١٠ أطعمة تعمل على تحسين مزاجك للأفضل ل وتقليل القلق والتوتر

إذا كنت تعانين من الضيق النفسي أو تشعرين بأن حالتك المزاجية سيئة ومتقلبة في الفترة الأخيرة، فيجب أن تنظري إلى الطعام الذي تتناولينه لأن بعض الأغذية تساعد بشكل ملحوظ على تحسين الحالة النفسية للشخص وتقليل القلق والتوتر.

تناول الحلويات والمقرمشات ربما يعطيك شعورا جيدا بعد تناولها، لكن بمجرد ارتفاع نسبة السكر في الدم، ستلاحظين أن حالتك المزاجية أصبحت أسوأ من الأول ومن هنا ننصحك باللجوء إلى البدائل الطبيعية التي تساعد على تنشيط المخ وتحسين المزاج. إليك ١٠ أطعمة رائعة تساعد على تحسين الحالة المزاجية لك بمجرد تناولها.

١- عصير البرتقال

تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يمد الجسم بطاقة رائعة تعزز من الحيوية والنشاط، كما أنه يحفز المشاعر الإيجابية ويساعد على تطهير الجسم من السموم مما يعطيك شعورا بالراحة والرضا.

٢- الشوكولاتة الداكنة

إذا كنت من عاشقي الشوكولاتة وتؤمنين بأنها تغير حالتك المزاجية للأفضل، فاتجهي إلى الشوكولاتة الخام أو الداكنة بدلا من الغنية بالحليب لأن الثانية غنية بالسكريات المصنعة المضرة للجسم. الشوكولاتة الداكنة ليست الأكثر صحية فقط، ولكنها غنيها بمضادات الأكسدة وتعمل بشكل مباشر على تحفيز هرمون السعادة كما أن تناولها يوميا يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

٣- الشوفان

الشوفان والحبوب الكاملة من الأطعمة الرائعة التي تساعد على تحفيز الطاقة الإيجابية في الجسم، ذلك لأنه لا يتم هضمها سريعا في المعدة مما يعطيك طاقة تدوم طويلا. إلى جانب ذلك، من فوائد الشوفان أنه غني بالمغنيسوم، وهو المعدن الذي يحدث فرقا كبيرا في تحسين الحالة المزاجية خاصة مع الأيام الأولى من الدورة الشهرية.

٤- السلمون

أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الصحية مثل حمض الأوميجا ٣ يساعد في علاج حالات الاكتئاب وتغير المزاج. اضيفي السلمون وغيره من الأطعمة الغنية بالأوميجا ٣ مثل زيت بذر الكتان إلى نظامك الغذائي اليومي وراقبي حالتك المزاجية.

٥- البيض

لا مانع من إضافة البيض المسلوق إلى إفطارك اليومي، فهو مصدر غني للبروتين ويساعد على زيادة التركيز ويرفع من عليك حالات الكسل والخمول التي قد تتعرضين لها في العمل. يحتوي البيض أيضا على فيتامين B12 وفيتامين D والأوميجا ٣ وكلها مغذيات مفيدة لتحسين الصحة العامة للجسم وتقليل الشعور بالاكتئاب.

٦- المكسرات

المكسرات من الأطعمة التي تقلل الشعور بالقلق والتوتر لإحتوائها على المعادن والأحماض الدهنية الصحية التي تعمل على تحسين وظائف المخ. تناولي قليل من المكسرات يوميا، كوجبة خفيفة في منتصف اليوم، على أن تكون الكمية بمقدار قبضة اليد واكثري من الجوز واللوز.

٧- التوت

التوت بكل أنواعه سيكون صديق رائع لك في الأوقات التي تشعرين فيها بالضيق أو الإحباط. فهو يساعد الجسم على إفراز هرمونات السعادة في الحال، كما أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تقلل من التوتر والإضطرابات.

لعمل سموثي التوت اللذيذ، امزجي كميات متساوية من أنواع التوت المختلفة، مثل التوت البري والتوت الأزرق، واضربيهم في الخلاط مع كوب من حليب جوز الهند وقليل من الثلج المجروش وبالهناء والشفاء.

٨- جوز الهند

ألا تلاحظين أن مزاجك يتغير كثيرا عند استنشاق رائحة جوز الهند؟ نفس التأثير سيحدث عند تناول جوز الهند في صورة عصير أو زيت، فإن جوز الهند يحتوي على كمية عالية من البروتين والبوتاسيوم الضروريان لإمداد الجسم بالطاقة وتحسين مزاجك وطرد الطاقة السلبية عنك.

٩- الزبادي

قد يؤدي انخفاض نسبة الكالسيوم في الجسم إلى حالة من التعب والإحباط، لذا ينصح يتناول الزبادي كمصدري أساسي للكالسيوم ولنتيجة أفضل، اصنعي مزيجا من الزبادي والتوت والشوفان وتناوليه على الإفطار.

١٠- الخضراوات الملونة

لا تستهيني بما قد تفعله الخضراوات الملونة والأوراق الخضراء الداكنة لجسمك في الأوقات التي تشعرين فيها بالإحباط. ففضلا عن مظهرها المبهج، هي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الطبيعية التي تنشط المخ وتبعث على الطاقة الإيجابية.

إذا كنت تتخيلين أن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون وقت شعورك بالضيق سيحسن من مزاجك، فأنت خاطئة لأن مثل هذه الأكلات تسبب لك شعورا بالإمتلاء والتخمة وزيادة الوزن وهو ما قد يسيء من حالتك المزاجية. البديل الصحي هو خير علاج في هذه الحالة.