نصائح تغذية للحامل بعد الـ "40" لتجنب المخاطر والمضاعفات

يُصنَّف الحمل بعد الـ 40 باعتباره عالي المخاطر، كما تضع بعض التقارير الطبية الحمل بعد الـ 35 تحت التصنيف نفسه، ويعني ذلك أن مضاعفات الحمل يمكن أن تتسارع بعد هذا السن، لكن ذلك لا ينبغي أن يكون سببًا للخوف من الحمل، وإنما اتخاذ التدابير الصحية المطلوبة، وإتباع التوصيات بدقة، فكثير من الأطفال الذين يتم إنجابهم بعد الـ 40 يتميزون بالذكاء والقدرات البدنية والرياضية الخاصة.

من أهم المخاطر التي ترتبط بالحمل بعد الـ 40، زيادة احتمال سقوط الحمل، وزيادة احتمال شذوذ الكروموسومات، والذي يؤدي إلى وجود عيوب خلقية أو متلازمة داون، أما المضاعفات الأخرى فترتبط بشكل أساسي بالتغذية.

السكر

سكري الحمل حالة ترتفع فيها نسبة السكر لدى الحمل وهو أمر يتطلّب السيطرة والضبط، ويكون ذلك بتناول وجبات قليلة ومتوسطة كل 3 إلى 4 ساعات، مع إجراء فحص لنسبة السكر بالدم حسب التوصيات الطبية.

حمض الفوليك

 ينبغي تناول مكملات حمض الفوليك منذ التخطيط للحمل أو فور اكتشاف حدوثه، يؤدي نقص حمض الفوليك خلال الأشهر الـ 3 الأولى إلى تشوهات خلقية لدى الجنين، كما عليك تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك، مثل الكبد البقري، والفول والبقول، والحبوب الكاملة مثل الخبز الأسمر والأرز البني، والهليون.

ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم أثناء الحمل إلى مضاعفات تهدد سلامة الحمل والجنين، عند رصد ارتفاع الضغط عليك تقليل كمية الملح التي تتناولينها بشكل كبير، والمشي يومياً لمدة 30 دقيقة، وشرب الماء بانتظام.

التوازن الغذائي

 تمثل النشويات الحصة الأكبر من الوجبات، وخلال فترة الحمل عليك تغيير هذا النمط، لتصبح الخضروات والفواكه هي الحصة الأكبر والأفضل أن تشغل الخضروات نسبة 50 بالمائة من الوجبة الرئيسية.

كذلك احرصي على التوازن بتناول الألبان والمكسرات والبيض واللحوم، وأكل السمك مرتين في الأسبوع.

أفكار ومفاجآت مميزة للزوج لإدخال السرور إلى قلب زوجته

بما أن المرأة مخلوق رقيق وحساس، وتتسم بعواطفها الفياضة، فمن الضروري أن يقوم الرجل بمبادرات خلاقة تجاه شريكة حياته، وبذل قصارى جهده لإدخال السرور إلى قلبها، بشكل يقوي علاقته بها ويعزز مشاعر الحب بينهما.

وبما أن المرأة عادة ما يكون لديها شغف كبير بالمفاجآت السارة، يُنصح أن يقوم الرجل بإدخال السرور إلى قلب زوجته عبر أفكار جديدة ومفاجئات مميزة، ومن هذا المنطلق أورد موقع "إنغيجد ماريج" الإلكتروني مجموعة من المفاجآت التي يمكن أن تُسعد الزوجة وتنشر جوًا من السعادة في حياتها الزوجية:

1- قضاء أمسية رومانسية في الخارج

قم بالتخطيط سراً لقضاء أمسية رومانسية برفقة زوجتك في الخارج، واعمل على تأمين جليسة لأطفالك، قبل أن تزف الخبر لزوجتك وتصطحبها في نزهة خارج المنزل، لتناول العشاء أو قضاء وقت مميز برفقتها بين أحضان الطبيعة.

2-    دعوة مفاجئة

أثناء تواجدك في العمل، أرسل لزوجتك دعوة لتناول العشاء تتضمن عنوان المكان الذي ستلتقيان فيه، وفاجئها بباقة جميلة من الزهور.

2- يوم حافل بالمفاجآت

خطط ليوم كامل من المفاجآت لشريكة حياتك، يتضمن تقديم كل ما هو مفضل لديها من طعام وشراب وملبس وأنشطة ترفيهية.

４-  جلسة تدليك

يمكنك الاتصال بأخصائية تدليك، وأرسلها إلى زوجتك أثناء تواجدك في العمل لتقدم جلسة تدليك مطولة لها، لأن هذا سيسعدها ويساعدها على الاسترخاء والراحة بعد يوم عمل طويل.

５- بطاقة بريدية

حاول أن ترسل لزوجتك بطاقة تعبر لها فيها عن مشاعرك تجاهها، وعن تقديرك لدورها الذي تقوم به في المنزل أو في العمل، فالزوجة عادة تحب مثل هذه اللفتات مهما كانت بسيطة.

６- زيارة مفاجئة في العمل

قم بشراء هدية جميلة أو باقة من الأزهار الملونة، وتوجه إلى مقر عمل زوجتك، وفاجئها بها كتعبير منك عن تقديرك لجهودها.

７-  المساعدة في المهام

حاول أن تنجز مهمة من مهام الزوجة لتزيح عن كاهلها جزءاً من الأعباء المنوطة بها، فمثل هذه المساهمة ستمثل مفاجأة مميزة لها وستشعرها بأنك تقدر جهودها، وتشعر بمعاناتها.

８- حفلة عيد ميلاد مفاجئة

تظاهر بأنك قد نسيت موعد عيد ميلاد زوجتك، وخطط لحفلة عيد ميلاد سرية لها، وقم بدعوة الأصدقاء والأقارب، ليشاركوا في هذه المفاجأة السارة.

９- رحلة إلى الخارج

قد تتوج سلسلة مفاجأتك لزوجتك بمفاجأة القيام برحلة إلى الخارج، والتي تعتبر مفاجأة كبرى تدخل الكثير من السرور إلى قلبها، وتتيح لها الفرصة لقضاء وقت مميز برفقتك والابتعاد لفترة عن أعباء الحياة.