arablifestyle
آخر تحديث GMT 12:35:36
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 12:35:36
لايف ستايل

الرئيسية

على رأس قائمتها تأتي الشوكولاتة والطماطم والشاي الأخضر

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

لايف ستايل

لايف ستايل10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

الحفاظ على صحة القلب
لندن - سليم كرم

 عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على صحة القلب، لا يمكن الاستهانة بأهمية اتباع نظام غذائي جيد والآن وفي السنوات المقبلة، استخدام شيء بسيط مثل الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة، والزيوت الصحية والحبوب إلى نظامك الغذائي يساعد في حماية القلب وتحسين الصحة العامة لك، فأمراض القلب والأوعية الدموية أكبر قاتل، يمكن الوقاية منها في أميركا وبريطانيا،  فهي مسؤولة عن موت نحو 155,000 بريطاني، وكذلك نحو 610.000 يموتون من أمراض القلب في الولايات المتحدة سنويًا.

وفى هذا التقرير نستعرض أفضل المواد الغذائية التي يمكن أن تساعد في  تحسين صحة القلب، فالتغييرات البسيطة يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا، وذلك في محاولة إضافة بعض الاقتراحات إلى النظام الغذائي الخاص بك والبدء في جني فوائد صحية:

1- الثوم

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

يحتوي الثوم على مجموعة من الفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة التي يمكن أن تفيد صحة القلب. فالأليسين، الموجود في فصوص الثوم، تبين أنه يساعد في الحماية ضد أمراض القلب كما يساعد في خفض الكولسترول وارتفاع ضغط الدم، وقد تبين أيضًا أنه يحمي من بعض أنواع السرطان، نظرًا لقدرته على الحماية ضد تليف الخلايا ويساعد في حمايتك ضد مرض الزهايمر.

2- الطماطم

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

تحتوي الطماطم على مضادات قوية للأكسدة "الليكوبين"، والتي ثبت مساعدتها بفاعلية في الحماية ضد ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والكوليسترول في الدم عبر حماية الخلايا من أي أضرار، ويمكن الاستفادة أكثر وبطريقة أفضل من "الليكوبين" الموجود في الطماطم عند طهي الطماطم وهرسها وتناولها مع القليل من الدهون، مثل زيت الزيتون أو زيت الكتان.

3-زيت السمك

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

يعتبر زيت الاسماك مثل السلمون والسردين والماكريل، الغنية بأوميغا 3، مصدرًا جيدًا للسيلينيوم وفيتامين "د" والبروتين، ولا يساعد زيت الأسماك فقط في خفض الدهون الثلاثية وحمايتك من أمراض القلب فحسب، بل تبين أن أوميغا 3 لها تأثير مضاد للتخثر، مما يساعد على الحفاظ على تدفق الدم.

4- القرفة

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

تبين أن القرفة تساعد في توازن السكر في الدم ولها تأثير قوي لمكافحة مرض السكري، ويمكن أيضًا أن تساعد على خفض ضغط الدم والكوليسترول وكذلك حمايتك من أمراض مثل السرطان ومرض الزهايمر.

5-الشاي الأخضر

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

ومن المعروف أن الشاي الأخضر بشكل خاص له فوائد كبيرة وذلك لاحتوائه على مضادات أكسدة، ولكن الكثير من الناس لا يدركون أنه يمكن أن يساعد أيضًا على تحسين صحة بطانة الخلايا في الأوعية الدموية "خلايا بطانة الأوعية الدموية"، والتي بدورها، تحمينا من أمراض القلب، فقد كشفت دراسة في اليابان، حيث يستهلك الشاي الأخضر على نطاق واسع، أنه يقلل من خطر الوفاة إثر أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 31 في المائة لدى النساء و 22 في المائة لدى الرجال.

6-الغريب فروت

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

الغريب فروت فاكهة أخرى مليئة بفيتامين "سي" والألياف ومادة الكولين والليكوبين، ويمكن أن يساعد في توازن مستويات الدهون في الدم، وخصوصًا الدهون الثلاثية، والتي عندما تزيد تعمل على تصلب جدران الشرايين، وبالإضافة إلى ذلك، فإن الغريب فروت غني بالبكتين، وثبت أنه يعمل على إبطاء تطور تصلب الشرايين.

7-الأفوكادو

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

الأفوكادو، مفيدة بشكل خاص بسبب المستويات العالية من فيتامين B6، التي تساعد على تنظيم الهرمونات. وهي أيضًا واحدة من أغنى مصادر فيتامين E ومصدر جيد من الدهون الأحادية غير المشبعة، مما يساعد على خفض الكولسترول، ويحتوى الأفوكادو أيضًا على مضاد للالتهابات، الذي يساعد على منع تصلب جدران الشرايين.

8- الشكولاتة الداكنة

 10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة الفنثلمين، المادة الكيميائية التي تنتجها أدمغتنا عندما نقع في الحب، ففي بعض التجارب، تم اكتشاف أن تناول 45غرام من الشكولاتة تحتوي على 85 في المائة من الكاكاو، فعالة في الحد من التعب والقلق والاكتئاب، وكذلك استعادة مستويات الطاقة، وقد تبين أيضًا أنها تتضمن مضادات أكسدة يمكن أن تساعد في حماية القلب.

9- الشوفان

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

يحتوى الشوفان على كمية كبيرة من الألياف التي تسمى بيتا جلوكان، والتي ثبت أنها تعمل على خفض الكولسترول. فبمجرد تناول وجبة واحدة من "عصيدة الشوفان" كل يوم يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على خفض نسبة الكوليسترول

10-تقليل الملح

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب

إن الكثير من الملح يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم، وبالتالي الإصابة بأمراض القلب، والحد من تناول الملح فقط بنسبة ا غرام كل يوم يؤدي إلى نتائج مذهلة حيث أنقد حياة 6000 شخص من  الوفاة  الناجمة عن السكتات الدماغية أو الأزمات القلبية كل عام.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب 10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب 10 أنواع من الأغذية تساعد بشكل هائل في الحفاظ على صحة القلب



GMT 02:38 2019 الأحد ,26 أيار / مايو

خاطر يُؤكّد محاربته ملل الكوميديا
لايف ستايلخاطر يُؤكّد محاربته ملل الكوميديا

GMT 11:16 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النشاط والثقة يسيطران عليك خلال هذا الشهر

GMT 12:55 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

لا تتورط في مشاكل الآخرين ولا تجازف

GMT 15:56 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

النزاعات والخلافات تسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:51 2017 الثلاثاء ,03 تشرين الأول / أكتوبر

بلقيس فتحي تعلن حقيقة حذف أغنيتها "حقير الشوق" من اليوتيوب