arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:25:08
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:25:08
لايف ستايل

الرئيسية

قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء

لايف ستايل

لايف ستايلقللي من توترك مع تمارين الاسترخاء

تمارين الاسترخاء
القاهرة - لايف ستايل

الحياة لا تخلو من مسببات القلق والتوتر، وإن استسلمنا إلى الشعور بالتوتر والقلق لن نتمكن من مواصلة حياتنا طبيعيًا، من ثم يحاول كل منا التغلب على قلقه بطريقته، فمنا من يشاهد التلفزيون لفترات طويلة أو يتناول الطعام بنهم أو يتناول الشوكولاتة وما إلى ذلك.

لكن هذه الطرق في الواقع تُكون غير مُجدية مقارنةً بتمارين الاسترخاء المفيدة في التغلب على التوتر، لأنها تعمل على التخلص من الإجهاد والحد من القلق وتحقيق السلام النفسي، فضلًا عن إنها تجعل منكِ شخصًا قادرًا على التعامل مع المشكلات بطريقة مختلفة.

تقدم لكِ "سوبرماما"، في هذا المقال، كل ما قد تودين معرفته عن تمارين الاسترخاء، وكيف يمكنك اعتمادها للتغلب على شعورك بالتوتر؟

اقرئي أيضًا: تمتعي بالاسترخاء والراحة.. باقة من النصائح تساعدك على تهدئة أعصابك
تنقسم تمارين الاسترخاء إلى عدة تمارين تؤدي جميعها نفس الغرض، من بينها: تمارين التصور والتخيل والتأمل والتنفس العميق واليوجا.
1- التأمل

يُقصد بالتأمل التركيز على بعض الأشياء أو استحضار بعض المشاهد، وهناك نوعان من التأمل: داخلي وخارجي، ويُعد نوعًا من تمارين الاسترخاء العميق، حال ممارسته يومًا، نجد أنه يساعد على التخلص من الشعور بالإجهاد والتوتر.
كيف تمارسين التأمل؟

اجلسي أو نامي في وضع مريح.

اغلقي عينيك وخذي نفسًا عميقًا.

ابدئي بالتركيز على توجيه رسالة إيجابية إلى نفسك بصوت خافت أو مسموع أو دون صوت، مثل أن تقولي: أشعر بالسلام الداخلي، يمكنك التركيز على استحضار مشهد مريح والجلوس بعض الوقت في هذا الوضع.

اجلسي في وضع التأمل من 15 إلى 20 دقيقة.

2- التنفس العميق

التنفس العميق من أشهر أساليب الاسترخاء، بالطبع جميعنا نتنفس بطريقتنا المعتادة، لكن التنفس العميق له مفعول سحري في تهدئة الأعصاب والمساعدة على الاسترخاء، لا يحتاج هذا التمرين إلا إلى دقائق معدودة، ولا يحتاج إلى مكان أو تجهيزات محددة.
كيف تمارسين التنفس العميق؟

اجلسي أو نامي في وضع مريح.

أغمضي عينيك وخذي نفسًا عميقًا، املئي رئتيك بالأكسجين.

تنفسي من الأنف والفم.

تنفسي ببطء مع العد من 1 إلى 5.

اسحبي الهواء من أنفك وادفعيه لخارج صدرك من فمك، واستمري في أداء هذا التمرين إلى أن تشعري بالاسترخاء.

اقرئي أيضًا: بالصور.. رتبي ركنًا هادئًا للاسترخاء في المنزل
3- تمرين استرخاء العضلات

يستخدم هذا التمرين لتحقيق الاسترخاء لعضلات الجسم والتخلص من التوتر والإجهاد.
كيف تمارسين تمرين استرخاء العضلات؟
اجلسي في مكان هادئ، وحاولي التركيز على جزء معين من الجسم:
الوجه: حركي الحاجبين باتجاه بعضهما، كما لو أنك عابسة ثم أعيديهما لطبيعتهما.

العنق: اجعلي رأسك في وضع مائل إلى الخلف، ثم حركي ذقنك إلى أسفل نحو صدرك، ثم ارفعيها ببطء مرة أخرى.

الكتفان: حركي كتفيك نحو الأذنين ثم أرخيهم نحو القدمين.

الصدر: تنفسي ببطء وبعمق من الحجاب الحاجز، وتنفسي بتكنيك الشهيق والزفير.

الذراعان: مدي ذراعيك بعيدًا عن جسمك ثم ارخيهما.

الساقان: ادفعي أصابع القدم بعيدًا عن الجسم، ثم اسحبيهم نحو الجسم، ثم ارخيهم.

المعصمان واليدان: مدي معصميك إلى الأمام وأصابعك ثم ارخيهم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء قللي من توترك مع تمارين الاسترخاء



GMT 07:59 2019 الأحد ,22 أيلول / سبتمبر

إليسا تتضامن مع اللبناني المخطوف جوزيف حنوش
لايف ستايلإليسا تتضامن مع اللبناني المخطوف جوزيف حنوش

GMT 09:36 2019 الثلاثاء ,13 آب / أغسطس

دبي تاسع أفضل وجهة سياحية في العالم
لايف ستايلدبي تاسع أفضل وجهة سياحية في العالم

GMT 16:58 2019 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر

شيلاء سبت في ملابس سبور تناسب إطلالات الجامعة
لايف ستايلشيلاء سبت في ملابس سبور تناسب إطلالات الجامعة

GMT 09:53 2019 الإثنين ,16 أيلول / سبتمبر

تعرفي على 5 طرق بسيطة لتعزيز متانة أظافرك
لايف ستايلتعرفي على  5 طرق بسيطة لتعزيز متانة أظافرك

GMT 15:40 2019 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر

منال سلامة تتغزل في ابنتها بـ قبلة على الخد

GMT 15:21 2019 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر

زينة تثير الجدل من جديد فى الساحل الشمالي

GMT 14:32 2019 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر

أول ظهور لـ شيري عادل بعد انفصالها عن معز مسعود

GMT 13:50 2019 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر

سعد لمجرد يتخطى الـ 2 مليون مشاهدة بـ "يخليك للي"

GMT 14:37 2019 الخميس ,19 أيلول / سبتمبر

أحدث ظهور لبسمة بوسيل زوجة تامر حسني في دبي