الحفاظ على صحة العظام هو أمر مهم للوقاية من التعرض للكسور والإصابة بالهشاشة، وتؤكد الدراسات أن العظام تبدأ فى فقد كتلتها بعد سن العشرين بشكل تدريجى وهناك بعض العادات السيئة اليومية التى تسبب ضرراً كبيراً للعظام والتى رصد بعضها موقع Step to Health:
1- النظام الغذائى السيئ
تؤكد الدراسات أن كتلة العظام فى الجسم تعتمد على كمية الكالسيوم فى الجسم وهو أمر ضرورى للحفاظ على العظام، لذلك فأن من أسوء العادات التى تدمر العظام هى تناول المشروبات الغازية لأنها تحتوى على نسبة عالية من حمض الفوسفوريك الذى يقلل امتصاص الكالسيوم. كما أن الكليتين تجد صعوبة فى هذه المشروبات.
يحذر الأطباء من تناول أكثر من كوبين من القهوة فى اليوم لأنها تتسبب فى إخراج الجسم من الكالسيوم عن طريق البول.
3- كثرة الملح
يتسبب كثرة الملح فى صعوبة امتصاص الجسم للكالسيوم لذلك ينصح الأطباء بالابتعاد عن الأطعمة المالحة.
4- الإكثار من تناول اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء ضارة للعظام فهى غنية بالأحماض الأمينية التى تحتوى على الكبريت. هذه العناصر التى تزيد من تخلص الجسم من الكالسيوم عن طريق البول.
5- قلة النوم
وفقا لإحدى الدراسات التى نشرت فى مجلة الطب فإن قلة النوم لها أضرار عديدة على صحة ونخاع العظام كما أن هذه الدراسة تقول إن قلة النوم يجعل تمعدن العظام أكثر صعوبة هذا يمكن أن يؤدى إلى هشاشة العظام.
6- ارتداء السيدات الكعب العالى
تؤكد الدراسات أن ارتداء الكعب العالى يؤثر على عظام القدمين والسيقان والظهر كما أن أيضاً حمل الحقائب الثقيلة من أسوأ العادات التى تضر العظام فتؤكد الدراسات أن حمل أكثر من 10 كيلو يشكل خطورة على العظام خاصة عند السيدات إن لم تكن بنية العظام قوية.
7- تناول الكحول
تؤكد الدراسات أن تناول المشروبات الكحولية تؤدى إلى فقدان 2٪ من كتلة العظام كما أنه يتداخل مع امتصاص للجسم للكالسيوم وفيتامين (د) الضروريان لتكوين العظام كما أن الاستهلاك المفرط للكحول يدمر الخلايا البانية للعظام.
GMT 19:36 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر
نصائح للوقاية من خطر الإصابة بمرض سرطان الثديGMT 19:32 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر
دراسة جديدة تكشف أن النوم أقل من 5 ساعات يعرضك لخطر الإصابة بالاكتئابGMT 19:27 2023 الأحد ,22 تشرين الأول / أكتوبر
أطعمة يجب تناولها للتعافي من حمى الضنك أبرزها البروكلى والزبادىGMT 15:15 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
كل ما تحتاجينه من عناصر غذائية في سن الخمسينGMT 15:09 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
الآثار الجانبية للعلاج الإشعاعي لسرطان الثديGMT 15:05 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
أعراض وطرق الوقاية من مرض التيفوئيدGMT 14:57 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر
تصوير للدماغ يكشف سر جاذبية الدهونGMT 18:37 2023 الأربعاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر
أطعمة تزيد من حرق الدهون وتساعدك فى إنقاص الوزن Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©
أرسل تعليقك