arablifestyle
آخر تحديث GMT 06:25:30
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 06:25:30
لايف ستايل

الرئيسية

6 خطوات لخسارة الوزن في 2017

لايف ستايل

لايف ستايل6 خطوات لخسارة الوزن في 2017

لخسارة الوزن
القاهرة - لايف ستايل

في بداية العام الجديد، يعقد كثيرون العزم على خسارة الوزن. وللفئة المذكورة، تعدّد اختصاصية التغذية مليكة قطان الخطوات الآتية:

1. من الضروري تجنّب وضع الأهداف غير الواقعية، كخسارة كيلوغرامات كثيرة في وقت قليل عن طريق اتباع "رجيم" غير صحّي. بالمقابل، يُفضّل وضع أهداف معقولة وقابلة للتحقيق، مثل: فقدان كيلوجرامًا من الدهون في الأسبوع، عبر اتباع "رجيم" صحي.

2. يُفضّل تدوين الأطعمة المتناولة خلال النهار ضمن جدول، مع قراءته في نهاية كلّ أسبوع لمعرفة ما هي الأطعمة المسؤولة عن عدم خسارة الوزن؟ علمًا بأن دراسات عدة كانت أفادت أن الذين يكتبون ما يتناولونه من طعام، يصبحون أكثر وعيًا ويميلون إلى تناول نوعًا أفضل وكمًّا أقلّ من الطعام.

3. يُنصح باستهلال اليوم بوجبة الفطور، مع تجنب الـ"كرواسان" و"المنقوشة" والـ"مورتديللا" والكعكة. ومن الأطعمة الصحية المُقترحة للفطور: اللبنة والبيض وخبز القمحة الكاملة والشوفان واللوز والأجبان قليلة الدسم (القريش والجبن الأبيض) والتفّاح والموز.

4. يفيد استخدام كمًّا أقلّ من الدهون والزيوت أثناء الطهي، مع اعتماد السلق والشوي والطبخ على البخار، عوضًا عن القلي.

5. من الضروري شرب ثمانية أكواب من الماء، يوميًّا. علمًا بأن الغالبيّة تخطئ بين العطش والجوع، ما يدعو إلى شرب كوب من الماء والانتظار ربع ساعة، عند الشعور بالجوع، فإذا لازمنا الجوع نُسكته حينئذ بالطعام.

6. يُقصد النادي الرياضي ثلاث مرّات في الأسبوع على الأقلّ، للحصول على النتيجة المرجوّة. وفي هذا الإطار، من المفضّل دمج حمل الأوزان مع التمرينات التي ترفع نبضات القلب والمعروفة باسم الـ"كارديو". والأخيرة تشمل: الركض والسباحة والقفز بالحبل والرقص، وهي تقوي العضلات وتبنيها وتحرق الدهون، وبالتالي تخفض الوزن. وتجدر الإشارة إلى أن الإنضمام إلى نادٍ رياضي بصحبة صديقة، سيجعل ممارسة الرياضة أكثر متعةً وسيشجع على المثابرة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

6 خطوات لخسارة الوزن في 2017 6 خطوات لخسارة الوزن في 2017



GMT 06:39 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

زيت الجوجوبا إكسير الصحة والجمال لشعرك ويحارب مشاكله

GMT 17:13 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين

GMT 07:52 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

كيف تعتنين ببشرتك قبل ممارسة الرياضة وبعدها

GMT 07:09 2019 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي كيف تؤثر وسائل النقل العامّة على بشرتك؟

GMT 10:04 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على كيف تعتنين بشفاهك في فصل الشتاء؟

GMT 08:04 2019 الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر

بشرتك تحتاج إلى عناية خاصة في الشتاء بسبب البرودة

GMT 13:27 2019 الأربعاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على 7 أطعمة تساعد على تعزيز صحة الشعر

GMT 10:53 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

كيف تحافظين على جمال شعرك في الشتاء؟

GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 05:43 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

وعد تكشف تفاصيل تجربتها في عمليّات التّجميل
لايف ستايلوعد تكشف تفاصيل تجربتها في عمليّات التّجميل

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 15:08 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عبايات وقفاطين مخملية باللون البيج
لايف ستايلعبايات وقفاطين مخملية باللون البيج

GMT 17:13 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين
لايف ستايلبشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين

GMT 14:10 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

نقل هادي الجيار إلى لمستشفى إثر تعرضه لوعكة صحية

GMT 14:05 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

شريهان تنهي بروفات "كوكو شانيل" لعرضها بموسم الرياض

GMT 13:32 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

نجل هالة فؤاد يتلقى عزاء هيثم أحمد زكي في أول ظهور له

GMT 13:25 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

برلنتى عامر تشارك فى أحداث مسلسل "شارع محمد على"

GMT 13:44 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أحداث مهمة وسعيدة

GMT 09:56 2017 الثلاثاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

صور جديدة للفنانة ياسمين صبري من داخل "الجيم"

GMT 16:16 2018 السبت ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

حيل ذكية في زراعة النباتات تحول فناء منزل إلى حديقة واسعة

GMT 11:29 2018 الجمعة ,13 إبريل / نيسان

تصميمات رائعة للحدائق المنزلية لعام 2018