arablifestyle
آخر تحديث GMT 22:57:33
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 22:57:33
لايف ستايل

الرئيسية

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل

لايف ستايل

لايف ستايل3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل

وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
القاهرة - لايف ستايل

في حين أنّ هناك تمارين رياضية عديدة تساهم في التخلّص من دهون البطن العنيدة والمتراكمة، قد تبدو اليوغا فكرة سديدة لأنها تساعدكِ بشكل أكبر على الإسترخاء، كما أنّها سهلة التطبيق في المنزل من دون الحاجة إلى أي معدات خاصّة!

في هذا السياق، تعرّفي معنا على أفضل وضعيات اليوغا التي ستمنحكِ بطناً ممسوحاً ومشدوداً في حال قمتِ بالمواظبة عليها:

وضعية الكوبرا
3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
تساعدكِ هذه الوضعية على تنحيف بطنكِ من خلال تقوية عضلات المعدة:

إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ ووضع راحتي يديكِ تحت كتفيكِ.
إحرصي على أن يلامس ذقنكِ كما أصابع رجليكِ الأرض.
إستنشقي الهواء ببطء، وارفعي صدركِ إلى الوراء إلى أقصى نقطة تستطيعين الوصول إليها.
حسب قدرتكِ، حافظي على هذه الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.
أخرجي الهواء ببطء، وعودي إلى وضعية جسمكِ الأساسية كما في البداية.
كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم واستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.
وضعيّة الرباط:
هذه الوضعية تقوّي عضلات المعدة الداخلية. لأثر أكبر، هزّي جسمكِ إلى الأمام والوراء خلال قيامكِ بهذه الوضعية لتدليك منطقة البطن:

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ وفتح يديكِ على الأرض.

إركعي على ركبتيكِ، ومدّي يديكِ إلى الخلف نحو كاحليكِ للإمساك بهما.
إسنتشقي الهواء وارفعي يديكِ مع إرجاعها إلى الوراء ببطء، ومحاولة رفع ساقيكِ قدر ما تستطيعين.
حاولي المحافظة على هذه الوضعية لمدّة 15 إلى 30 ثانية مع التنفّس طبيعياً.
مع زفير بطيء، إرجعي تدريجياً إلى وضعيتكِ الأساسية.
كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم واستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.
وضعية الـPontoon
3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن
هذه الوضعية مثالية للتخلّص من الدهون عند منطقة الخصر:

إستلقي على ظهركِ مع ضمّ ساقيكِ إلى بعضهما ووضع يديكِ إلى جانبيكِ بموازة جسمكِ.
إستنشقي الهواء وابدئي برفع ساقيكِ من دون طي ركبتيكِ.
شدّي ساقيكِ وأطراف قدميكِ لرفعها قدر الإمكان.
إرفعي يديكِ للإمساك بأصابع قدميكِ، مع خلق زاوية 45 درجة بجسمكِ.
تنفّسي بشكل طبيعي مع المحافظة على هذه الوضعيّة لمدّة 15 ثانية.
أفلتي قدميكِ وإسترخي مع الزفير ببطء.
كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم وإستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.
تجدر الإشارة إلى أن ولتسريع الأيض، من المفضّل أن تقومي بهذه التمارين في ساعات الصباح، وذلك أقلّه 3 مرات في الأسبوع.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل 3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل



GMT 19:25 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

أمل العوضي بإطلالة مثيرة باللون الأحمر في أحدث ظهور لها
لايف ستايلأمل العوضي بإطلالة مثيرة باللون الأحمر في أحدث ظهور لها

GMT 06:58 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

عبيد تؤكد سافرت إلي فرنسا للاستجمام
لايف ستايلعبيد تؤكد سافرت إلي فرنسا للاستجمام

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 13:39 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

الملكة رانيا تظهر بفستان ارتدته قبل عامين بعدما جدّدت شكله
لايف ستايلالملكة رانيا تظهر بفستان ارتدته قبل عامين بعدما جدّدت شكله

GMT 06:51 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

سمرة يؤكد أنه يستعد للسفر إلى أوكرانيا
لايف ستايلسمرة يؤكد أنه يستعد للسفر إلى أوكرانيا

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال
لايف ستايلتعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 14:41 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

بدر استعانت بتجربة والدتها في تجسيد دورها في "شبر مية"

GMT 14:27 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الشرنوبي يؤكد أن شخصية حسن مليجي كانت صعبة

GMT 13:42 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

فطين يطمئن جمهوره بنجاح في محاربة السرطان

GMT 13:44 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يتألق بمسرحية "كلها غلط" في موسم الرياض

GMT 13:37 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الجمهور يساند أحمد صيام بعد أزمته مع فاتن حمامة

GMT 14:30 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

افتتاح المهرجان الدولي الإفريقي للطهاه السبت

GMT 16:03 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ترشيح مصطفى شعبان لتجسيد خالد بن الوليد لرمضان 2020

GMT 15:40 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

غسان مسعود يتصدى لقضية الإتجار في الأعضاء البشرية

GMT 20:22 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد زكي يختار عروس نجله هيثم قبل وفاته بأيام معدودة

GMT 15:48 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ريم البارودي تشكر مهرجان الحياة للدراما على تكريمها

GMT 16:56 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

حقيقة منع عمرو يوسف لـ كندة علوش من التمثيل

GMT 16:50 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

نرمين الفقي تحيى ذكرى وفاة محمود عبد العزيز

GMT 16:20 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

رامى صبرى ينشر صورة مع زوجته

GMT 16:33 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

هاني شاكر يبحث عن حل لأزمة محمد الشرنوبي

GMT 16:26 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على تفاصيل الحالة الصحية للفنان عادل إمام

GMT 16:41 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

رسالة مؤثرة من هاني شاكر إلى محمد منير

GMT 17:13 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مي سليم تنتقد شخصيتها بسبب مسلسل حواديت الشانزليزيه

GMT 17:40 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أحلام تحيي حفلا غنائيا في موسم الرياض بالسعودية

GMT 09:34 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على حالة النشاط الفني لحسام حبيب

GMT 17:25 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

بناقصه لـ مصطفى حجاج تتجاوز الربع مليون مشاهدة

GMT 05:45 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نجوم عانوا من المرض وتسبب في رحيل بعضهم

GMT 09:34 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ابن عم هيثم أحمد زكي يكشف تفاصيل علاقة الراحل بأسرته

GMT 13:14 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مخرج "حواديت الشانزليزيه" يحذف مشاهد لداليا مصطفي