arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:39:58
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:39:58
السبت 12 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل

لايف ستايل

لايف ستايل3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل

وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
القاهرة - لايف ستايل

في حين أنّ هناك تمارين رياضية عديدة تساهم في التخلّص من دهون البطن العنيدة والمتراكمة، قد تبدو اليوغا فكرة سديدة لأنها تساعدكِ بشكل أكبر على الإسترخاء، كما أنّها سهلة التطبيق في المنزل من دون الحاجة إلى أي معدات خاصّة!

في هذا السياق، تعرّفي معنا على أفضل وضعيات اليوغا التي ستمنحكِ بطناً ممسوحاً ومشدوداً في حال قمتِ بالمواظبة عليها:

وضعية الكوبرا
3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
تساعدكِ هذه الوضعية على تنحيف بطنكِ من خلال تقوية عضلات المعدة:

إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ ووضع راحتي يديكِ تحت كتفيكِ.
إحرصي على أن يلامس ذقنكِ كما أصابع رجليكِ الأرض.
إستنشقي الهواء ببطء، وارفعي صدركِ إلى الوراء إلى أقصى نقطة تستطيعين الوصول إليها.
حسب قدرتكِ، حافظي على هذه الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.
أخرجي الهواء ببطء، وعودي إلى وضعية جسمكِ الأساسية كما في البداية.
كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم واستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.
وضعيّة الرباط:
هذه الوضعية تقوّي عضلات المعدة الداخلية. لأثر أكبر، هزّي جسمكِ إلى الأمام والوراء خلال قيامكِ بهذه الوضعية لتدليك منطقة البطن:

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ وفتح يديكِ على الأرض.

إركعي على ركبتيكِ، ومدّي يديكِ إلى الخلف نحو كاحليكِ للإمساك بهما.
إسنتشقي الهواء وارفعي يديكِ مع إرجاعها إلى الوراء ببطء، ومحاولة رفع ساقيكِ قدر ما تستطيعين.
حاولي المحافظة على هذه الوضعية لمدّة 15 إلى 30 ثانية مع التنفّس طبيعياً.
مع زفير بطيء، إرجعي تدريجياً إلى وضعيتكِ الأساسية.
كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم واستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.
وضعية الـPontoon
3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
هذه الوضعية مثالية للتخلّص من الدهون عند منطقة الخصر:

إستلقي على ظهركِ مع ضمّ ساقيكِ إلى بعضهما ووضع يديكِ إلى جانبيكِ بموازة جسمكِ.
إستنشقي الهواء وابدئي برفع ساقيكِ من دون طي ركبتيكِ.
شدّي ساقيكِ وأطراف قدميكِ لرفعها قدر الإمكان.
إرفعي يديكِ للإمساك بأصابع قدميكِ، مع خلق زاوية 45 درجة بجسمكِ.
تنفّسي بشكل طبيعي مع المحافظة على هذه الوضعيّة لمدّة 15 ثانية.
أفلتي قدميكِ وإسترخي مع الزفير ببطء.
كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم وإستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.
تجدر الإشارة إلى أن ولتسريع الأيض، من المفضّل أن تقومي بهذه التمارين في ساعات الصباح، وذلك أقلّه 3 مرات في الأسبوع.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل 3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل



لايف ستايلنانسي عجرم تكشف موعد طرح ألبومها الجديد Nancy 11

GMT 13:27 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تشعر بالغضب لحصول التباس أو انفعال شديد

GMT 09:08 2020 السبت ,02 أيار / مايو

تثق بنفسك وتشرق بجاذبية شديدة

GMT 10:35 2020 الإثنين ,15 حزيران / يونيو

سلطنة عُمان تسجل 1043 إصابة جديدة بفيروس كورونا

GMT 14:25 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

تزداد الحظوظ لذلك توقّع بعض الأرباح المالية

GMT 07:29 2020 الأربعاء ,15 كانون الثاني / يناير

شقيق ابتسام تسكت يصفها بـ"الجارية"

GMT 10:23 2018 الأربعاء ,05 كانون الأول / ديسمبر

انخفاض ملحوظ في مشاهدي متابعي عرض أزياء "فيكتوريا سيكريت"

GMT 18:28 2018 الإثنين ,21 أيار / مايو

عمرو يوسف يندهش بأن شقيقه قتل موسى في " طايع"

GMT 18:59 2018 الأربعاء ,11 إبريل / نيسان

طرق فعالة لمصالحة الزوجة بعد "الخصام"

GMT 15:03 2017 الجمعة ,03 آذار/ مارس

عطر Versace Yellow Diamond جذاب يأسر الحواس بنفحاته

GMT 21:57 2016 الأحد ,11 كانون الأول / ديسمبر

رجيم نجمات هوليوود لمن تحلم بالأنوثة والرشاقة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle