arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:55:03
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:55:03
لايف ستايل

الرئيسية

5 معلومات عن تمارين الإسكوات عليكِ معرفتها

لايف ستايل

لايف ستايل5 معلومات عن تمارين الإسكوات عليكِ معرفتها

الإسكوات من أكثر التمارين الضرورية للجسم
القاهرة - لايف ستايل

تمارين الإسكوات من أكثر التمارين الضرورية للجسم، ولكي تحصلي على الفوائد الكاملة من هذا التمرين، هناك 5 معلومات مهمة عن الإسكوات لا بُد عليكِ معرفتها، قبل ممارسة هذه التمارين.
 

1- معنى الإسكوات:

تمارين الإسكوات مجموعة من التمارين الرياضية التي تعمل على بناء عضلات الجسم السفلى وعضلات البطن وعضلات الساقين، تُعرف تمارين الإسكوات أيضًا بأنها تمارين القرفصاء.

تعد تمارين الإسكوات من تمارين القوة التي يحجم الكثير عن ممارستها؛ لاعتقادهم بأنها تمارين صعبة وغير فعّالة في عملية حرق الدهون، وهو اعتقاد خاطئ تمامًا، فتمارين الإسكوات تشغل مجموعة كبيرة من العضلات، خاصةَ عضلات الجسم السفلى والساقين، ما يساعد على حرق كميات كبيرة من الدهون لتوفير الطاقة للجسم في أثناء قيامه بهذه التمارين.

 2- فوائد الإسكوات للدهون:

تعمل تمارين الإسكوات على تشغيل الكثير من العضلات، ما يساعد على حرق كمية كبيرة من الدهون للحصول على الطاقة اللازمة لذلك، المواظبة على ممارسة تمارين الإسكوات يوميًا يحفز الجسم على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي التخلص من الدهون بفاعلية.

اقرئي أيضًا: 7 تمارين للبطن في 10 دقائق
 

3- تأثير الإسكوات على الظهر والقلب:

تعمل تمارين الإسكوات على تقوية عضلات الظهر دون التسبب بآلام الظهر المعتادة لممارسة الرياضة، التقنية التي تعتمد عليها تمارين الإسكوات لا تسبب الكثير من الضغط على فقرات الظهر، ما يجعلها تمارين آمنة خاصة للمبتدئين.

تمارين الإسكوات من تمارين القوة الخاصة باللياقة البدنية، وكذلك لياقة القلب والأوعية الدموية، كما إنها تحسن التمارين من عمل القلب والأوعية الدموية من خلال تحسين عمل الدورة الدموية، فضلًا عن دورها في تنظيم معدل ضربات القلب.
 

4- ما يجب وضعه في الاعتبار عند ممارسة تمارين الإسكوات:

تمارين الإسكوات رائعة، ولها فوائد جمة فقط في حال تطبيقها بالشكل السليم.

تمارين الإسكوات متعددة ومتشعبة، لذا احرصي على اتباع الخطوات الصحيحة لكل تمرين لتجنب الإصابات.

الكثير من تمارين الإسكوات تُطبق بواسطة الأثقال، لذلك فإذا كنتِ من المبتدئين، فاحرصي على الاستخدام التدريجي للأثقال، وتجنبي استخدام الأوزان الثقيلة في البداية.

اقرئي أيضًا: كل ما تودين معرفته عن تمارين الإسكوات
 

5- أنواع وطرق تمارين الإسكوات:
هناك طرق مختلفة لتمرينات الإسكوات، منها:

1- قفي وقفة معتدلة تمامًا ثم افردي ذراعيك للأمام وخذي وضع الجلوس وحاولي إرجاع ظهرك إلى الخلف لأخذ الوضع المعتدل.

2- ضعي أصابعك على الجزء الخلفي من رأسك من أعلى، ثم حاولي أخذ وضع الجلوس قليلًا مع مراعاة استقامة الجسم ومن ثم ابدئي بالنط من أطراف أصابعك وإذا سقطتِ قومي مرة أخرى وكرري التمرين.

3- قفي ثم افردي ذراعيك أمامك بنفس مستوى كتفك، ثم ارفعي قدمك اليمنى وادفعي الفخذين إلى الخلف مع خفض جسمك بقدر ما تستطيعين، ثم دفع جسمك للعودة إلى نقطة الانطلاق.

4- قفي واحملي الثقل وراءك بمستوى الكتفين، ثم مارسي تمرين الإسكوات خلال الحمل وخذي وضع الجلوس وهكذا .

5-  كرري نفس التمرين السابق، لكن مع مراعاة رفع القدم عن الأرض في أثناء الوقوف وممارسة الإسكوات.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 معلومات عن تمارين الإسكوات عليكِ معرفتها 5 معلومات عن تمارين الإسكوات عليكِ معرفتها



GMT 17:40 2018 الجمعة ,14 كانون الأول / ديسمبر

طبيب بيطري يوضح الفرق بين اللحوم الطازجة والميتة

GMT 11:12 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

السلطات الصحية في باكستان تطلق حملة تطعيم ضد شلل الأطفال

GMT 20:07 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

البصل يقي من السرطان ويقوي المناعة في إذاعة الشرق الأوسط

GMT 09:09 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

مصابو الميزوفونيا يعانون من أصوات معينة ويفكرون في الانتحار

GMT 09:02 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

أهم الأسباب وراء الآلام الرقبة وكيفية التعامل معاها

GMT 08:47 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

فحص الأشخاص عند الولادة لتحديد المعرّضين للخطر في وقت مبكر

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 معلومات عن تمارين الإسكوات عليكِ معرفتها 5 معلومات عن تمارين الإسكوات عليكِ معرفتها



GMT 09:58 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر

طبيبة بولندية تنتقم من حبيبها السابق بانتزاع أسنانه
لايف ستايلطبيبة بولندية تنتقم من حبيبها السابق بانتزاع أسنانه

GMT 00:38 2018 الثلاثاء ,11 كانون الأول / ديسمبر

 أحدث جلسة تصوير للفنانة رانيا يوسف
لايف ستايل أحدث جلسة تصوير للفنانة رانيا يوسف

GMT 01:53 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر

ياسمين رئيس سعيدة بالاشتراك في"لص بغداد"
لايف ستايلياسمين رئيس سعيدة بالاشتراك في"لص بغداد"

GMT 20:03 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

اللحوم المصنعة تدمر الصحة الجنسية والإنجابيةوتهدد الرجولة
لايف ستايلاللحوم المصنعة تدمر الصحة الجنسية والإنجابيةوتهدد الرجولة

GMT 09:58 2018 الأربعاء ,12 كانون الأول / ديسمبر

 تعرفي على 7 إطلالات بوهيمية هي موضة شتاء 2019
لايف ستايل تعرفي على 7 إطلالات بوهيمية هي موضة شتاء 2019

GMT 12:16 2017 الجمعة ,08 كانون الأول / ديسمبر

الفنانة نيكول سابا تنشر برومو جديد لكليب "صورة سيلفي"

GMT 10:14 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

سارة ابنة الفنان عادل إمام في أحدث ظهور لها

GMT 03:28 2016 الأربعاء ,14 كانون الأول / ديسمبر

اسهل طريقة صنع كحل العيون في المنزل بدون تكاليف

GMT 15:59 2017 السبت ,14 كانون الثاني / يناير

عرض المسلسل الهندي "وجوه الحب" للمرة الأولى على "MBC Bollywood"

GMT 03:52 2017 الإثنين ,26 حزيران / يونيو

بلاك شاينا تبدو رائعة في فستان أسود مثير

GMT 07:07 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

أوكرانيا الوجهة المثالية لقضاء رحلة لن تنساها برفقة زوجتك

GMT 18:29 2018 الثلاثاء ,27 شباط / فبراير

كشف حقيقة فسخ خطوبة أسماء شريف منير ومحمود حجازي