arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

تعرف على كيفية الأستفادة من فيتامين "د" دون الخروج من المنزل

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف على كيفية الأستفادة من فيتامين "د" دون الخروج من المنزل

فيتامين "د"
القاهرة - لايف ستايل

يمكن أن يكون البقاء في الداخل لحاجة الأمان والرفاهية بمثابة فترة راحة للكثيرين ، خاصة في هذه الحرارة الحارقة،  ولكن ماذا عن الجرعة اليومية من ضوء الشمس وفيتامين د التي يحصل عليها المرء من أشعة الشمس المباشرة.
 
 فيتامين د هو أحد العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم، ويمكن أن يؤدي نقصه وفقا لموقع "onlymyhealth"،  إلى مخاوف صحية مختلفة، وإذا كنت تعتقد أن نقص فيتامين د يمكن أن يؤدي فقط إلى مشكلات مثل التعب العام، يجب على المرء أيضًا أن يفهم بعض الحقائق حول كيفية تأكيد المواقع الصحية المتعددة وخبراء الصحة على الحاجة المتزايدة لفيتامين D ، حيث أنه يساعد في عمل الجسم ككل ، بعض عوامل الخطر للنقص هي:

    بدانة
    الناس ذوي البشرة الداكنة للغاية
    الأشخاص الذين يقيمون في معظم الأوقات في الداخل
    الأشخاص الذين يعيشون في مناطق أكثر برودة
    ومن ثم ، هل تعلم أنه إذا كان الخروج في الهواء الطلق غير ممكن ، فهناك طرق أخرى أيضًا ، والتي يمكن أن تساعدنا في الحصولعلى فيتامين د.
 كيفية تحقيق نقص فيتامين د دون الخروج في الشمس

 
النظام الغذائي والاحتياطات الأخرى لنقص فيتامين د:
وفقًا لاحتياجات الجسم ، يجب على المرء أن يأخذ حوالي 600 وحدة دولية في اليوم لمكافحة نقص فيتامين د، وإذا لم يكن في الداخل ، يجب على المرء اتخاذ الإجراءات اللازمة لتلبية نقص في الجسم. اتبع هذه الخطوات:
 
1. التعرض لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة أمر ضروري، فقط اجلس في الشرفة مع تعريض ساقيك في الشمس.
2. تناول المزيد من المأكولات البحرية ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي: حيث أن المأكولات البحرية بشكل أساسي ذات محتوى من الأحماض الدهنية ، وهو أمر ضروري لنقص فيتامين د،  أيضا  يجب إضافة البيض ، والفطر ، والحبوب، ثم تناول أقراص زيت كبد سمك القد ولكن فقط بعد 3. التحقق مع طبيب حول الجرعة الصحيحة.
4. يمكن أن تساعد بدائل الحليب مثل حليب الصويا وحليب اللوز أيضًا في سد النقص.
5. مكملات فيتامين د لأولئك الذين يظهرون نقص حاد. لكن الجرعة فقط بعد استشارة خبير صحة.
 مخاطر نقص فيتامين د
التعرض للمرض بسهولة:
 يحافظ فيتامين د على مناعة قوية ، مما يمكّن النظام من إبقاء الالتهابات الفيروسية والبكتيرية في مكانها، نقص فيتامين د يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالبرد والإنفلونزا والتهابات الجهاز التنفسي مثل الالتهاب الرئوي.

التعب:
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات الدم إلى التعب ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د في مستويات الدم مباشرة إلى التعب المزمن،  يمكن أن يكون الافتقار إلى الطاقة متناسبًا بشكل مباشر مع مستويات فيتامين د في الجسم.
هشاشة العظام:
حالة مزمنة عند النساء، ونقص فيتامين د أكثر شيوعًا لدى النساء ، مما يؤدي إلى تدهور العظام بشكل أسرع، وبالتالي ، فإن نقص فيتامين د في الجسم يزيد من خطر الإصابة بالكسور.

قد يهمك أيضا:

تعرف علي أهم أعراض عدوي الجهاز التنفسي

فوائد صحية مذهلة للأحماض الغنية بـ"أوميغا3" للأعصاب والمخ

المصدر :

اليوم السابع

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على كيفية الأستفادة من فيتامين د دون الخروج من المنزل تعرف على كيفية الأستفادة من فيتامين د دون الخروج من المنزل



GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle