arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

مع الأعراض المرتبطة بانخفاض الإنتاجية والرفاهية

دراسة حديثة تُبيّن مدى أهمية النظام الغذائي بالصحة النفسية

لايف ستايل

لايف ستايلدراسة حديثة تُبيّن مدى أهمية النظام الغذائي بالصحة النفسية

الاكتئاب خاصة عند النساء
لندن ـ كاتيا حداد

بدأت وسائل الإعلام بالتركيز على الصحة العقلية والنفسية مؤخرًا، حيث يعاني واحد من كل أربعة منا من الاكتئاب خاصة النساء، والذي يؤثر على 350 مليون شخص في جميع أنحاء العالم، مع أعراضه المرتبطة بانخفاض الإنتاجية، وكذلك انخفاض الرفاهية.

ولكن نادرًا ما نسمع عن مدى أهمية النظام الغذائي، ومدى تأثيره على خلق تغييرات جوهرية دائمة على حالاتنا النفسية والمساعدة على التخفيف، من حدة الحزن أو الاكتئاب.
حتى بعض الاطباء يغفلون الجانب الغذائي ويركزون على أعراض الاكتئاب كالقلق، وغالبا ما يتم التغاضي عن هذا الجانب في كثير من المناقشات، سواء على التلفزيون أو عبر الإنترنت، ومع ذلك فإن مجموعة الأدلة والأدب الطبي، في الواقع تظهر صلة واضحة بين النظام الغذائي والصحة العقلية.

تقليديًا، ليس شائعًا لعلاج الاكتئاب التركيز على المسارات البيولوجية والنفسية، ولكن وصف مضادات الاكتئاب تأتي دون أي محاولة للتعمق أكثر في الحالة وتكون معرفة السبب في وجود الاكتئاب الحالة النفسية في المقام الأول.

ومع ذلك، هناك أدلة كبيرة تشير إلى أن نوعية النظام الغذائي وعوامل نمط الحياة تساهم في عدد من الأمراض العقلية ويمكن استخدام مثل هذه التدابير في إدارة حالات الصحة العقلية.
ويعتقد العلماء أن الاكتئاب هو أحد أعراض الخلل في الجسم وبالتالي، فمن المهم الوصول إلى السبب الجذري لهذا الخلل ومعالجة هذا الاختلال، بدلاً من إخفاء أعراضه، ويلعب الغذاء دوراً أساسياً للاكتئاب ومن الضروري النظر إلى النظام الغذائي والنظر فيما إذا كان هناك أي قصور قد تسهم في تطوير اختلال التوازن بالمزاج، وكذلك النظر في إدارة حالات الصحة العقلية والوقاية منها في المقام الأول.

كما يوضح الخبراء وفقا لصحيفة "ديلي ميل" البريطانية أن التفاعلات بين العناصر الغذائية المختلفة مهمة بنفس القدر ويجب ان يوفر النظام الغذائي اليومي تنوع بالمغذيات الأساسية.
حيث يعمل المخ بجد على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع ، ويجب أن يتغذى باستمرار من الأطعمة التي نتناولها، من دون هذا الوقود ، ستتأثر وظيفة المخ في النهاية ، وكذلك حالتك المزاجية.

ووفقًا لمؤسسة الصحة العقلية "Mental Health Foundation"، فإن أولئك الذين أبلغوا عن مشكلة في الصحة العقلية من أي درجة أفادوا أيضًا عن اتباع نظام غذائي صحي منخفض، من حيث تناول الفواكه والخضروات الطازجة، ولكنهم شملوا المزيد من الأطعمة غير الصحية مثل رقائق البطاطس والشوكولاتة والوجبات الجاهزة والوجبات السريعة .
وتشير مراجعة منهجية نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية " Clinical Nutrition" إلى أن تناول كميات كبيرة من الفاكهة والخضروات والأسماك والحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب.

ونجد انه ليس من قبيل المصادفة أن الارتفاع في مشكلات الصحة العقلية في الخمسين سنة الماضية يصاحب الزيادة في استهلاك الأطعمة المصنعة وعدم تناول الفواكه والخضروات الطازجة.جنبا إلى جنب مع التدخل الطبي والعلاج المهني والتوجيه ، فإن اتباع نظام غذائي متنوع وصحي سيقطع شوطا طويلا للمساعدة في السيطرة على المزاج واستعادة التوازن. وتوضح صحيفة "ديلي ميل" كيف يمكنك تحسين صحتك النفسية والعقلية من خلال نظامك الغذائي.

1. الحصول على ما يكفي من البروتين
تتكون كل من الناقلات العصبية الجيدة ، السيروتونين والدوبامين من الأحماض الأمينية "البروتينات"، وفي حين أن الجسم يمكن أن يصنع بعض الأحماض الأمينية ، هناك مجموعة معينة من الأحماض الأمينية يشار إليها باسم بأنها احماض "اساسية"، مما يعني أنها يجب أن تستهلك وأن تأتي من الطعام الذي نأكله.
وإذا كان النظام الغذائي لا يحتوي على هذه الأحماض الأمينية المحددة ، فإن إنتاج هذه الناقلات العصبية سيتعرض للخطر.

عليك التأكد من تناول كميات كافية من البروتين من اللحوم والدجاج والسمك وحبوب الكينوا والبيض وجبن التوفو والحليب والبقوليات لأن هذه البروتينات ضرورية لإنتاج الأحماض الأمينية.

2. فيتامينات "ب"
إن العمليات الكيميائية التي تحدث في الجسم غالباً ما تتطلب عوامل مشتركة وتلعب الفيتامينات ب دورًا رئيسيًا في تحويل هذه الأحماض الأمينية إلى ناقلات عصبية.
وإذا كنت لا تتناول ما يكفي من فيتامينات ب (أو الأحماض الأمينية) فلن تنتج مستويات كافية من السيروتونين والدوبامين.
عليك تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب ، خاصة تلك الموجودة في الحبوب الكاملة ، والسبانخ ، والفاصولياء ، والحمص ، والعدس ، والكينوا ، والسلمون ، والتوفو ، والبيض ، وجوز البقان.

3. الدهون الصحية ضرورية
تتكون الخلايا العصبية في الجسم من الدهون وكمية معينة من الدهون الجيدة يجب أن تأتي من وجباتنا الغذائية.
وتشمل الأطعمة الغنية بالدهون الصحية الأسماك الزيتية ، مثل سمك السلمون والسردين والماكريل وكذلك الأفوكادو والجوز.
يتم إنتاج حوالي 95 في المائة من السيروتونين في القناة الهضمية.

4. صحة الجهاز الهضمي
إن صحة الجهاز الهضمي لها نفس الأهمية بالنسبة للحالة المزاجية وإذا كانت أمعائك لا تتمتع بالصحة المثلى ، فإن عملية الهضم وامتصاص المواد الغذائية لن تكون بنفس الكفاءة.
يتم إنتاج حوالي 95 في المائة من السيروتونين في القناة الهضمية ، كما تلعب بكتريا الأمعاء دورًا أساسيًا في ضمان صحة الجهاز الهضمي.

تأكد من وجود ألياف كثيرة لتعزيز البكتيريا "الجيدة" ، بحيث يمكنها أن تنمو وتتكاثر في أمعائك وتقلل من السكريات التي تغذي البكتيريا "السيئة" غير الصحية ويزيد الالتهاب.
الأطعمة المخمرة مثل الكيمتشي ، التوابل، والمخللات توفر البكتيريا الجيدة وتساعد على المساهمة في صحة الجهاز الهضمي.

5. الابتعاد عن السكريات
بالإضافة إلى تحسين صحة الجهاز الهضمي ، فإن تجنب السكريات المكررة سيساهم أيضًا في تحسين المزاج.
يتم امتصاص هذه السكريات بسرعة في الدم ، مما يوفر زيادة في الطاقة.ومع ذلك ، سيتبع ذلك تراجع في الطاقة ، حيث يتم إطلاق الأنسولين بسرعة لإزالة السكريات من دمك.
هذا الانخفاض سوف يجعلك تشعر بالتعب ، السبات العميق ، والعصبية ، ويمكن أن تسهم في زيادة القلق.

بدلا من ذلك ، اختر الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبطاطس الحلوة والخضروات النشوية مثل البطاطا الحلوة والجزر والجزر الأبيض والاسكواش ثمّ تناولها بشكل مثالي مع البروتين مثل السمك والدجاج والبيض أو الكينوا ، لتحرير السكريات ببطء أكثر في مجرى الدم.

6. حافظ على هرموناتك
يمكن أن يؤثر خلل في هرموني الإستروجين و البروجستيرون على تأثير الأدوية المضادة للاكتئاب ، مما يؤثر على الطريقة التي تعمل بها النواقل العصبية السيروتونين والدوبامين على الدماغ.

وينبغي النظر في الموازنة بين مستويات الهرمون مع النظام الغذائي في المقام الأول قبل البدء في تناول الأدوية المضادة للاكتئاب.
تناولي الأطعمة النباتية النباتية التي تحاكي الإستروجين الطبيعي للجسم سيساعد في تحقيق التوازن بين مستويات الإستروجين في فترة ما قبل انقطاع الدورة الشهرية (قبل انقطاع الطمث).

7. تقليل الوزن إلى المستوى الصحي
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص المصابين بالاكتئاب يظهرون دليلاً على وجود التهاب ، لكن السبب غير واضح.
ومع ذلك ، فإن دراسة حديثة صدرت عام 2015 ونشرت في مجلة أبحاث الطب النفسي أثبتت أن السمنة قد تكون عاملا مساهما في الملامح الالتهابية للمرضى المصابين بالاكتئاب.
من المهم تقليل الوزن إلى مستوى صحي للمساعدة في الحد من مخاطر الإصابة بالاكتئاب بالإضافة إلى العديد من النتائج الصحية السلبية الأخرى، لذا حاول إجراء هذه التغييرات ، واختيار نظام غذائي صحي، واختيار الكثير من الخضار، وبروتين جيد النوعية والدهون الصحية لتحسن حالتك المزاجية .

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دراسة حديثة تُبيّن مدى أهمية النظام الغذائي بالصحة النفسية دراسة حديثة تُبيّن مدى أهمية النظام الغذائي بالصحة النفسية



GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة

GMT 11:46 2017 الأحد ,10 كانون الأول / ديسمبر

2017 عام الأناقة الذي لا يمكن نسيانه تعرف على السبب

GMT 14:05 2016 الأحد ,20 تشرين الثاني / نوفمبر

أزمة قلبية مفاجئة تودي بحياة مؤلف "فوق مستوى الشبهات"

GMT 17:21 2016 الأربعاء ,26 تشرين الأول / أكتوبر

ما اغنى الفواكه بالفيتامينات لجسم الانسان

GMT 00:24 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

طرق فعالة لتأديب طفلك دون اللجوء إلى الصراخ أو الضرب

GMT 00:33 2017 الأحد ,08 كانون الثاني / يناير

هل تنجح المناسبات السعيدة في إنعاش الحب بين الزوجين

GMT 18:22 2017 الإثنين ,16 تشرين الأول / أكتوبر

 حسين فهمي يفضح ممارسات قناة الجزيرة ومغالطاتها ضده

GMT 18:54 2020 الأحد ,14 حزيران / يونيو

إطلالات صيفية للشابات من وحي هبة نور

GMT 15:50 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

5 ألوان حوائط خالدة في عالم الديكورات
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle