة.

اقرئي أيضا: جددي نشاطك بتمارين بسيطة أثناء الصيام

تمارين الاسكوات مفيدة أيضا في هذه الحالة مع شد الساقين والقدمين بشكل جيد.

إذا كنت تملكين عجلة منزلية فهي فعّالة في التخلص من الشد العضلي بشرط عدم الإجهاد المتواصل.

عمل مساج للمنطقة المصابة باستخدام أحد كريمات أو زيوت المساج والتي تساعد في استرخاء العضلات وتسخين المنطقة المصابة.

اقرئي أيضا: كيف تحصلي على مساج لنفسك؟

استخدام الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة لتخفيف حدة الألم، كما أن البرودة تساعد العضلة على الاسترخاء، أو إذا كنت ممن يفضل الاستحمام بماء بارد فسيكون هذا هو الاختيار الأفضل لك.

جهزي حوض الاستحمام واملئيه بماء دافئ ثم أذيبي فيه كمية مناسبة من الملح الانجليزي (Epsom)، واجلسي فيه لمدة 20 دقيقة.

ولكن لا ينصح بهذه الطريقة لمرضى القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان



GMT 04:05 2019 الإثنين ,13 أيار / مايو

تعرف على طرق زيادة الخصوبة عند الرجل
لايف ستايلتعرف على طرق زيادة الخصوبة عند الرجل

GMT 19:56 2019 الإثنين ,13 أيار / مايو

9 نصائح تساعد المرأه على الاهتمام بنفسها
لايف ستايل9 نصائح تساعد المرأه على الاهتمام بنفسها

GMT 10:39 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

فرص جيدة واحتفالات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 11:16 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 15:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 12:55 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

لا تتورط في مشاكل الآخرين ولا تجازف

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 08:03 2016 الجمعة ,29 تموز / يوليو

مرحلة مهمة تكون فيها تصرفاتك تحت المجهر

GMT 19:53 2017 الخميس ,12 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة اعداد الكرنب المحشي الشهي "الملفوف"

GMT 06:37 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

حفلات رأس السنة بمشاركة نجوم الدرجة الثانية في بيروت