arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

تعرفي على نصائح لعلاج النحافة في رمضان

لايف ستايل

لايف ستايلتعرفي على نصائح لعلاج النحافة في رمضان

النحافة
القاهرة ـ لايف ستايل

مراقبة الوزن بين حين و آخر من الأمور الهامة على المستوى الصحي. يشير انخفاظ وزن الجسم في أحيان كثيرة إلى الإصابة بسوء التغذية و الضعف. يزيد الشعور بالضعف في شهر رمضان نظرًا للصيام و عدم الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، لكن شهر رمضان هو فرصة كبيرة لكسب الوزن المطلوب. يعتمد علاج النحافة في رمضان على اتباع نظام غذائي و أسلوب حياة لزيادة الوزن يتضمن تناول وجبات صحية غنية بالسعرات الحرارية و ممارسة تمارين رياضية في أوقات مناسبة. أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن زيادة الوزن لا تأتي فقط مع تناول وجبات ذات سعرات حرارية مرتفعة و إنما باتباع العادات التي تساعد على تغذية الجسم و زيادة وزنه. إليكِ نصائح لعلاج النحافة في رمضان.

وجبة الفطور

تتميز وجبة الفطور بإمكانية تناول عناصر مختلفة من الغذاء دون الخوف من الشعور بالعطش. يمكنكِ تناول المايونيز و القشطة و الزبدة و المكسرات على وجبة الفطور. احصلي على كمية مناسبة من المأكولات الرمضانية المفضلة بالنسبة لكِ للاستمتاع بالسعرات الحرارية المرتفعة التي تحتويها. تجنبي شرب كمية كبيرة من المياه أثناء أو قبل وجبة الفطور و ذلك لتعزيزها من الشعور بالشبع مما يحرمكِ من تناول كمية أكبر من الطعام. يقول الدكتور عمرو خفاجة خبيرة التغذية إن تناول الوجبات التي تحتوي على الخبز بكل أنواعه و الأرز أو المكرونة تمد الجسم بالكربوهيدرات التي تساعد على علاج النحافة نظرًا لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية.

وجبة السحور

ينصح بالتخطيط الجيد للوجبات و أوقاتها في رمضان عند الرغبة في زيادة الوزن و علاج النحافة. يقول الدكتور عمرو خفاجة، خبير التغذية، إن الصوم خلال رمضان يعمل على خسارة الوزن بشكل كبير. لعلاج النحافة ينصح بتناول وجبة كل 3 ساعات بين الفطور و السحور. قال خفاجة إن وجبة السحور ضرورية و من المهم عدم إهمالها لتجنب الشعور بالجوع خلال فترة الصوم. وجبة السحور يجب أن تحتوي على الأجبان و خبز الحبوب الكاملة و نصح بإضافة زيت الزيتون و الأفوكادو لوجبة السحور لكونها دهون جيدة للجسم. أضاف خفاجة أن الشوفان و الحليب النباتي المحلى بالعسل قد تكون وجبة سحور رائعة لمن لا يستطيع تناول الحليب و الأجبان. نصح خفاجة بضرورة احتواء الوجبات على الكربوهيدرات التي تتمثل في الأرز و المكرونة و الحبوب الكاملة.

ممارسة الرياضة

يقول الدكتور عمرو خفاجة أن ممارسة التمارين الرياضية في شهر رمضان قبل وجبة الفطور يساعد في تغذية العظام و العضلات. أضاف أن ممارسة التمارين الرياضية قبل الفطور و بعد الصيام يساعد على فتح الشهية لتناول كمية أكبر من الطعام كما تشجع التمارين الرياضية على تناول الوجبات الغذائية الصحية. ينصح خفاجة بتناول كمية مناسبة من الحليب على وجبتي الفطور و السحور للحصول على الدهون اامناسبة لبناء عضلات تساعد في الحماية من النحافة. تتميز رياضات رفع الأثقال بقدرتها على زيادة كثافة العضلات و العظام. ينصح خفاجة بممارسة تمارين اللياقة البدنية و رفع الأثقال المناسبة مع مدرب متخصص قبل الفطور لتغذية العضلات و العظام بالبروتين الذي تحتويه وجبة الفطور.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرفي على نصائح لعلاج النحافة في رمضان تعرفي على نصائح لعلاج النحافة في رمضان



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 12:22 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تعاني من ظروف مخيّبة للآمال

GMT 14:02 2019 الجمعة ,13 كانون الأول / ديسمبر

طريقة صبغة الشعر أشقر رمادي فاتح

GMT 12:12 2018 الأربعاء ,26 كانون الأول / ديسمبر

دينا عادل تسجل أغنيتها الجديدة في أستوديو ريتال

GMT 14:50 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

"ولاد رزق 2" يقترب من 100 مليون جنيه

GMT 04:10 2018 الجمعة ,28 كانون الأول / ديسمبر

مطبات وتقلبات في حياتك المهنية والعاطفية

GMT 16:51 2018 الثلاثاء ,09 تشرين الأول / أكتوبر

إليكِ ستائر مطبخ عصرية تليق بمنزلك والديكور الخاص به

GMT 08:55 2018 الخميس ,22 شباط / فبراير

هذا هو حبيب بسمة بوسيل قبل زواجها من تامر حسني

GMT 09:38 2017 الإثنين ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

عباءات شتوية متنوعة ومختلفة ترضي كل الأذواق من Abaya

GMT 11:59 2017 السبت ,02 كانون الأول / ديسمبر

هيدي كرم تنشر فيديو لها أثناء إعدادها الطعام مع والدتها