arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:21:38
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:21:38
لايف ستايل

الرئيسية

دون "ترهلات" كيف أحرق دهون جسمي

لايف ستايل

لايف ستايلدون "ترهلات" كيف أحرق دهون جسمي

كيف أحرق دهون جسمي
القاهرة - لايف ستايل

عندما نقدم على اتباع أي نظام غذائي جديد، دائمًا ما يؤرقنا ما إذا كان هذا النظام سيمنحنا الوزن المثالي الذي نرغب به وفي الوقت ذاته لن يكون له أثر سلبي على صحة أجسامنا، وكثير ما يتساءل متبعو الأنظمة الغذائية المختلفة، سواء من الرجال أو النساء، حول ما إذا كانت هذه الأنظمة تساعدهم على فقدان الدهون، التي يرغبون في التخلص منها أم زيادة الكتلة العضلية التي يحتاجون تقويتها والحفاظ عليها، لكن لكل عقدة حل.

بعض النصائح والحلول التي ستساعدك على تحقيق هذه المعادلة الصعبة، وهي فقدان الدهون وبناء العضلات في الوقت نفسه.

لا يوجد جسم سليم دون نظام غذائي سليم

عادة ما تهتم السيدات بالسعرات الحرارية عند اتباع أي ريجيم، ولكن حتى وإن كان التحكم بالسعرات مهمًا لفقدان الوزن، لا بُد أن تتضمن وجباتك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وإذا كنتِ تتطلعين إلى بناء كتلة عضلية سليمة، فاحرصي على أن يتضمن نظامك الغذائي قدرًا كافيًا من البروتين والدهون الصحية، مثل: البيض والمكسرات والحمص والأفوكادو وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني.

تذكري جيدًا، لا يمكنك فقدان الدهون الضارة المختزنة بجسمك دون تناول دهون صحية، فالدهون الصحية تحتوي على الأحماض الدهنية الأساسية اللازمة لأداء الآلاف من الوظائف الحيوية بالجسم.
الرياضة جهد لا مفر منه

قرار بدء التمارين الرياضية قد يكون من أصعب القرارات التي تتخذينها على مدار اليوم، خاصة في فصل الشتاء، إذ يكون اللحاف والسحلب الصديق الأوفى لكِ، ولكن صحتك تتطلب منك المزيد من المجهود، ولا يمكنك أن تحققي هذه المعادلة بين التخلص من الدهون وبناء العضلات دون اتباع نظام رياضي صارم يتضمن تمارين الكارديو أو تمارين الأيروبكس التي تعتمد على التكرار.

وتمارين الكارديو من أكثر التمارين التي قد تساعدك على حرق الدهون، ولكن احرصي على أن تمارسي هذا التمارين إما على معدة فارغة، وذلك لأن الجسم سيتجه لحرق جلوكوز السكر بدلًا من الأحماض الدهنية المختزنة بالجسم في حالة احتواء الدم على نسبة عالية من السكر.

وإذا كان برنامجك الصباحي مزدحم بما يكفي، فإنه يجعلك تأجيل برنامجك الرياضي لوقت لاحق من اليوم، احرصي على أداء بعض تمارين القوة أو المقاومة لمدة 45 دقيقة، وبعد ذلك، ابدئي في ممارسة تمارين الكارديو؛ فتمارين القوة ستساعدك على استهلاك الجلايكوجين بجسمك، ومن ثم، سيبدأ جسمك في حرق الأحماض الدهنية عند أداء تمارين الكارديو التي يحتاجها، وأخيرًا، لا بُد أن يكون تمرينك مكثفًا ومتواصلًا، وابتعدي عن أي مشتتات مثل الهاتف أو الإنترنت أو غير ذلك.

اقرئي أيضًا: تمارين يمكن تأديتها في المنزل بسهولة
طلبات جسمك ليست أوامر

لا تنخدعي برغبات جسمك، فبعد الانتهاء من تمرين شاق وصعب يشتهي الجسم وجبة مليئة بالبروتين لتعويض المجهود وشحن العضلات، إن تناول وجبات غنية بالبروتين بعد التمارين قد يساعدك على بناء العضلات، ولكن قد يحول دون فقدان الدهون، وهو الأمر الذي يتعين عليك تجنبه بأكبر قدر ممكن.
وتذكري أيضًا أن السيدات لا تحتاج كميات كبيرة من البروتين، كما هي الحال لدى الرجال، فقط احرصي على أن تحتوي وجبتك على كميات مناسبة منه: مثلًا أن يكون ربع السعرات الحرارية التي يحصل عليها جسمك من البروتين.

اقرئي أيضًا: اخسري المزيد من وزنك بتكرار وجباتك
تخلصي من هوس الميزان

الكثيرات منا عند بدء نظام غذائي جديد يدفعهن الحماس إلى قياس أوزانهن كل يوم وأحيانًا أكثر من مرة في اليوم، نرغب جميعًا في حصد النتائج التي ستشجعنا على الاستمرار، ولكن إذا كنتِ ترغبين في الموازنة بين فقدان الدهون وبناء العضلات، فإن الميزان قد لا يكون المؤشر الأدق لك في هذه الحالة، ففي البداية قد تجدين أن وزنك ثابت ولا يتغير رغم إنك قد فقدتي نسبة كبيرة من دهون الجسم.

وعوضًا عن الميزان، يمكنك اتخاذ صور لنفسك على أساس دوري لتتابعي مدى التقدم أو ملاحظة مدى التغير بقياس ملابسك، فقد يكون وزنك على الميزان لم ينقص إلا كيلوجرامًا واحدًا، بينما في الواقع مقاسك في الملابس قد انخفض بمعدل رقمين، وهذا يكون خير دليل على أنكِ تعززين كتلتك العضلية وتخسرين الدهون المختزنة بجسمك في الوقت نفسه.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

دون ترهلات كيف أحرق دهون جسمي دون ترهلات كيف أحرق دهون جسمي



GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 13:39 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

إطلالات ليدي غاغا في جلسة تصوير خاصة
لايف ستايلإطلالات ليدي غاغا في جلسة تصوير خاصة

GMT 05:43 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

وعد تكشف تفاصيل تجربتها في عمليّات التّجميل
لايف ستايلوعد تكشف تفاصيل تجربتها في عمليّات التّجميل

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 15:08 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

عبايات وقفاطين مخملية باللون البيج
لايف ستايلعبايات وقفاطين مخملية باللون البيج

GMT 17:13 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

بشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين
لايف ستايلبشرتك تحتاج إلى هذه المادة بدءاً من الثلاثين

GMT 14:23 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

"حريم النار" يعيد نسرين يوسف للساحة الفنية بعد غياب 3 أعوام

GMT 17:49 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

"القومي للسينما" يقيم احتفالية خاصة للمخرج الراحل حسام علي

GMT 17:45 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

3 بطلات أمام محمد رمضان فى مسلسل "البرنس"

GMT 14:07 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

نسرين طافش تخطف الأنظار بالأبيض في أحدث ظهور لها

GMT 17:44 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

"الأخ الكبير" يدخل الحي الشعبي في مدينة الإنتاج الإعلامي

GMT 14:15 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

فؤاد عبدالواحد يكشف تفاصيل ألبومه الجديد

GMT 14:04 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

17 مسلسللًا فى القائمة الأولية لدراما رمضان 2020

GMT 13:55 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

حنان مطاوع تعلن تعاقدها رسميًا على "رحيق زهرة"

GMT 13:11 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

عاصي الحلاني يزلزل "الأوبرا" على الطريقة اللبنانية

GMT 13:53 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الشرنوبي وكارمن وفايا السورية على المسرح الكبير الاثنين

GMT 13:40 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

القبض على الفنان السوري"أدم" بدعوى خطف إنجي خوري

GMT 13:14 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تكريم الأردني منذر رياحنة في الكويت