arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:49:44
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:49:44
لايف ستايل

الرئيسية

قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء

لايف ستايل

لايف ستايلقللي من توترك مع تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء
القاهرة - لايف ستايل

الحياة لا تخلو من مسببات القلق والتوتر، وإن استسلمنا إلى الشعور بالتوتر والقلق لن نتمكن من مواصلة حياتنا طبيعيًا، من ثم يحاول كل منا التغلب على قلقه بطريقته، فمنا من يشاهد التلفزيون لفترات طويلة أو يتناول الطعام بنهم أو يتناول الشوكولاتة وما إلى ذلك.

لكن هذه الطرق في الواقع تُكون غير مُجدية مقارنةً بتمارين الاسترخاء المفيدة في التغلب على التوتر، لأنها تعمل على التخلص من الإجهاد والحد من القلق وتحقيق السلام النفسي، فضلًا عن إنها تجعل منكِ شخصًا قادرًا على التعامل مع المشكلات بطريقة مختلفة.

تقدم لكِ "سوبرماما"، في هذا المقال، كل ما قد تودين معرفته عن تمارين الاسترخاء، وكيف يمكنك اعتمادها للتغلب على شعورك بالتوتر؟

اقرئي أيضًا: تمتعي بالاسترخاء والراحة.. باقة من النصائح تساعدك على تهدئة أعصابك
تنقسم تمارين الاسترخاء إلى عدة تمارين تؤدي جميعها نفس الغرض، من بينها: تمارين التصور والتخيل والتأمل والتنفس العميق واليوجا.
1- التأمل

يُقصد بالتأمل التركيز على بعض الأشياء أو استحضار بعض المشاهد، وهناك نوعان من التأمل: داخلي وخارجي، ويُعد نوعًا من تمارين الاسترخاء العميق، حال ممارسته يومًا، نجد أنه يساعد على التخلص من الشعور بالإجهاد والتوتر.
كيف تمارسين التأمل؟

اجلسي أو نامي في وضع مريح.

اغلقي عينيك وخذي نفسًا عميقًا.

ابدئي بالتركيز على توجيه رسالة إيجابية إلى نفسك بصوت خافت أو مسموع أو دون صوت، مثل أن تقولي: أشعر بالسلام الداخلي، يمكنك التركيز على استحضار مشهد مريح والجلوس بعض الوقت في هذا الوضع.

اجلسي في وضع التأمل من 15 إلى 20 دقيقة.

2- التنفس العميق

التنفس العميق من أشهر أساليب الاسترخاء، بالطبع جميعنا نتنفس بطريقتنا المعتادة، لكن التنفس العميق له مفعول سحري في تهدئة الأعصاب والمساعدة على الاسترخاء، لا يحتاج هذا التمرين إلا إلى دقائق معدودة، ولا يحتاج إلى مكان أو تجهيزات محددة.
كيف تمارسين التنفس العميق؟

اجلسي أو نامي في وضع مريح.

أغمضي عينيك وخذي نفسًا عميقًا، املئي رئتيك بالأكسجين.

تنفسي من الأنف والفم.

تنفسي ببطء مع العد من 1 إلى 5.

اسحبي الهواء من أنفك وادفعيه لخارج صدرك من فمك، واستمري في أداء هذا التمرين إلى أن تشعري بالاسترخاء.

اقرئي أيضًا: بالصور.. رتبي ركنًا هادئًا للاسترخاء في المنزل
3- تمرين استرخاء العضلات

يستخدم هذا التمرين لتحقيق الاسترخاء لعضلات الجسم والتخلص من التوتر والإجهاد.
كيف تمارسين تمرين استرخاء العضلات؟
اجلسي في مكان هادئ، وحاولي التركيز على جزء معين من الجسم:
الوجه: حركي الحاجبين باتجاه بعضهما، كما لو أنك عابسة ثم أعيديهما لطبيعتهما.

العنق: اجعلي رأسك في وضع مائل إلى الخلف، ثم حركي ذقنك إلى أسفل نحو صدرك، ثم ارفعيها ببطء مرة أخرى.

الكتفان: حركي كتفيك نحو الأذنين ثم أرخيهم نحو القدمين.

الصدر: تنفسي ببطء وبعمق من الحجاب الحاجز، وتنفسي بتكنيك الشهيق والزفير.

الذراعان: مدي ذراعيك بعيدًا عن جسمك ثم ارخيهما.

الساقان: ادفعي أصابع القدم بعيدًا عن الجسم، ثم اسحبيهم نحو الجسم، ثم ارخيهم.

المعصمان واليدان: مدي معصميك إلى الأمام وأصابعك ثم ارخيهم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء



GMT 22:44 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

الفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس
لايف ستايلالفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس

GMT 10:45 2019 الجمعة ,19 إبريل / نيسان

كريم عبد العزيز يُفاجئ جمهوره بأغنية جديدة
لايف ستايلكريم عبد العزيز يُفاجئ جمهوره بأغنية جديدة

GMT 12:58 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان

معلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايل3 قطع عليكِ الاحتفاظ بها للانتقال إلى موسم الربيع

GMT 11:11 2019 الجمعة ,12 إبريل / نيسان

تنظيف البشرة العميق بالأقنعة الطبيعية
لايف ستايلتنظيف البشرة العميق بالأقنعة الطبيعية

GMT 08:56 2016 السبت ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

سيدة تكشف عن مواقف محرجة جدًا تعّرضت لها بسبب طفلها

GMT 12:40 2016 الإثنين ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

الطلاب البريطانيون يعانون من مشكلات نفسية كثيرة

GMT 12:03 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

أحبها ولكنها تحب غيري

GMT 20:41 2019 الثلاثاء ,12 شباط / فبراير

التفكير الإيجابي في الحمل يعزز قدرة الأطفال

GMT 11:09 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

سيدة تشكو رفض خطيبها لدعوة صديقتها غير الجذّابة

GMT 04:44 2016 الأربعاء ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

سيدات يصفن شعور لحظات الأمومة وسبل إسعاد أطفالهن