arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:10:13
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:10:13
لايف ستايل

الرئيسية

هذه نصائح الخبراء قبل الركض

لايف ستايل

لايف ستايلهذه نصائح الخبراء قبل الركض

نصائح الخبراء قبل الركض
القاهرة - لايف ستايل

الركض بعد تناول كمية كبيرة من الطعام ليس جيدا. كما أنه لا ينصح بالركض على معدة فارغة نظرا لأن مستوى الجلوكوز المنخفض في الدم يعني أنك يمكن أن تشعر بالدوار سريعا.

وتوضح الحالتان أنه كرياضي هاو ينطوي الركض على بعض الصعوبة. فيجب أن تفكر جاهدا قليلا بشأن نظامك الغذائي، ولكن متى يتعين لمن يركض أن يأكل وما هي الكمية والأهم ماذا يأكل؟

قبل ممارسة الرياضة:

لا ينبغي أبدا ممارسة الرياضة على معدة فارغة، ويقول البروفيسور هيربرت لولجن أخصائي الطب الرياضي، أنه يجب أن تترك وقتا بين تناول الطعام وممارسة الرياضة حتى يتمكن الجسم من هضم الطعام. ويختلف الأمر بين الجميع، فبعض الأشخاص لا يحتاجون سوى إلى نصف ساعة بين تناول الأكل والتوجه لصالة الألعاب الرياضية واخرون يحتاجون إلى ساعتين.

وحتى إذا كان لديك ما يكفي من الوقت لهضم وجبة ما أو وجبة خفيفة، يجب أن تتجنب الأكل المليء بالدهون أيام ممارسة الرياضة، ويقول هانز براون وهو مدرب رياضة جامعي إنه إذا كنت تشعر بالحاجة إلى تعزيز إضافي للطاقة، جرب تناول وجبة خفيفة. ودائما ما تكون الفاكهة مثل الموز أو بعض الزبيب خيار جيد نظرا لأنها سوف ترفع مستوى السكر في الدم بسرعة. وتوضح أنتيه جال من الجمعية الألمانية للتغذية أنه إذا كنت تشارك في جلسة تدريب ترفيهي طويلة مثل جولة ممتدة بالدراجات الهوائية فأن جزيئات الجلوكوز (جليكوجين) في العضلات والكبد تحتاج لإعادة شحنها على نحو ملائم.

وبالتالي، تأكد دائما من الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة. وشرب المياه مهم بنفس القدر حتى قبل الرياضة. يمكنك أن تشرب كمية تزيد قليلا مما تعتقد أنك بحاجة البها ونتيجة لذلك سوف يتم امداد خلايا الجسم بالفعل بالسوائل.

خلال ممارسة الرياضة:

عند ممارسة الرياضة يعرق بعض الأشخاص، أكثر من البعض الأخر. أفضل ما يوازن خسارة السوائل هو المياه. ولا يوجد قواعد ثابتة بشأن الكمية ولكن إذا تعرقت كثيرا يجب أن تشرب أكثر.

ويمكن تقدير كمية السوائل المطلوبة بنظرة سريعة على الميزان. يجب أن تزن نفسك قبل ممارسة الرياضة وبعدها. ووفقا لكمية وكثافة الجلسة الرياضية سوف يكون وزنك في العادي أقل من الطبيعي بعد ممارسة الرياضة. غير أن خسارة الوزن يجب ألا تكون كبيرة.

ويقول براون: «خسارة اثنين بالمئة من الوزن جيدة». وعلى سبيل المثال إذا كنت تزن 80 كيلوجراما، فأن خسارة 6ر1 كيلوجرامات تكون جيدة. وإن خسرت وزنا أكثر من هذا خلال جلسة رياضية، فيستحسن أن تفكر في شرب المزيد من السوائل للتعويض عن ما خسرته.

بعد ممارسة الرياضة:

إذا كنت تمارس رياضة خفيفة يمكن أن تنتظر قليلا قبل الحصول على شيء تأكله. غير أنه إذا كنت تتدرب بكثافة لساعة أو ساعتين يجب ألا تنتظر طويلا.

يجب أن تأكل بعد نصف ساعة تقريبا كربوهيدرات لملئ جليكوجين العضلات، بحسب لولجين. وستحتاج أيضا إلى بروتين، «يتوقف عمل العضلات على البروتين». ولا يساعد البروتين في بناء العضلات فحسب ولكن في الحفاظ عليها مرنة وقوية.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

هذه نصائح الخبراء قبل الركض هذه نصائح الخبراء قبل الركض



GMT 09:12 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

تسريحات الشعر القصير مستوحاة من النجمة شمس الكويتية
لايف ستايلتسريحات الشعر القصير مستوحاة من النجمة شمس الكويتية

GMT 05:39 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

صبا مبارك تقطعُ عزلتها بعد وفاة طليقها
لايف ستايلصبا مبارك تقطعُ عزلتها بعد وفاة طليقها

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 09:32 2019 الإثنين ,18 تشرين الثاني / نوفمبر

إذا كنت تَحلمينَ أنْ تكوني عارضة أزياء إليكِ سُبل تحقيق ذلك
لايف ستايلإذا كنت تَحلمينَ أنْ تكوني عارضة أزياء إليكِ سُبل تحقيق ذلك

GMT 07:56 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

حمية الكيتو تحمي بشرتك من الصدفية والالتهابات
لايف ستايلحمية الكيتو تحمي بشرتك من الصدفية والالتهابات

GMT 17:52 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

ساقية الصاوي تستعد لإنطلاق مهرجان الشوكولاتة

GMT 17:51 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

تفاصيل عودة نيللي كريم لدراما رمضان 2020

GMT 18:58 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

هبة الأباصيري تشارك في بطولة " سم العقرب" برعاية هاني وليم

GMT 18:02 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

رامي جمال يُحضر مفاجأة لجمهوره

GMT 20:17 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تتمتع بسرعة البديهة وبالقدرة على مناقشة أصعب المواضيع

GMT 19:20 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تتركز الاضواء على إنجازاتك ونوعية عطائك

GMT 19:32 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

لا تتهرب من تحمل المسؤولية

GMT 20:29 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

ابتعد عن النقاش والجدال لتخطي الأمور

GMT 19:52 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

يتحدث هذا اليوم عن بداية جديدة في حياتك المهنية

GMT 06:51 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

سمرة يؤكد أنه يستعد للسفر إلى أوكرانيا

GMT 07:10 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

منى شلبي تبدأ تصوير مسلسلها الجديد

GMT 06:58 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

عبيد تؤكد سافرت إلي فرنسا للاستجمام