arablifestyle
آخر تحديث GMT 01:29:35
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 01:29:35
لايف ستايل

الرئيسية

تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك

لايف ستايل

لايف ستايلتمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك

تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك
القاهرة - لايف ستايل

إذا كنت تعانين من اضطرابات أو صعوبة في النوم نتيجة الإرهاق الذي يلازمك خلال فترة النهار، فإنَّ بعض التمارين قد تفيد في تحسين نوعية النوم لديك. تعرفي في ما يأتي إلى أحد هذه التمارين، وهو "التنفس المربع" :

يعدُّ هذا التمرين واحداً من تمارين اليوغا التي تساعد على الاسترخاء وتنظيم ضربات القلب وتهدئة الجسم، مما يساعد على تعزيز إمكانية النوم. اتبعي الخطوات الآتية:

1- استلقي واغمضي عينيك. خذي نفساً عميقاً بوساطة الأنف فقط، والفم مغلق، ثم أخرجي النفس ببطء بتفريغ رئتيك، ثم ابدئي السلسلة الآتية من التمرين.

2- تنفسي على 3 فترات (3 ثوان) وتخيّلي أنك ترسمين الجانب الأول من المربع.

3- احبسي النفس لمدة 3 أو 4 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثاني من المربع.

4- أخرجي النفس على فترة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الثالث من المربع.

5- دعي الرئتين تستريحان لمدة 3 ثوان وأنت ترسمين الجانب الأخير من المربع.

وبعد الانتهاء من التمرين ستشعرين بالراحة التامّة وستنعمين بنوم هانىء.

وقد يهمك ايضـــــــــــــــــــًا

- دراسة تؤكد خطورة بعض المضادات الحيوية على صحة الأجنَّة

- تعرض الأمهات للمواد الكيميائية أثناء الحمل يتلف وظيفة الرئة عند الأطفال

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك



GMT 21:53 2019 السبت ,20 إبريل / نيسان

كيف اعرف ان زوجي يحب غيري وطرق إهمالة

GMT 14:19 2019 الجمعة ,12 إبريل / نيسان

8 طرق وأمورٌ عديدة لمنع الخيانة الزوجية

GMT 13:21 2019 الجمعة ,12 إبريل / نيسان

خطوات مهمّة لتحسين المزاج

GMT 14:37 2019 الخميس ,11 إبريل / نيسان

الرهاب الاجتماعي يصيب النساء أكثر من الرجال

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك تمرين بسيط لجعل النوم أسهل لديك



GMT 22:44 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

الفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس
لايف ستايلالفنانة هيفاء وهبي بكامل أناقتها في شوارع باريس

GMT 01:20 2019 الأربعاء ,24 إبريل / نيسان

نانسي عجرم تُثير حماس جمهورها بتغريدة عبر "تويتر"
لايف ستايلنانسي عجرم تُثير حماس جمهورها بتغريدة عبر "تويتر"

GMT 22:31 2019 الأربعاء ,17 إبريل / نيسان

معلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها

GMT 12:58 2019 الأربعاء ,10 إبريل / نيسان

معلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن العلاقة الحميمية تعرفي عليها

GMT 02:47 2016 الأحد ,28 آب / أغسطس

زوجي يريد الزواج بأخرى

GMT 10:32 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

زوجي يخونونني

GMT 12:43 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

مطلق يريد الزواج من فتاة يكبرها 25 عاما

GMT 12:30 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

أبي سبب تدمير حياتي

GMT 07:09 2016 الإثنين ,12 كانون الأول / ديسمبر

خبيرة نفسية توضح طريقة استعادة الرغبة الجنسية لدى الرجال

GMT 12:19 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر

يكبرني بعشرون عاما فهل أتزوجه؟

GMT 11:59 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

عدم تركيز ابني داخل الصف

GMT 11:27 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر

الزوج المنحاز لأهله مشكلة تبحث عن حل

GMT 21:18 2016 الأربعاء ,14 أيلول / سبتمبر

زوجي قاسي معي ولا يتفهم مشاعري

GMT 17:53 2016 السبت ,15 تشرين الأول / أكتوبر

أمك سرك

GMT 11:33 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر

أنهى خطوبته بسبب الرقم السري للفيس بوك

GMT 06:39 2016 السبت ,24 أيلول / سبتمبر

أحب أستاذي المتزوّج ورفَض التجاوُب معي

GMT 12:11 2016 الإثنين ,19 أيلول / سبتمبر

لا أستطيع نسيانه واعترف أنه لم يحبني

GMT 12:01 2016 الثلاثاء ,20 أيلول / سبتمبر

أرفض الجلوس مع العرسان تلك مشكلتي

GMT 08:56 2016 السبت ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

سيدة تكشف عن مواقف محرجة جدًا تعّرضت لها بسبب طفلها

GMT 02:56 2019 الجمعة ,04 كانون الثاني / يناير

امرأة"الجدي" لا تستطيع التعبير عن مشاعرها بشكل جيد

GMT 18:05 2018 الجمعة ,07 كانون الأول / ديسمبر

ابنة هيفاء وهبي تكشف حقيقة رغبتها الانتقام من والدتها