arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:16:35
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:16:35
الخميس 10 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

تعرف علي أهم 4 طرق تساعدك علي النوم

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف علي أهم 4 طرق تساعدك علي النوم

النوم
القاهرة - لايف ستايل

اضطرابات النوم من المشاكل الشائعة التى تحدث لكثير من الناس ما بين الأرق وقلة عدد ساعات النوم أو عدم جودة النوم والاستيقاظ وأنت تشعر بالتعب والإرهاق وقلة التركيز، وفى هذا التقرير نتعرف على 4 طرق بسيطة تساعدك على النوم بشكل أفضل يومياً، وفقاً لما ذكره موقع "كلايفند كلينيك" الأمريكي .ويعتمد مقدار النوم الذي يحتاجه كل شخص على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر، وبالنسبة لمعظم البالغين، فإن أفضل قدر من النوم هو من 7 إلى 8 ساعات في الليلة.

 4 طرق بسيطة تساعدك على النوم بشكل أفضل

يجب اعتبار الحصول على قسط كاف من النوم ضرورياً مثل تناول الدواء

 يجب أن تجعل النوم ضمن قائمة أولوياتك مع  تحديد وقت مناسب للنوم  وتلتزم بهذا الوقت بشكل يومي.

الحفاظ على وقت استيقاظ ثابت

استيقظ في نفس الوقت كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع أو أيام العطلات، فالاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم سيساعدك فعلاً على النوم بشكل أفضل في الليل.

 يساعد وقت الاستيقاظ الثابت على بناء رغبة قوية في النوم طوال فترة اليقظة، النوم في عطلة نهاية الأسبوع يجعل من الصعب جدًا الاستيقاظ في وقت مبكر صباح اليوم التالى أو يوم العمل.

من المهم أيضًا القيام ببعض الأنشطة التى تساعدك على الاسترخاء قبل النوم مثل الاستحمام بالماء الدافئ أو قراءة كتاب قبل النوم، يمكنك تدريب نفسك على ربط هذه الأنشطة بالنوم، وهو ما يساعدك على النوم بشكل جيد.

ضع الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية بعيداً عنك وقت النوم

تبقي الأجهزة الإلكترونية عقلك متحفزاً- وبعيدًا عن الحالة المريحة التي تحتاج إلى تحقيقها قبل وقت النوم، لذا ابتعد عن أجهزة مثل الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية قبل ساعة من النوم على الأقل.

إذا استيقظت أثناء الليل تجنب النظر إلى الساعة

في اللحظة التي تنظر فيها إلى الوقت، تبدأ العمليات الحسابية الذهنية فى العمل وتفكر في المدة التي انقضت منذ أن كنت في السرير وما عليك القيام به في اليوم التالي وهذا يقطع وقت نومك.

القلق من عدم القدرة على النوم يمكن أن يسهم في الأرق

 بدلاً من متابعة الساعة والقلق، اخرج من السرير بعد حوالي 20 دقيقة، افعل شيئًا مريحًا مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الاستماع إلى الموسيقى حتى تشعر بالنعاس.

قد يهمك أيضا:

تعرف علي سبب كثرة النوم في فصل الشتاء

تعرف علي كيفية التخلص من القلق والتوتر

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف علي أهم 4 طرق تساعدك علي النوم تعرف علي أهم 4 طرق تساعدك علي النوم



GMT 14:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تمتع بالهدوء وقوة التحمل لتخطي المصاعب

GMT 23:27 2019 الإثنين ,16 كانون الأول / ديسمبر

تعرف علي أهم وأبرز فوائد قشر الرمان

GMT 07:22 2018 الخميس ,21 حزيران / يونيو

اختاري "الأميتيست" لإطلالة صيفية راقية

GMT 06:28 2017 الأربعاء ,20 كانون الأول / ديسمبر

أصالة تبهر جمهورها خلال احتفالات العيد الوطني في البحرين

GMT 21:16 2017 الثلاثاء ,17 كانون الثاني / يناير

"قول يا مصر" أغنية جديدة لدعم المنتخب في كأس أفريقيا

GMT 00:26 2017 الخميس ,20 تموز / يوليو

محمد رمضان يتثر جدلا بنشره صور اليخت

GMT 19:24 2020 السبت ,25 إبريل / نيسان

نصائح لتعطير الملابس قبل تخزينها

GMT 01:18 2020 الخميس ,23 إبريل / نيسان

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير كيك البرتقال

GMT 07:51 2019 الأحد ,14 إبريل / نيسان

هيثم أحمد زكي يشارك في "علامة استفهام"

GMT 16:43 2018 الإثنين ,17 كانون الأول / ديسمبر

هيدي كرم تُثير ضجة على "إنستغرام" بسبب فيديو مع والدتها
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle