arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:10:38
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:10:38
لايف ستايل

الرئيسية

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلكيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

الإصابة بالشد العضلي
القاهرة - لايف ستايل

الشد العضلي هو أحد أشهر أعراض الصيام في شهر رمضان، فالشد العضلي له أسباب أخرى بجانب إجهاد التمارين الرياضية، التي يصاب أغلبنا بالشد العضلي نتيجة لها.

اقرئي أيضا: أشعر بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية.. ماذا أفعل؟

إليكِ بعض أسباب الشد العضلي التي تتعلق بالصيام:

قلة الماء والسوائل عموما في الجسم خلال فترة الصيام تكون سبب في تشنج العضلات خاصة إذا كانت العضلات ضعيفة وبالتالي يكون هذا سببا في الإصابة بالشد العضلي.

انخفاض نسب المعادن في الجسم (الكالسيوم، والماغنسيوم) على وجه التحديد، وعندما تقل نسبة هذان المعدنان في الجسم يحدث استثارة للنهايات العصبية والعضلات فيحدث الشد العضلي، خصوصا في منطقة اليدين والرسغين كنتيجة مباشرة لهذه الاستثارة.

أيضا في فترات الصيام الطويلة تنخفض مستويات البوتاسيوم في الجسم -أو نسبة الأملاح- والتي تتسبب أحيانا في حدوث تشنجات للعضلات.

كيف نتغلب على الشد العضلي الحادث نتيجة هذه الأسباب أثناء الصيام بخطوات بسيطة؟

تمارين الإطالة (Stretching) لمدة دقيقتين على المنطقة المصابة بالشد العضلي.

أيضا المشي هو أحد الأساليب الفعّالة في معالجة الشد العضلي في القدمين.

إذا كانت الإصابة في أحد الساقين يمكن عمل تمارين شد للساقين مع الدوران في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس الاتجاه، كما يمكن الاستعانة بالأثقال الخفيفة.

اقرئي أيضا: جددي نشاطك بتمارين بسيطة أثناء الصيام

تمارين الاسكوات مفيدة أيضا في هذه الحالة مع شد الساقين والقدمين بشكل جيد.

إذا كنت تملكين عجلة منزلية فهي فعّالة في التخلص من الشد العضلي بشرط عدم الإجهاد المتواصل.

عمل مساج للمنطقة المصابة باستخدام أحد كريمات أو زيوت المساج والتي تساعد في استرخاء العضلات وتسخين المنطقة المصابة.

اقرئي أيضا: كيف تحصلي على مساج لنفسك؟

استخدام الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة لتخفيف حدة الألم، كما أن البرودة تساعد العضلة على الاسترخاء، أو إذا كنت ممن يفضل الاستحمام بماء بارد فسيكون هذا هو الاختيار الأفضل لك.

جهزي حوض الاستحمام واملئيه بماء دافئ ثم أذيبي فيه كمية مناسبة من الملح الانجليزي (Epsom)، واجلسي فيه لمدة 20 دقيقة.

ولكن لا ينصح بهذه الطريقة لمرضى القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان



GMT 17:22 2019 الأربعاء ,20 آذار/ مارس

البوت الطويل يسيطر على عروض أزياء موضة 2019
لايف ستايلالبوت الطويل يسيطر على عروض أزياء موضة 2019

GMT 19:22 2017 الأحد ,03 أيلول / سبتمبر

تسريب صور لهيفاء وهبي مع حبيبها الجديد

GMT 12:14 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد هنيدي يتحدى "تريبل إتش" في نزال مصارعة

GMT 08:05 2018 الإثنين ,09 إبريل / نيسان

سعر صادم لفستان شيرين عبد الوهاب في حفل زفافها