arablifestyle
آخر تحديث GMT 07:06:31
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 07:06:31
الثلاثاء 29 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

تعرف علي أهم 4 طرق تساعدك علي النوم

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف علي أهم 4 طرق تساعدك علي النوم

النوم
القاهرة - لايف ستايل

اضطرابات النوم من المشاكل الشائعة التى تحدث لكثير من الناس ما بين الأرق وقلة عدد ساعات النوم أو عدم جودة النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب والإرهاق وقلة التركيز، وفى هذا التقرير نتعرف على 4 طرق بسيطة تساعدك على النوم بشكل أفضل يومياً، وفقاً لما ذكره موقع "كلايفند كلينيك" الأمريكي .ويعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر، وبالنسبة لمعظم البالغين، فإن أفضل قدر من النوم هو من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

 4 طرق بسيطة تساعدك على النوم بشكل أفضل

يجب اعتبار الحصول على قسط كاف من النوم ضرورياً مثل تناول الدواء

 يجب أن تجعل النوم ضمن قائمة أولوياتك مع  تحديد وقت مناسب للنوم  وتلتزم بهذا الوقت بشكل يومي.

الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت

استيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلات، فالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم سيساعدك فعلاً على النوم بشكل أفضل في الليل.

 يساعد وقت الاستيقاظ الثابت على بناء رغبة قوية في النوم طوال فترة اليقظة، النوم في عطلة نهاية الأسبوع يجعل من الصعب جدًا الاستيقاظ في وقت مبكر صباح اليوم التالى أو يوم العمل.

من المهم أيضًا القيام ببعض الأنشطة التى تساعدك على الاسترخاء قبل النوم مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب قبل النوم، يمكنك تدريب نفسك على ربط هذه الأنشطة بالنوم، وهو ما يساعدك على النوم بشكل جيد.

ضع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بعيداً عنك وقت النوم

تبقي الأجهزة الإلكترونية عقلك متحفزاً- وبعيدًا عن الحالة المريحة التي تحتاج إلى تحقيقها قبل وقت النوم، لذا ابتعد عن أجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل ساعة من النوم على الأقل.

إذا استيقظت أثناء الليل تجنب النظر إلى الساعة

في اللحظة التي تنظر فيها إلى الوقت، تبدأ العمليات الحسابية الذهنية فى العمل وتفكر في المدة التي انقضت منذ أن كنت في السرير وما عليك القيام به في اليوم التالي وهذا يقطع وقت نومك.

القلق من عدم القدرة على النوم يمكن أن يسهم في الأرق

 بدلاً من متابعة الساعة والقلق، اخرج من السرير بعد حوالي 20 دقيقة، افعل شيئًا مريحًا مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى حتى تشعر بالنعاس.

قد يهمك أيضا:

تعرف علي سبب كثرة النوم في فصل الشتاء

تعرف علي كيفية التخلص من القلق والتوتر

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف علي أهم 4 طرق تساعدك علي النوم تعرف علي أهم 4 طرق تساعدك علي النوم



GMT 20:00 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

تنجح في عمل درسته جيداً وأخذ منك الكثير من الوقت

GMT 10:24 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

يزعجك أشخاص لا يلتزمون بوعودهم

GMT 15:49 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

لا يبشر الجو العام بالهدوء التام

GMT 20:04 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

أترك قلبك وعينك مفتوحين على الاحتمالات

GMT 14:48 2020 الثلاثاء ,09 حزيران / يونيو

كوني على الموضة مع صيحة الفساتين المشجرة

GMT 07:39 2017 الثلاثاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

نيكول كيدمان تتخلّى عن منزلها الفخم مقابل 3.45 مليون دولار

GMT 09:27 2016 الأربعاء ,12 تشرين الأول / أكتوبر

مجوهرات ذهبية تُبهر الأنظار لمناسباتك الخاصة

GMT 23:06 2020 الجمعة ,14 شباط / فبراير

تعرف علي أهم وأبرز فوائد تناول الجبنة الشيدر

GMT 18:07 2018 الأحد ,30 أيلول / سبتمبر

طريقة إعداد وتحضير بودينغ الشوكولاتة بالنعنع

GMT 04:12 2016 الأحد ,30 تشرين الأول / أكتوبر

سويس بل هوتيل تفتتح 5 فنادق جديدة في السعودية

GMT 08:37 2017 الخميس ,07 كانون الأول / ديسمبر

اللون الأخضر الأفضل لمنزل بلمسة من الطبيعة الحالمة

GMT 01:44 2016 الجمعة ,14 تشرين الأول / أكتوبر

"ايل سيللير دي كان روكا" افضل مطعم في العالم
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle