arablifestyle
آخر تحديث GMT 09:16:25
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 09:16:25
لايف ستايل

الرئيسية

إذا أردت إزالة ضغوط العمل إقرأ التالي

سبع طرق حديثة تزيل التوتر والضغوط

لايف ستايل

لايف ستايلسبع طرق حديثة تزيل التوتر والضغوط

الشعور بالتوتر
لندن - كاتيا حداد

هل تشعر دائما بالتوتر والتعب الشديد جراء ضغط ساعات العمل الطويلة التي لا تنتهي، فضلا عن واجبات المنزل التي تقضي على ما تبقى فيك من طاقة؟ 

في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات الحديثة أن أربعة عمال أصيبوا بالتوتر بشكل دفعهم إلى أخذ إجازة من العمل.

ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام به لتخفيف هذا الألم.

بعض التوصيات تشمل تناول الأدوية المضادة للقلق، لكن هناك بعض الوصفات الطبيعية والتي تتطلب منك تغيير نمط حياتك فقط للتخلص من التوتر، وهي:

1.    تمرن مع أصدقائك

واحدة من القضايا الأكثر تحديا لكل البالغين العاملين هو كيفية تنسيق كل شيء على مدار 24 ساعة، فالعمل طوال النهار يستهلك طاقتك بشكل يجعلك لا تستطيع التمرن بعده، ولكن التمرن مع أصدقائك قد يشجعك  على قضاء وقت ممتع معهم، فبدلا من تقاسم الشراب في  المقهى يمكنكم قضاء وقت في شيء صحي.

إن التمارين الرياضية يمكن أن تلعب دورا كبيرا في إدارة مستويات التوتر، فهناك نوعان من العوامل الرئيسية التي تؤثر على هذا، أولا، أي نشاط بدني يعزز إنتاج" هرمون السعادة "إندورفين، والذي يؤدي إلى شعور إيجابي في الجسم، مما يقلل من الشعور بالألم ويساعدك على الإسترخاء. والثاني هو التجربة الإجتماعية للتمرن مع الأصدقاء.

2.    تناول الكثير من الخضرة

بدلا من تناول الكثير من القهوة خلال أوقات الراحة في العمل، يمكنك الحصول على نفس كمية الكافيين، مع قدر كبير من المواد المضادة للأكسدة في الشاي الأخضر.

الشاي الأخضر هو معدل صحي ممتاز للمزاج، يشرح شونا ويلكنسون، نظرا لأنه يحتوي على بعض الكافيين، والذي يعطيك قليلا من الإسترخاء، ولكن يحتوي أيضا على حمض أميني، وهو الثيانين.

وقد أظهرت الدراسات أن الثيانين، المادة الفعالة في الشاي الأخضر، تريح موجات المخ، وتأثيرها يمكن أن يستمر لـ12 ساعة.

ويمكن أن يساعد أيضا في تخفيف القلق والتوتر النفسي من خلال زيادة مستويات الدوبامين الخاصة بك (المركب المسؤول عن السعادة والمتعة).

3.    وضع الأمور في منظورها الصحيح

إذا كنت تشعر بأعراض الإجهاد، تعلم كيفية الحصول على أولوياتك الصحيحة، فعلى الرغم من أهمية العمل، إلا أنه لا يوجد شيء في حياتك الآن أكثر أهمية من صحتك. فتعلم أن تقول لا إذا كنت تشعر بأنك تحملت أكثر من اللازم.

4.    جرب اليوغا

جميع أشكال ممارسة الرياضة تؤدي إلى إطلاق الأندورفين، مما يجعلك تشعر بالسعادة. وفضلا عن الجسد الرشيق التي تمنحك إياه اليوغا، إلا أنها تسمح أيضا بإعطاء عقلك إستراحة.

ويمكنك الحصول على راحة لبضع دقائق داخل العمل والقيام ببعض تمارين اليوغا البسيطة، مما يساعدك على تصفية ذهنك والعودة للعمل بطاقتك الكاملة.

5.    إضحك كثيرا

على الرغم من أن الإجهاد يمكن أن يجعلنا جميعا نشعر بالبؤس، ولكن الضحك يمكن أن يغير قواعد اللعبة، لعقولنا وأجسادنا.

تشير العديد من الدراسات  إلى أن الضحك يعزز الطاقة لدينا، ويقلل من هرمونات التوتر، ويحسن المناعة ويقلل الألم، فهو يؤدي إلى إطلاق الأندورفين، والشعور بالسعادة نتيجة للمواد الكيميائية الطبيعية التي تجعلنا أكثر سعادة وإسترخاء.

6.    تناول الأفوكادو

ربطت دراسات متعددة الأفوكادو بالفوائد الصحية التي تتراوح بين مكافحة الشيخوخة لدرء أمراض القلب وحتى السرطان.

نصف ثمرة الأفوكادو الكبيرة تحتوي على 180 سعر حرارية وتعد واحدة من المأكولات الموصى بها لخمس حصص يومية من الفواكه والخضروات.

الأفوكادو أيضا يحتوي على البوتاسيوم الكامل وفيتامين E، فهو منخفض بشكل طبيعي في الملح ويحتوي على الألياف، إلى جانب مئات المواد الكيميائية النباتية المضادة للأكسدة القوية.

فإضافة الأفوكادو إلى النظام الغذائي الخاص بك يخفض من التوتر، فهو مصدر جيد للمغنيزيوم الذي يساعد على إنتاج الطاقة بكفاءة، في الوقت الذي يساعد فيه أيضا على تهدئة النظام العصبي.

7.    الحصول على قسط كاف من النوم

الحصول على قدر قليل من النوم يغير من عملية الأيض لدينا، لتصبح أجسادنا  عاجزة عن معالجة المواد الغذائية على نحو فعال. فإن ساعة إضافية يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن المرئي في غضون أسابيع.

إن نوعية النوم ضرورية لرفاهيتنا وسعادتنا، فالنوم المضطرب قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر والغضب والحزن والإستنفاد عقليا.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

سبع طرق حديثة تزيل التوتر والضغوط سبع طرق حديثة تزيل التوتر والضغوط



GMT 12:52 2023 السبت ,11 شباط / فبراير

مودل روز بإطلالة جريئة في أحدث ظهور لها
لايف ستايلمودل روز بإطلالة جريئة في أحدث ظهور لها

GMT 20:08 2023 الإثنين ,24 إبريل / نيسان

شركة طيران الشرق الأوسط تتأهّب لموسم الصيف
لايف ستايلشركة طيران الشرق الأوسط تتأهّب لموسم الصيف

GMT 00:50 2023 الأربعاء ,26 إبريل / نيسان

موديلات حقائب بأحجام كبيرة
لايف ستايلموديلات حقائب بأحجام كبيرة

GMT 18:56 2023 الأحد ,12 آذار/ مارس

وصفات لعلاج حب الشباب للبشرة الدهنية
لايف ستايلوصفات لعلاج حب الشباب للبشرة الدهنية

GMT 16:44 2018 الخميس ,03 أيار / مايو

خطوات تنظيف "خشب المطبخ" من الدهونوالأتربة

GMT 23:00 2016 السبت ,10 كانون الأول / ديسمبر

لبشرة ناعمة ونضرة تناولي هذه الفيتامينات

GMT 20:44 2017 الخميس ,26 تشرين الأول / أكتوبر

الشاب خالد في عمل غنائي أنيق مع الفنان تامر حسني

GMT 09:42 2016 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

البريطانيون يعانون من القلق بشأن الماديات والزوجية

GMT 12:06 2020 الثلاثاء ,30 حزيران / يونيو

كيتي بيري تكشف عن محاولتها الانتحار لسببين

GMT 16:49 2020 الخميس ,06 شباط / فبراير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير كب كيك الموز

GMT 08:46 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

طرح البوستر الرسمى لفيلم "ريما" لمايا نصري ومحمد ثروت
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle