arablifestyle
آخر تحديث GMT 11:07:58
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 11:07:58
الخميس 10 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

أهمية تناول الأسماك على الغداء والبيض فى الفطار

لايف ستايل

لايف ستايلأهمية تناول الأسماك على الغداء والبيض فى الفطار

الأطعمة المفيدة
القاهرة - لايف ستايل

هناك الكثير من العوامل الهامة التي تؤثر على تركيز طلبة الثانوية العامة، ويتعرضون أيضا للتوتر نتيجة لممارسة الأب والأم للكثير من الضغوط عليهم، وخلال فترة الامتحانات هناك بعض النصائح التي يجب الحرص على اتباعها للمساعدة على التركيز، وعدم التوتر، وتناول الأكل الصحى لمساعدتهم على التركيز والاستيعاب وتجب التوتر.. تعرف عليها ..

قالت الدكتورة وفاء محلبة أستاذ الصحة العامة و التغذية الاكلينيكية بطب الإسكندرية، ان هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي الحرص على تناولها خلال فترة الإمتحانات.
وبعض النصائح الأخرى المتعلقة بالتدخين والنوم والتوتر وهى:
1. بالنسبة للأطعمة احرص على عدم الجوع وعدم امتلاء البطن..

 لأن امتلاء البطن يجعل الدم يذهب إلى البطن وبالتالي  عدم التركيز، ويمكن أن ياكل عدة وجبات على مدار اليوم من 5 إلى 6  وجبات في اليوم ويتناول الأطعمة المفيدة مثل الفاكهة وأهمها الموز والبرتقال وعصير الليمون، وهى متوافرة في مصر ويمكن تناول عصير الليمون على مدار اليوم والموز بين الوجبات أو الموز باللبن وتحديد حجم الوجبة ويمكن تناول عصير البرتقال أو برتقالتين .
2. تناول الأطعمة المحتوية على أوميجا 3..

مثل السمك البورى والسردين أو السالمون، وأن تكون الأسماك طازجة والبعد عن المعلبات والأطعمة المصنعة أو المحفوظة لأنها تعمل على الإصابة الخمول والكسل.

 3. تناول بيضين وربع رغيف وسلطة يوميا في وجبة الفطار..

وأن تحتوى السلطة على الجزر وذلك على مدار الامتحانات، ووجبة العشاء والتي يجب ان تحتوى على أطعمة تساعد على التركيز وتنشيط الدورة الدموية وتساعد على النوم، وفى نفس الوقت تكون خفيفة وعدم اجهاد المعدة، بحيث يمكن تناول علبتين زبادى وعسل للتحلية وموزة.

أما وجبة الغداء فينصح بتناول الأسماك أو اللحوم أو الفراخ و4 ملاعق أرز وخضار أو سلطة ويفضل إضافة زيت الزيتون ملعقتين في اليوم لأنه يحتوى على اوميجا3  .
4. الامتناع عن كل الأطعمة والصلصات المصنعة..
ويمكن استبدالهم بالخضروات الطازجة.
5. الابتعاد عن المدخنين فالتدخين السلبي..

يؤدى الى نقص الاكسجين في المخ والقلب والكبد، ويحدث تدهن كبدى بسبب التدخين السلبى من الاب والام وخصوصا الشيشة.
6. تجنب التوتر..

الام والأب يمارسان الضغوط النفسية على الطالب مما يؤثر على تركيزهم ويجعلهم متوترين، لذلك يجب التركيز مع ابنها وعدم تصدير المشاكل واللوم والتأنيب له ويجعل مزاجه متقلب، بل يجب ان تجعله يتقرب إلى الله بالدعاء وعدم تأنيبه لأن الأولاد لا يتغيروا بالنصائح والالتزام بالمواعيد من الاب والام لانهم قدوة لأبنائهم .

 7. الإهتمام بالنوم..

يجب غلق الشاشات قبل النوم بفترة وأن تكون الغرفة مجهزة للنوم، ومراعاة انه في مرحلة ضغوط نفسية.
8. عدم لاستمرار في المذاكرة لمدة 24 ساعة متواصلة..

يجب كل ساعة ممارسة أى نشاط حتى لا يتعرض لتوقف الدورة الدموية الطرفية ومنها المخ كما أن هذه الحركة تقلل التوتر والضغوط .

 
قد يهمك أيضـــــــــا

تناول الحوامل مكملات "أوميجا 3" يقي أطفالهن من الربو

 

تناول الحوامل مكملات "أوميجا 3" يقي أطفالهن من الربو

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أهمية تناول الأسماك على الغداء والبيض فى الفطار أهمية تناول الأسماك على الغداء والبيض فى الفطار



GMT 10:03 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

شؤونك المالية والمادية تسير بشكل حسن

GMT 08:05 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب الخيبات والارتباك وحافظ على رباطة جأشك

GMT 09:11 2024 الخميس ,19 كانون الأول / ديسمبر

فوائد الرضاعة الطبيعية على صحة الأم والطفل

GMT 06:53 2018 الأربعاء ,18 إبريل / نيسان

نيللي كريم دكتورة جامعية في مسلسل " اختفاء"

GMT 12:31 2017 الثلاثاء ,17 كانون الثاني / يناير

يسرا اللوزي تسرق الأضواء في العرض الخاص لفيلم "فين قلبي"

GMT 16:13 2016 الثلاثاء ,11 تشرين الأول / أكتوبر

كاتو الرمان من الحلويات الغربية اللذيذة

GMT 14:54 2023 السبت ,25 آذار/ مارس

إليك أشهر3 منتجعات سياحية في البحرين

GMT 15:43 2020 الأربعاء ,27 أيار / مايو

اختاري هدية العيد من بولغري حسب شخصيّتك

GMT 04:40 2019 الثلاثاء ,18 حزيران / يونيو

نصائح مُهمّة لتنظيم أفراح صيف 2019
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle