arablifestyle
آخر تحديث GMT 06:42:46
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 06:42:46
الأحد 27 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

ابدأ نهارك بسحور صحي انه البديل الصحي لوجبة الفطور

لايف ستايل

لايف ستايلابدأ نهارك بسحور صحي انه البديل الصحي لوجبة الفطور

البديل الصحي لوجبة الفطور
القاهرة - لايف ستايل

 تعتبر وجبة السحور الوجبة الأهم في شهر رمضان المبارك حيث أنها البديل الصحي لوجبة الفطور، كونها تساعد في إطلاق عملية الأيض وتمنح الطاقة اللازمة للصمود حتى وقت الإفطار.

مع العلم أن وجبة السحور ضرورية للكبار، فإنها مهمة أكثر للأطفال الصائمين لتأثيرها المباشر على أدائهم ونشاطهم الذهني خلال اليوم. ويعاني الأطفال الذين لا يتناولون وجبة السحور من التعب في المدرسة وفقدان التركيز خلال الصفوف الدراسية. كما يحرمهم عدم تناول هذه الوجبة من الحصول على احتياجاتهم الغذائية والمغذيات الأساسية الضرورية لنمو أجسامهم بما فيها الحديد والكالسيوم.

ولكن، ماهي أصناف الطعام التي يجب تناولها ليحصل الأطفال على وجبة سحور متوازنة؟

من الضروري اختيار أغذية متنوعة ملائمة للأطفال على وجبة السحور مثل النشويات المركبة، الألياف والبروتينات قليلة الدهون. يعمل الجسم على هضم النشويات المركبة ببطء مما يساعد في تحرير الطاقة تدريجياً خلال ساعات الصوم الطويلة. وتتوفر النشويات المركبة في الأطعمة الغنية بالألياف مثل أنواع الخبز ورقائق الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة. ولهذا السبب، يجب أن يكون نصف الاستهلاك للحبوب من الحبوب الكاملة.

ما هي الحبوب الكاملة؟ تحتوي الحبوب الكاملة على كافة أجزاء الحبوب: 1- البذرة الغنية بالحديد والفيتامينات B. 2- السويداء التي تحتوي على النشويات والفيتامينات B التي تمنح الطاقة. و3- النخالة التي تعتبر المصدر الرئيسي للألياف.

ولا يمكن الحصول على الفوائد الصحية الموجودة في الحبوب الكاملة إلا باجتماع هذه المكونات الثلاثة التي تعمل معاً.

من الأمثلة عن الحبوب الكاملة هي القمح، الشوفان، الشعير، الأرز، والذرة. وقد نحتار أحياناً عند اختيار النوع الصحيح للحبوب، لذا يفضل الاطلاع على ملصق معلومات المنتج للتأكد من أن الطعام مصنوع من الحبوب الكاملة.

"كقاعدة عامة، اعتبروا أن وجبة السحور هي فطور تتناولوه في ساعات الصباح الباكرة. تناولوا مواد غذائية صحية أكثر خلال وجبة السحور مثل الحليب الخالي إلى قليل الدسم، الفواكه، الخبز ورقائق الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة، والأجبان قليلة الملح. واحرصوا على تغيير عادة أطفالكم من تناول الحبوب المقشورة الى تناول الحبوب الكاملة، وهذه الخطوة بسيطة جداً وهي تكمن باستبدال رقائق الفطور المقشورة بأخرى كاملة". قالت سارة كنعان، أخصائية تغذية الأطفال في "نستله".

6 نصائح هامة لسحور صحي لطفلك:

حتى وإن كانت فكرة الاستغراق في النوم أفضل من الاستيقاظ، احرصوا على تناول أطفالكم لوجبة السحور

لأطعمة مغذية وسريعة التحضير، إن رقائق الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة مع الحليب والفواكه تعتبر خياراً جيداً! يمكنك إضافة اللوز والمكسرات غير المملحة إلى الوعاء لزيادة البروتين
حضروا السحور مع أطفالكم قبل النوم ليكون جاهزاً حين يستيقظوا
قدموا لأطفالكم وجبة سحور متوازنة تتكون من النشويات المركبة، الألياف والبروتينات القليلة الدهون لتمنحهم الطاقة طوال النهار. لا تنسوا أن الماء ضروري في الترطيب الصحي للجسم

اقرؤوا ملصق معلومات المنتج دائماً للتأكد من أن أطفالكم يستهلكون رقائق الفطور المصنوعة من الحبوب الكاملة

الامتناع عن الموالح  والحلويات لتفادي الاحساس بالعطش أو الجوع

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ابدأ نهارك بسحور صحي انه البديل الصحي لوجبة الفطور ابدأ نهارك بسحور صحي انه البديل الصحي لوجبة الفطور



GMT 15:34 2023 السبت ,08 إبريل / نيسان

إليك نصائح لتحضير وجبة سحور صحية

GMT 01:09 2020 الأربعاء ,20 أيار / مايو

تعرف لى أهم 7 أكلات يجب البعد عنها فى السحور

GMT 18:39 2019 الجمعة ,10 أيار / مايو

أفضل رجيم صحي في رمضان

GMT 15:09 2018 الإثنين ,04 حزيران / يونيو

خيارات غذائية صحية لوجبة السحور

GMT 10:11 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

كن قوي العزيمة ولا تضعف أمام المغريات

GMT 15:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 11:17 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

تنعم بحس الإدراك وسرعة البديهة

GMT 15:25 2017 الثلاثاء ,10 تشرين الأول / أكتوبر

حمام " ريغة " يعد أكبر منتجع صحي في المنطقة 

GMT 17:44 2016 الخميس ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

كاتو البرتقال بالكراميل

GMT 23:19 2016 الإثنين ,19 كانون الأول / ديسمبر

إهمال العناية بالأسنان يهدد البشرة

GMT 23:25 2016 الخميس ,29 أيلول / سبتمبر

كيف تربين أطفالاً شاكرين

GMT 12:25 2016 الثلاثاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

الألوان المشرقة أناقة تميز الماكياج الصيفي لموسم 2016

GMT 22:58 2016 الخميس ,01 كانون الأول / ديسمبر

طفلك إعتاد على أن يتم حمله بإستمرار إليك الحل

GMT 15:18 2017 الجمعة ,13 تشرين الأول / أكتوبر

عمرو سعد يثمن عودة خالد يوسف ويروي أحداث "كارما"

GMT 12:22 2023 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

تسريحات شعر مع غرة قصيرة من وحي أسبوع الموضة لربيع وصيف 2024
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle