arablifestyle
آخر تحديث GMT 00:41:21
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 00:41:21
لايف ستايل

الرئيسية

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلكيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان

الإصابة بالشد العضلي
القاهرة - لايف ستايل

الشد العضلي هو أحد أشهر أعراض الصيام في شهر رمضان، فالشد العضلي له أسباب أخرى بجانب إجهاد التمارين الرياضية، التي يصاب أغلبنا بالشد العضلي نتيجة لها.

اقرئي أيضا: أشعر بالألم بعد ممارسة التمارين الرياضية.. ماذا أفعل؟

إليكِ بعض أسباب الشد العضلي التي تتعلق بالصيام:

قلة الماء والسوائل عموما في الجسم خلال فترة الصيام تكون سبب في تشنج العضلات خاصة إذا كانت العضلات ضعيفة وبالتالي يكون هذا سببا في الإصابة بالشد العضلي.

انخفاض نسب المعادن في الجسم (الكالسيوم، والماغنسيوم) على وجه التحديد، وعندما تقل نسبة هذان المعدنان في الجسم يحدث استثارة للنهايات العصبية والعضلات فيحدث الشد العضلي، خصوصا في منطقة اليدين والرسغين كنتيجة مباشرة لهذه الاستثارة.

أيضا في فترات الصيام الطويلة تنخفض مستويات البوتاسيوم في الجسم -أو نسبة الأملاح- والتي تتسبب أحيانا في حدوث تشنجات للعضلات.

كيف نتغلب على الشد العضلي الحادث نتيجة هذه الأسباب أثناء الصيام بخطوات بسيطة؟

تمارين الإطالة (Stretching) لمدة دقيقتين على المنطقة المصابة بالشد العضلي.

أيضا المشي هو أحد الأساليب الفعّالة في معالجة الشد العضلي في القدمين.

إذا كانت الإصابة في أحد الساقين يمكن عمل تمارين شد للساقين مع الدوران في اتجاه عقارب الساعة ثم عكس الاتجاه، كما يمكن الاستعانة بالأثقال الخفيفة.

اقرئي أيضا: جددي نشاطك بتمارين بسيطة أثناء الصيام

تمارين الاسكوات مفيدة أيضا في هذه الحالة مع شد الساقين والقدمين بشكل جيد.

إذا كنت تملكين عجلة منزلية فهي فعّالة في التخلص من الشد العضلي بشرط عدم الإجهاد المتواصل.

عمل مساج للمنطقة المصابة باستخدام أحد كريمات أو زيوت المساج والتي تساعد في استرخاء العضلات وتسخين المنطقة المصابة.

اقرئي أيضا: كيف تحصلي على مساج لنفسك؟

استخدام الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة لتخفيف حدة الألم، كما أن البرودة تساعد العضلة على الاسترخاء، أو إذا كنت ممن يفضل الاستحمام بماء بارد فسيكون هذا هو الاختيار الأفضل لك.

جهزي حوض الاستحمام واملئيه بماء دافئ ثم أذيبي فيه كمية مناسبة من الملح الانجليزي (Epsom)، واجلسي فيه لمدة 20 دقيقة.

ولكن لا ينصح بهذه الطريقة لمرضى القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان كيف تتغلبين على الشد العضلي في رمضان



GMT 11:02 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

إطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية
لايف ستايلإطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية

GMT 06:34 2019 الإثنين ,21 كانون الثاني / يناير

رامي جمال يعلن عن استعداده لطرح الأغنية الجديدة"البرد"
لايف ستايلرامي جمال يعلن عن استعداده لطرح الأغنية الجديدة"البرد"

GMT 07:00 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

تعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة
لايف ستايلتعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة

GMT 11:25 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

البنطلون الجينز غير المتماثل أحدث صيحة في عالم الموضة
لايف ستايلالبنطلون الجينز غير المتماثل أحدث صيحة في عالم الموضة

GMT 11:30 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

تعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء
لايف ستايلتعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء

GMT 18:58 2017 السبت ,21 تشرين الأول / أكتوبر

5 وضعيات للجماع لن تصدقي تأثيرها على علاقتكما الجنسية

GMT 09:32 2016 الإثنين ,24 تشرين الأول / أكتوبر

النيابة العامة تقرر حبس شبكة تبادل الزوجات 4 في القاهرة

GMT 18:34 2018 الثلاثاء ,02 كانون الثاني / يناير

إليسا تخرج عن صمتها وتردّ على فيديو "تجاهل إحدى المعجبات"

GMT 09:15 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

دماغ المرأة يدفعها نحو السلوك الودي والاجتماعي عكس الرجال

GMT 06:32 2018 الخميس ,11 كانون الثاني / يناير

السبكي يُؤكّد أنّ صدور حكم بحبسه "كلام غير صحيح"

GMT 11:16 2018 السبت ,06 كانون الثاني / يناير

محمد محمود عبد العزيز ينضم إلى فريق "فوق السحاب"

GMT 05:43 2017 الثلاثاء ,19 كانون الأول / ديسمبر

هيفاء وهبي تحتفل برأس السنة بـ"توتة توتة"