arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

6 عادات صحية للحفاظ على نجاحك في إنقاص الوزن

لايف ستايل

لايف ستايل6 عادات صحية للحفاظ على نجاحك في إنقاص الوزن

إنقاص الوزن
القاهرة - لايف ستايل

 الحفاظ على فقدان الوزن من الأشياء التي يصعب على الكثير من الناس القيام بها، حيث يتطلب الحفاظ على الوزن التزامًا وتفانيًا من خلال تحديد أهداف واقعية، وتتبع تقدمك ، واتخاذ خيارات صحية، والبقاء نشيطًا ، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والبقاء رطبًا، في هذا التقرير نتعرف على كيفية الحفاظ على عدم زيادة وزنك مرة أخرى بعد نجاح الدايت،.
كيف تحافظ على خسارة الوزن؟
1. تمرن بانتظام
النشاط البدني المنتظم ضروري للحفاظ على فقدان الوزن. اهدف إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل مثل المشي أو الركض أو ركوب الدراجات كل يوم ادمج تمارين القوة لبناء العضلات وزيادة التمثيل الغذائي.
 
2. اختر نظامًا غذائيًا مستدامًا
تجنب اختيار الأنظمة الغذائية المجنونة التي ستجعلك تتضور جوعًا حيث يصعب جدًا اتباعها لفترة زمنية أطول.
بدلاً من ذلك ، ركز على تناول أجزاء صغيرة واتخذ خيارات غذائية صحية. قم بتضمين الأطعمة الكاملة التي تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية وقليلة السعرات الحرارية. أدخل الفواكه والخضراوات والبروتينات الخالية من الدهون والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي. تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية قدر الإمكان.
 
3. لديك عقلية إيجابية
يتطلب الحفاظ على فقدان الوزن عقلية إيجابية احتفل بنجاحاتك ولا تفكر مليًا في الانتكاسات. من الطبيعي أن تكون النكسات البسيطة أمرًا طبيعيًا ، لكن لا تدعها تؤثر عليك عقليًا وحاول العودة إلى روتينك في أسرع وقت ممكن.
 تذكر أن فقدان الوزن هو رحلة ، وقد يستغرق الأمر وقتًا لتحقيق أهدافك ابق متحمسًا واستمر في المضي قدمًا.
 
4. تتبع التقدم الخاص بك
يعد تتبع تقدمك أمرًا ضروريًا للحفاظ على فقدان الوزن. احتفظ بدفتر يوميات للطعام لتتبع مدخولك اليومي من الطعام وتمارينك الروتينية. سيساعدك هذا في البقاء مسؤولاً وإجراء التعديلات عند الضرورة.
يمكنك أيضًا تتبع وزنك وقياسات جسمك لمراقبة تقدمك. سيمنحك هذا إحساسًا بالإنجاز ويحفزك على اتباع روتينك الصحي.
 
5. ضع أهدافًا واقعية
من أهم الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند الحفاظ على فقدان الوزن هو تحديد أهداف واقعية وابتعد عن وضع أهدافًا غير قابلة للتحقيق قد يصعب الحفاظ عليها على المدى الطويل.
 بدلاً من ذلك ، ضع أهدافًا واقعية قابلة للتحقيق ومستدامة سيساعدك هذا على البقاء متحفزًا ومركّزًا في الحفاظ على وزنك.
 
6. اتخاذ خيارات صحية
حاول اختيار عادات صحية مثل الحصول على قسط جيد من النوم النوم 6-8 ساعات أمر لا بد منه لتجنب الإجهاد الذي قد يؤدي في النهاية إلى زيادة الوزن.
حاول أيضًا أن تحافظ على رطوبتك واشرب 8 أكواب من الماء على الأقل يوميًا.
 قد تبدو هذه النقاط غير مهمة لكنها في الحقيقة أكثر أهمية عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على وزنك.

قد يهمك أيضا

أفضل أربعة أنواع حبوب غذائية تساعد على فقدان الوزن

 

فوائد مدهشة لفيتامين "د" في فقدان الوزن تعرف عليها

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 عادات صحية للحفاظ على نجاحك في إنقاص الوزن 6 عادات صحية للحفاظ على نجاحك في إنقاص الوزن



GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle