arablifestyle
آخر تحديث GMT 08:05:25
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 08:05:25
لايف ستايل

الرئيسية

١٠ أطعمة تعمل على تحسين مزاجك للأفضل ل وتقليل القلق والتوتر

لايف ستايل

لايف ستايل١٠ أطعمة تعمل على تحسين مزاجك للأفضل ل وتقليل القلق والتوتر

أطعمة تعمل على تحسين مزاجك
القاهرة - لايف ستايل

إذا كنت تعانين من الضيق النفسي أو تشعرين بأن حالتك المزاجية سيئة ومتقلبة في الفترة الأخيرة، فيجب أن تنظري إلى الطعام الذي تتناولينه لأن بعض الأغذية تساعد بشكل ملحوظ على تحسين الحالة النفسية للشخص وتقليل القلق والتوتر.

تناول الحلويات والمقرمشات ربما يعطيك شعورا جيدا بعد تناولها، لكن بمجرد ارتفاع نسبة السكر في الدم، ستلاحظين أن حالتك المزاجية أصبحت أسوأ من الأول ومن هنا ننصحك باللجوء إلى البدائل الطبيعية التي تساعد على تنشيط المخ وتحسين المزاج. إليك ١٠ أطعمة رائعة تساعد على تحسين الحالة المزاجية لك بمجرد تناولها.

١- عصير البرتقال

تناول كوب من عصير البرتقال الطازج يمد الجسم بطاقة رائعة تعزز من الحيوية والنشاط، كما أنه يحفز المشاعر الإيجابية ويساعد على تطهير الجسم من السموم مما يعطيك شعورا بالراحة والرضا.

٢- الشوكولاتة الداكنة

إذا كنت من عاشقي الشوكولاتة وتؤمنين بأنها تغير حالتك المزاجية للأفضل، فاتجهي إلى الشوكولاتة الخام أو الداكنة بدلا من الغنية بالحليب لأن الثانية غنية بالسكريات المصنعة المضرة للجسم. الشوكولاتة الداكنة ليست الأكثر صحية فقط، ولكنها غنيها بمضادات الأكسدة وتعمل بشكل مباشر على تحفيز هرمون السعادة كما أن تناولها يوميا يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.

٣- الشوفان

الشوفان والحبوب الكاملة من الأطعمة الرائعة التي تساعد على تحفيز الطاقة الإيجابية في الجسم، ذلك لأنه لا يتم هضمها سريعا في المعدة مما يعطيك طاقة تدوم طويلا. إلى جانب ذلك، من فوائد الشوفان أنه غني بالمغنيسوم، وهو المعدن الذي يحدث فرقا كبيرا في تحسين الحالة المزاجية خاصة مع الأيام الأولى من الدورة الشهرية.

٤- السلمون

أثبتت الدراسات أن تناول الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية الصحية مثل حمض الأوميجا ٣ يساعد في علاج حالات الاكتئاب وتغير المزاج. اضيفي السلمون وغيره من الأطعمة الغنية بالأوميجا ٣ مثل زيت بذر الكتان إلى نظامك الغذائي اليومي وراقبي حالتك المزاجية.

٥- البيض

لا مانع من إضافة البيض المسلوق إلى إفطارك اليومي، فهو مصدر غني للبروتين ويساعد على زيادة التركيز ويرفع من عليك حالات الكسل والخمول التي قد تتعرضين لها في العمل. يحتوي البيض أيضا على فيتامين B12 وفيتامين D والأوميجا ٣ وكلها مغذيات مفيدة لتحسين الصحة العامة للجسم وتقليل الشعور بالاكتئاب.

٦- المكسرات

المكسرات من الأطعمة التي تقلل الشعور بالقلق والتوتر لإحتوائها على المعادن والأحماض الدهنية الصحية التي تعمل على تحسين وظائف المخ. تناولي قليل من المكسرات يوميا، كوجبة خفيفة في منتصف اليوم، على أن تكون الكمية بمقدار قبضة اليد واكثري من الجوز واللوز.

٧- التوت

التوت بكل أنواعه سيكون صديق رائع لك في الأوقات التي تشعرين فيها بالضيق أو الإحباط. فهو يساعد الجسم على إفراز هرمونات السعادة في الحال، كما أنه غني بالمواد المضادة للأكسدة التي تقلل من التوتر والإضطرابات.

لعمل سموثي التوت اللذيذ، امزجي كميات متساوية من أنواع التوت المختلفة، مثل التوت البري والتوت الأزرق، واضربيهم في الخلاط مع كوب من حليب جوز الهند وقليل من الثلج المجروش وبالهناء والشفاء.

٨- جوز الهند

ألا تلاحظين أن مزاجك يتغير كثيرا عند استنشاق رائحة جوز الهند؟ نفس التأثير سيحدث عند تناول جوز الهند في صورة عصير أو زيت، فإن جوز الهند يحتوي على كمية عالية من البروتين والبوتاسيوم الضروريان لإمداد الجسم بالطاقة وتحسين مزاجك وطرد الطاقة السلبية عنك.

٩- الزبادي

قد يؤدي انخفاض نسبة الكالسيوم في الجسم إلى حالة من التعب والإحباط، لذا ينصح يتناول الزبادي كمصدري أساسي للكالسيوم ولنتيجة أفضل، اصنعي مزيجا من الزبادي والتوت والشوفان وتناوليه على الإفطار.

١٠- الخضراوات الملونة

لا تستهيني بما قد تفعله الخضراوات الملونة والأوراق الخضراء الداكنة لجسمك في الأوقات التي تشعرين فيها بالإحباط. ففضلا عن مظهرها المبهج، هي تحتوي على الكثير من الفيتامينات والمعادن الطبيعية التي تنشط المخ وتبعث على الطاقة الإيجابية.

إذا كنت تتخيلين أن تناول الوجبات السريعة والأطعمة الغنية بالدهون وقت شعورك بالضيق سيحسن من مزاجك، فأنت خاطئة لأن مثل هذه الأكلات تسبب لك شعورا بالإمتلاء والتخمة وزيادة الوزن وهو ما قد يسيء من حالتك المزاجية. البديل الصحي هو خير علاج في هذه الحالة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

١٠ أطعمة تعمل على تحسين مزاجك للأفضل ل وتقليل القلق والتوتر ١٠ أطعمة تعمل على تحسين مزاجك للأفضل ل وتقليل القلق والتوتر



GMT 06:13 2017 الإثنين ,30 كانون الثاني / يناير

6 عصائر طبيعية للقضاء على دهون البطن بدون حمية

GMT 23:42 2017 الثلاثاء ,24 كانون الثاني / يناير

اكتشفي ٣ وصفات طبيعية لتطويل الأظافر سريعاً

GMT 04:39 2017 الإثنين ,23 كانون الثاني / يناير

10 أنواع من العصائر تحسّن أداء جهازك الهضمي

GMT 04:17 2017 الأربعاء ,18 كانون الثاني / يناير

10 أنواع من العصائر تحسّن أداء جهازك الهضمي

GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 05:43 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

وعد تكشف تفاصيل تجربتها في عمليّات التّجميل
لايف ستايلوعد تكشف تفاصيل تجربتها في عمليّات التّجميل

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 13:14 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

مصرية تطلب الخلع من زوجها بسبب "الاستروكس"
لايف ستايلمصرية تطلب الخلع من زوجها بسبب "الاستروكس"

GMT 05:38 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

الرداد يكشف كواليس "بروفات" أول عمل مسرحي
لايف ستايلالرداد يكشف كواليس "بروفات" أول عمل مسرحي

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال
لايف ستايلتعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 20:27 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

6 وجهات سفر لقضاء العطلات الصيفية بتكلفة أقل من 2000 ريال
لايف ستايل6 وجهات سفر لقضاء العطلات الصيفية بتكلفة أقل من 2000 ريال

GMT 14:10 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

نقل هادي الجيار إلى لمستشفى إثر تعرضه لوعكة صحية

GMT 14:05 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

شريهان تنهي بروفات "كوكو شانيل" لعرضها بموسم الرياض

GMT 13:32 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

نجل هالة فؤاد يتلقى عزاء هيثم أحمد زكي في أول ظهور له

GMT 13:25 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

برلنتى عامر تشارك فى أحداث مسلسل "شارع محمد على"

GMT 13:44 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أحداث مهمة وسعيدة

GMT 09:56 2017 الثلاثاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

صور جديدة للفنانة ياسمين صبري من داخل "الجيم"

GMT 16:16 2018 السبت ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

حيل ذكية في زراعة النباتات تحول فناء منزل إلى حديقة واسعة

GMT 11:29 2018 الجمعة ,13 إبريل / نيسان

تصميمات رائعة للحدائق المنزلية لعام 2018

GMT 17:38 2019 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

هنا شيحة تكشف عن أسرار حياتها في "قهوة أشرف"

GMT 08:24 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

10 أفكار لتزيين مرايا المنزل بطريقة فنية