arablifestyle
آخر تحديث GMT 15:24:39
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 15:24:39
لايف ستايل

الرئيسية

تمارين رياضية لتكبير المؤخرة

لايف ستايل

لايف ستايلتمارين رياضية لتكبير المؤخرة

تمارين رياضية لتكبير المؤخرة
القاهرة - لايف ستايل

تنقسم عضلة المؤخرة من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مروراً على الخلفية، وتعاني الكثير من الفتيات من صغر حجم مؤخرتهن، وهذا التمرين فعالٌ لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ، مما يعمل على تكبير المؤخرة:
 
- يجب التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون في صورة شدٍّ عضلي، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات المؤخره وشدها، كما تزيد من حجم وشكل المؤخرة.
 
- يجب أن تكون يداكِ وركبتاكِ على الأرض.
 
- رخّي كتف واضبطي ظهرك، بحيث يكون وضع الرقبه هو امتدادٌ للجسم، دون أن تشدي رقبتكِ أو ترفعي رأسكِ.
 
- ارفعي ركبتاكِ بالتناوب، بحيث تقومي بتمارينٍ لجهةٍ واحدةٍ وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين تبدأي في الجهة الأخرى بنفس عدد المرات.
 
- في كل تمرينٍ، عليكِ التأكد من رفع الركبه ب 90 درجةٍ حتى تكون درجةً قائمةً مع طول الجسم.
 
عدد التمارين اليوميه:
 
- للمبتدئات 15 مرةً للجهة اليمنى و15 مرةً لليسرى.
 
- للمتقدمات فى التمرين 30 مرةً للجهة اليمنى و30 لليسرى.
 
- للمتدربات بقوةٍ 45 مرةً للجهة اليمنى و45 مرةً للجهة اليسرى.
 
- يجب ألاّ يقتطع التمرين، بحيث يكون مرةً واحدةً متتاليةً، فلا تقسّمي عدد المرات على فترات مختلفة من النهار.
 
- ستحتاجين لمدة ثلاثة أشهر للحصول على النتيجة المطلوبة.
 
وللحصول على مؤخرةٍ مشدودةٍ ومفصلةٍ، فإليكِ التمرين التالي والذي يمكنكِ ممارسته وأنتِ على مكتبكِ أو تتصفحين جهاز الكمبيوتر، أو حتى وأنتِ تمشين في:
 
- شدّي عضلات مؤخرتكِ وخذي نفساً عميقً، ثم ارخي عضلات المؤخؤة ارخائها وبالزفير أخرجي ثاني أكسيد الكربون..كرري هذه العملية من  20 إلى 30 مرةً في اليوم.
 
وإذا شعرتِ بدايةً بالآمٍ عضلات المؤخرة والفخذ، فلا تقلقي، لإن ذلك طبيعيٌ ومع الإستمرار ستزول الآلآم، وبعدها ستحصلين على حجم وشكل المؤخرة التي تطلبينها.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين رياضية لتكبير المؤخرة تمارين رياضية لتكبير المؤخرة



GMT 05:57 2019 السبت ,24 آب / أغسطس

أمل عبّاس تكشفُ عن حالتها الصحيّة
لايف ستايلأمل عبّاس تكشفُ عن حالتها الصحيّة

GMT 22:06 2019 الخميس ,15 آب / أغسطس

ألوان النيون لإطلالة عصرية هذا الموسم
لايف ستايلألوان النيون لإطلالة عصرية هذا الموسم

GMT 21:56 2019 الجمعة ,02 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 18:58 2017 السبت ,21 تشرين الأول / أكتوبر

5 وضعيات للجماع لن تصدقي تأثيرها على علاقتكما الجنسية

GMT 20:33 2018 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

سعد لمجرد يحاول الانتحار داخل محبسه بعد إصابته بالاكتئاب

GMT 08:33 2016 الإثنين ,19 كانون الأول / ديسمبر

فوائد رائعة وصحية للمساج قبل العلاقة الحميمة

GMT 12:16 2017 الأربعاء ,04 تشرين الأول / أكتوبر

الملكة رانيا تلتقي بمريم السعيد ولجين عمران وباسل الزارو

GMT 09:01 2019 الإثنين ,28 كانون الثاني / يناير

زفاف رامز جلال وجميلة عوض في سرية تامة