الطريقه المثالية لتفادي الإمساك في شهر رمضان

في شهر رمضان ومع الصيام وحرارة الأجواء عادةً ما يصاب الجسم في الإمساك. فكيف يمكن علاج الإمساك بطرق طبيعية قبل أن يتطور ويصبح مرضاً يصعب علاجه ويحتاج إلى علاجات وأدوية أو تدخل جراحي.

أسباب الإصابة بالإمساك في رمضان؟

كثيرة هي أسباب الإصابة بالإمساك خلال شهر رمضان المبارك، خصوصاً وأن النظام الغذائي سيتغير بسبب الصيام، وساعات تناول الطعام وكمياته تختلف أيضاً.

ذلك إلى جانب عدم تناول كميات كافية من الماء والسوائل خلال النهار
بالإضافة إلى نقص النظام الغذائي في رمضان بالأطعمة الغنية بالألياف.

كيف تتجنبين الإصابة بالإمساك في رمضان؟

احرصي على تناول الماء بكمية كبيرة بين وجبتي الإفطار والسحور. ما يعادل لتر ونصف إلى لترين.
احرصي على تناول وجبة الإفطار بهدوء وبكمية معتدلة. كي لا تصابين بعسر الهضم.

نوعي في الأغذية التي تتناولينها على الإفطار والسحور واحرصي على الحصول على كل المغذيات والفيتامينات الموجودة في الأطعمة.

ركزي على نوعية طعامك وليس على كميته، كأن تستبدلي منتجات الألبان الكاملة الدسم، بالقليلة أو المنزوعة الدسم، والخبز الأبيض والمعكرونة بمنتجات الحبوب الكاملة. ذلك إلى جانب التركيز على الأطعمة الغنية بالألياف لتسهيل عملية الهضم.

تناولي كوب من الماء الدافئ قبل الإفطار مباشرةً. وتجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين
ركزي على تناول الخضار والفواكه والعصائر الطبيعية التي توفر للجسم ما يحتاجه من الفيتامينات والمعادن اللازمة والضرورية لسلامة الجسم، ولتسهيل عمل الجهاز الهضمي.