arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:21:47
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:21:47
لايف ستايل

الرئيسية

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل

لايف ستايل

لايف ستايل3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل

اليوغا
القاهرة - لايف ستايل

في حين أنّ هناك تمارين رياضية عديدة تساهم في التخلّص من دهون البطن العنيدة والمتراكمة، قد تبدو اليوغا فكرة سديدة لأنها تساعدكِ بشكل أكبر على الإسترخاء، كما أنّها سهلة التطبيق في المنزل من دون الحاجة إلى أي معدات خاصّة!

في هذا السياق، تعرّفي معنا على أفضل وضعيات اليوغا التي ستمنحكِ بطناً ممسوحاً ومشدوداً في حال قمتِ بالمواظبة عليها:

وضعية الكوبرا

تساعدكِ هذه الوضعية على تنحيف بطنكِ من خلال تقوية عضلات المعدة:

إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ ووضع راحتي يديكِ تحت كتفيكِ.

إحرصي على أن يلامس ذقنكِ كما أصابع رجليكِ الأرض.

إستنشقي الهواء ببطء، وارفعي صدركِ إلى الوراء إلى أقصى نقطة تستطيعين الوصول إليها.

حسب قدرتكِ، حافظي على هذه الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.

أخرجي الهواء ببطء، وعودي إلى وضعية جسمكِ الأساسية كما في البداية.

كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم واستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

وضعيّة الرباط:

هذه الوضعية تقوّي عضلات المعدة الداخلية. لأثر أكبر، هزّي جسمكِ إلى الأمام والوراء خلال قيامكِ بهذه الوضعية لتدليك منطقة البطن:

إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ وفتح يديكِ على الأرض.

إركعي على ركبتيكِ، ومدّي يديكِ إلى الخلف نحو كاحليكِ للإمساك بهما.

إسنتشقي الهواء وارفعي يديكِ مع إرجاعها إلى الوراء ببطء، ومحاولة رفع ساقيكِ قدر ما تستطيعين.

حاولي المحافظة على هذه الوضعية لمدّة 15 إلى 30 ثانية مع التنفّس طبيعياً.

مع زفير بطيء، إرجعي تدريجياً إلى وضعيتكِ الأساسية.

كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم واستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

وضعية الـPontoon

هذه الوضعية مثالية للتخلّص من الدهون عند منطقة الخصر:

إستلقي على ظهركِ مع ضمّ ساقيكِ إلى بعضهما ووضع يديكِ إلى جانبيكِ بموازة جسمكِ.

إستنشقي الهواء وابدئي برفع ساقيكِ من دون طي ركبتيكِ.

شدّي ساقيكِ وأطراف قدميكِ لرفعها قدر الإمكان.

إرفعي يديكِ للإمساك بأصابع قدميكِ، مع خلق زاوية 45 درجة بجسمكِ.

تنفّسي بشكل طبيعي مع المحافظة على هذه الوضعيّة لمدّة 15 ثانية.

أفلتي قدميكِ وإسترخي مع الزفير ببطء.

كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم وإستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

تجدر الإشارة إلى أن ولتسريع الأيض، من المفضّل أن تقومي بهذه التمارين في ساعات الصباح، وذلك أقلّه 3 مرات في الأسبوع.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل 3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل



GMT 17:31 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

"الزفة القاتلة" تسلب حياة عروس وتصيب العريس بجروح في الهند
لايف ستايل"الزفة القاتلة" تسلب حياة عروس وتصيب العريس بجروح في الهند

GMT 20:54 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

هنا الزاهد تتألق بإطلالة شتوية كاجوال بالأبيض والأسود
لايف ستايلهنا الزاهد تتألق بإطلالة شتوية كاجوال بالأبيض والأسود

GMT 06:53 2020 الإثنين ,27 كانون الثاني / يناير

أصالة توضح حقيقة تصريحاتها ضد نانسي عجرم
لايف ستايلأصالة توضح حقيقة تصريحاتها ضد نانسي عجرم

GMT 23:42 2020 الأربعاء ,22 كانون الثاني / يناير

تعرف على أسباب الضعف الجنسي للرجل وطرق علاجه
لايف ستايلتعرف على أسباب الضعف الجنسي للرجل وطرق علاجه

GMT 16:18 2020 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

جدل سياحي على رسوم المشايات البحرية
لايف ستايلجدل سياحي على رسوم المشايات البحرية

GMT 19:06 2020 الجمعة ,17 كانون الثاني / يناير

فتاة تقتل مسنًّا بسبب علاقة محرمة وتصوير فيديوهات إباحية
لايف ستايلفتاة تقتل مسنًّا بسبب علاقة محرمة وتصوير فيديوهات إباحية

GMT 20:45 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

ساندي بإطلالة جريئة ببوت فضي وفستان قصير
لايف ستايلساندي بإطلالة جريئة ببوت فضي وفستان قصير

GMT 06:37 2020 الإثنين ,27 كانون الثاني / يناير

سارة نخلة تؤكد أنها لم تُقصر في حياتها الزوجية
لايف ستايلسارة نخلة تؤكد أنها لم تُقصر في حياتها الزوجية

GMT 13:37 2020 الجمعة ,24 كانون الثاني / يناير

انطلاق النسخة الـ 40 من معرض السياحة الفيتور بمدريد
لايف ستايلانطلاق النسخة الـ 40 من معرض السياحة الفيتور بمدريد

GMT 10:23 2020 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

وفاة الفنانة إعتدال المصري بعد صراع مع المرض

GMT 15:29 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

إنجى شرف تعلن خطوبتها من رجل أعمال

GMT 10:32 2020 الأحد ,26 كانون الثاني / يناير

أحمد الفيشاوي يتعرض لهجوم عنيف بسبب فيديو مع ابنة زوجته

GMT 15:13 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

مفاجأة عمرو دياب الجديدة في حفل دبي

GMT 15:43 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

سمية الخشاب تتألق في أحدث ظهور لها عبر "إنستجرام"

GMT 15:40 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

زينة تنشر صورة لها وهي في الـ16 من عمرها

GMT 15:23 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

سامية الطرابلسي تستعرض جمالها وأنوثتها عبر "إنستجرام"

GMT 15:20 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

هبة مجدي تتألق في أحدث ظهور عبر "إنستجرام"

GMT 15:32 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

روجينا تهنئ صلاح عبدالله عبر "انستجرام"

GMT 15:37 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

تعرف علي أبرز المحطات الفنية للفنان سعيد عبد الغني

GMT 15:18 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

أحمد السقا ينشر صورة مع حصانه

GMT 15:05 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

انتشار صورة قديمة تجمع ياسمين عبد العزيز وطليقها

GMT 11:50 2020 السبت ,25 كانون الثاني / يناير

إيهاب توفيق يتجاوز رحيل والده بسهرة غنائية في ملهى ليلي

GMT 10:41 2018 الأربعاء ,09 أيار / مايو

أغنية Bella Ciao بشكل جديد بصوت جمهور عربى

GMT 20:29 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ابتعد عن النقاش والجدال لتخطي الأمور

GMT 18:31 2018 السبت ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

5 قواعد أساسية لتصميم ديكور شرفة منزلك

GMT 09:53 2019 الإثنين ,07 كانون الثاني / يناير

تعلمي طريقة كيفية تطبيق صبغه الشعر الزيتي
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle