arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

تعرف علي أهم 10 نصائح اتبعها أثناء ممارسة الرياضة في المنزل

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف علي أهم 10 نصائح اتبعها أثناء ممارسة الرياضة في المنزل

ممارسة الرياضة
القاهرة - لايف ستايل

يعاني الأشخاص ذات الوزن الكبير، أو من يعانون من السمنة المفرطة من مشكلة عدم قدرته على ممارسة الرياضة أو أنشطة رياضية بسهولة بسبب وزنهم، وبالأخص دهون البطن العنيدة والتي يمكن ان تزيد من نسبة الإصابة بالأمراض المزمنة كأمراض القلب والسكري.

وقال معتز القيعي أخصائي اللياقة البدنية والتغذية الرياضية، انه بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد، ووزنهم أكبر من 100 كيلو، ويرديون ممارسة الرياضة في المنزل، فعليهم اتبع بعض النصائح والرياضات الخاصة لهم لكي تساعدهم في إنقاص الوزن.

وتابع القيعي في تصريح خاص لموقع "صدى البلد" الإخباري، انه عند ممارسة التمارين الرياضية بالنسبة للأشخاص الذين لديهم وزن زائد اكبر من 100 كيلو، فعليهم بإتباع هذه النصائح لكي يتمرنوا في المنزل، وتلافي حدوث مشاكل في الركبة والمفاصل ومن أهمها :

1-الإمتناع عن ممارسة رياضة قفز الحبل.

2- تجنب ممارسة تمارين  jumping jacks  في الفترة دي .

3- الإبتعاد عن رياضة الزومبا والتمارين التي تعتمد على القفز باستمرار.

4- تجنب ممارسة تمرين  burpees  خلال هذه الفترة، وحتى يتم خسارة الوزن لأقل من 100 كيلو.

5- البحث عن تمارين على اليوتيوب تتناسب مع المبتدئين.

6- يجب التأكد من ممارسة الرياضة بشكل صحيح لتجنب الإصابات.

7-ممارسة تمارين المارش (جري في المكان)، و تمارين ايروبكس خفيفة.

8- لعبة الترامبولين فكرة ممتازة لسهولة التمرين في البداية من المنزل، وذلك لأنها تخفف من التحميل على المفاصل.

9-الإبتعاد عن تمرين البلانك والكرنش خلال هذه الفترة، حيث ان ووجود دهون البطن أو كرش هيحمل على فقرات الضهر والرقبة بشكل غير صحي.

10- احرص على ممارسة التمارين الخفيف في البداية مع زيادة الشدة ووقت التمرين مع  مرور الوقت.

قد يهمك أيضا:

تعرف على علاقة فيتامين د بصحة القلب للكبار والأطفال

دراسة تؤكد أن ممارسة الرياضة لها فوائد كثيرة للعقل

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف علي أهم 10 نصائح اتبعها أثناء ممارسة الرياضة في المنزل تعرف علي أهم 10 نصائح اتبعها أثناء ممارسة الرياضة في المنزل



GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle