arablifestyle
arablifestyle arablifestyle arablifestyle
arablifestyle
Pearl Bldg.4th floor 4931 Pierre Gemayel Chorniche,Achrafieh Beirut- Lebanon
arablifestyle, arablifestyle, arablifestyle
آخر تحديث GMT 07:06:31
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 07:06:31
الجمعة 1 آب / أغسطس 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل

لايف ستايل

لايف ستايل3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل

تمارين رياضية
القاهرة - لايف ستايل

في حين أنّ هناك تمارين رياضية عديدة تساهم في التخلّص من دهون البطن العنيدة والمتراكمة، قد تبدو اليوغا فكرة سديدة لأنها تساعدكِ بشكل أكبر على الإسترخاء، كما أنّها سهلة التطبيق في المنزل من دون الحاجة إلى أي معدات خاصّة!

في هذا السياق، تعرّفي معنا على أفضل وضعيات اليوغا التي ستمنحكِ بطناً ممسوحاً ومشدوداً في حال قمتِ بالمواظبة عليها:

وضعية الكوبرا

تساعدكِ هذه الوضعية على تنحيف بطنكِ من خلال تقوية عضلات المعدة:

إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ ووضع راحتي يديكِ تحت كتفيكِ.

إحرصي على أن يلامس ذقنكِ كما أصابع رجليكِ الأرض.

إستنشقي الهواء ببطء، وارفعي صدركِ إلى الوراء إلى أقصى نقطة تستطيعين الوصول إليها.

حسب قدرتكِ، حافظي على هذه الوضعية من 15 إلى 30 ثانية.

أخرجي الهواء ببطء، وعودي إلى وضعية جسمكِ الأساسية كما في البداية.

كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم واستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

وضعيّة الرباط:

هذه الوضعية تقوّي عضلات المعدة الداخلية. لأثر أكبر، هزّي جسمكِ إلى الأمام والوراء خلال قيامكِ بهذه الوضعية لتدليك منطقة البطن:

إستلقي على بطنكِ مع مدّ رجليكِ وفتح يديكِ على الأرض.

إركعي على ركبتيكِ، ومدّي يديكِ إلى الخلف نحو كاحليكِ للإمساك بهما.

إسنتشقي الهواء وارفعي يديكِ مع إرجاعها إلى الوراء ببطء، ومحاولة رفع ساقيكِ قدر ما تستطيعين.

حاولي المحافظة على هذه الوضعية لمدّة 15 إلى 30 ثانية مع التنفّس طبيعياً.

مع زفير بطيء، إرجعي تدريجياً إلى وضعيتكِ الأساسية.

كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم واستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

وضعية الـPontoon

هذه الوضعية مثالية للتخلّص من الدهون عند منطقة الخصر:

إستلقي على ظهركِ مع ضمّ ساقيكِ إلى بعضهما ووضع يديكِ إلى جانبيكِ بموازة جسمكِ.

إستنشقي الهواء وابدئي برفع ساقيكِ من دون طي ركبتيكِ.

شدّي ساقيكِ وأطراف قدميكِ لرفعها قدر الإمكان.

إرفعي يديكِ للإمساك بأصابع قدميكِ، مع خلق زاوية 45 درجة بجسمكِ.

تنفّسي بشكل طبيعي مع المحافظة على هذه الوضعيّة لمدّة 15 ثانية.

أفلتي قدميكِ وإسترخي مع الزفير ببطء.

كرّري هذه الوضعية 5 مرّات في اليوم وإستريحي لمدّة 15 ثانية ما بين كلّ مرّة.

تجدر الإشارة إلى أن ولتسريع الأيض، من المفضّل أن تقومي بهذه التمارين في ساعات الصباح، وذلك أقلّه 3 مرات في الأسبوع.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل 3 وضعيات يوغا للتخلص من دهون البطن العنيدة في المنزل



GMT 21:56 2019 الجمعة ,02 آب / أغسطس

تعيش أجواء مهمة وسعيدة في حياتك المهنية

GMT 13:04 2018 الخميس ,13 كانون الأول / ديسمبر

نيكول سابا تعلّق على ارتداء فستان سعره 200 مليون جنيه

GMT 09:58 2016 الجمعة ,30 كانون الأول / ديسمبر

سلّوم حدّاد يُجسّد شخصية "الزبّال" في مسلسل "وردة شامية"

GMT 10:56 2018 الثلاثاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

طريقة إعداد وتحضير رغيف اللحم بالزيتون والمشمش

GMT 11:42 2017 الأربعاء ,14 حزيران / يونيو

حضري بنفسك غسول لشعر لامع له بريق وصحي

GMT 13:27 2020 الإثنين ,13 تموز / يوليو

أفضل عطر نسائي مثير... للسيدة الواثقة

GMT 08:34 2019 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

امرأة تكتشف أنها حامل قبل 9 أيام من موعد إنجابها أول طفل لها
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle