arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

5 أسباب لزيادة دهون البطن ونصائح للتغلب عليها

لايف ستايل

لايف ستايل5 أسباب لزيادة دهون البطن ونصائح للتغلب عليها

دهون البطن
القاهرة - لايف ستايل

تمثل دهون البطن مشكلة كبيرة لدى معظم النساء، وتزعجهن خاصة بعد الولادة، ولا تؤثر سلبًا على المظهر فقط، بل أحيانًا تسبب مشاكل صحية أخرى للجسم، لذا من المهم معرفة أسباب زيادة حجم البطن، وكيفية التخلص من دهون البطن والحصول على قوام مشدود.

أولًا: أسباب زيادة حجم البطن:
1- السكريات

إن استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر، مثل الكيك والحلويات والصودا، ترتبط بزيادة دهون البطن، حيث تحتوي تلك السكريات على نسبة عالية من الفريكتوز، الذي يقلل من معدل حرق الدهون.
2- قلة الحركة

نتيجة لنمط الحياة العصري، سواء بمشاهدة التلفزيون، أو استخدام السيارات والكمبيوتر، قل اعتمادنا على حركة أجسامنا معظم اليوم، ما يزيد من فرص الإصابة بالسمنة خاصة منطقة البطن، بجانب فقدان الوزن باتباع حمية دون ممارسة رياضة، يزيد من ترهلات البطن وزيادة دهون البطن مرة أخرى، فالأفضل ممارسة الرياضة عند اتباع الحمية الغذائية وبعدها، لتمنع إعادة تكوين الدهون.
3- قلة البروتين في النظم الغذائي

يعد الحصول على بروتين كافٍ خلال الوجبات الغذائية من أهم العوامل التي تمنع زيادة الوزن، فالبروتين يساعدكِ على الشعور بالامتلاء والرضا، ويزيد من معدل الحرق، وقلته تزيد من تركز الدهون فى البطن دون حرق.
4- التوتر وزيادة الكورتيزول

يسمى الكورتيزول "هرمون التوتر" الذي يساعد الجسم على مواجهة التوتر، ولكن مع كثرته قد يزيد من الوزن خاصة منطقة البطن، وقد يسبب التوتر لبعض الأشخاص اضطراب الطعام ويفقدون السيطرة ويبدؤون بتناول الطعام طوال الوقت، وبالتالي يحول الجسم السعرات الزائدة إلى دهون.
5- قلة الألياف في النظام الغذائي

تساعد الألياف على التحكم فى الوزن؛ لما تسببه من شعور بالشبع والامتلاء، وتعمل على استقرار هرمونات الجوع، كما تقلل امتصاص السعرات الحرارية من الأطعمة، وانتبهي، لأن النظام الغذائي الفقير، المعتمد على الحبوب المكررة فقط، يزيد من تمركز الدهون في البطن.

يمكنكِ التخلص من دهون البطن عن طريق:

اعتماد نظام غذائي صحي: أي زيادة حصص الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة، مع الحصول على بروتين كافٍ ومنتجات قليلة الدسم.

تقليل كميات السكر والمشروبات الغازية، واستبدالها بشرب الماء.

تقسيم وجبات الطعام إلى وجبات أصغر، فلا تجبري نفسكِ على تناول وجبة كبيرة على مرة واحدة.

النشاط الحركى: احرصي على إدخال أنشطة بدنية فى روتينكِ اليومى، مثل أنشطة الأيروبكس أو المشي لمدة 150 دقيقة في الأسبوع، مع إدخال تمارين تقوية للجسم مرتين في الأسبوع.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 أسباب لزيادة دهون البطن ونصائح للتغلب عليها 5 أسباب لزيادة دهون البطن ونصائح للتغلب عليها



GMT 19:32 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

لا تتهرب من تحمل المسؤولية

GMT 09:35 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تنفرج السماء لتظهر الحلول والتسويات

GMT 17:13 2023 الخميس ,19 تشرين الأول / أكتوبر

أفضل الأطعمة والفواكه لتغذية الحامل وتثبيت الحمل

GMT 18:46 2023 السبت ,07 تشرين الأول / أكتوبر

إلهام شاهين تبهر متابعيها بفستان ملفت

GMT 14:11 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب اتخاذ القرارات المصيرية أو الحاسمة

GMT 15:43 2016 الأربعاء ,28 أيلول / سبتمبر

غموس بصل مكرمل

GMT 03:24 2020 الثلاثاء ,16 حزيران / يونيو

هند صبرى تشارك جمهورها بصورة من إجازتها الصيفية

GMT 14:49 2020 الإثنين ,13 إبريل / نيسان

لفات طرح تناسب العبايات من وحي الفاشنيستات

GMT 11:26 2019 الأربعاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

الرعب والغموض يسيطران على الإعلان الدعائي لـ"ذا جرادج"
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle