نصائح لتخفيف ألم العضلات بعد الرياضة

 قد تتسبب أحياناً ممارسة التمارين الرياضية بعد الإنقطاع عنها أو عند ممارستها للمرة الأولى بألم في العضلات، وهو ألم يحدث عند إجهاد العضلة، حيث يبدأ الألم عادة بعد بضعة ساعات من إنتهاء الإجهاد، أو باليوم التالي لممارسة التمارين الرياضية، وتحدث آلام العضلات بسبب تمزق طفيف في نسيج الحزم العضلية، ولأننا نهتم بكِ، إليكِ نصائح لتخفيف ألم العضلات بعد الرياضة:

أولاً: حاولي قدر الإمكان ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري، حتى لا تفاجئي عضلاتك بتمارين تؤدي إلى إجهادها، لأن ممارسة التمارين الرياضية باستمرار يعمل على تقويتها وزيادة قدرة تحملها.

ثانياً: إذا شعرتِ بألم عضلي بعد انتهائِك من ممارسة التمارين الرياضية، قومي بتدليكها مدة عشر دقائق على الأقل، ثمَ خذي حماماً ساخناً فهو يعمل على الحد من الشعور بالألم ويدعم عملية التخلص منه.

ثالثاُ: قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية، اشربي كوباً من عصير البطيخ، فقد أثبتت الدراسات أنه يحتوي على أحماض أمينية تساعد في تدّفق الدم بشكل أفضل إلى العضلات، مما يرفع نسبة الأوكسجين فيها ويعمل على إصلاح خلايا العضلات، ولتحضير عصير البطيخ، أحضري قطع البطيخ الخالية من البذر، وضعيها في الخلاط الكهربائي.