arablifestyle
آخر تحديث GMT 14:14:31
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 14:14:31
لايف ستايل

الرئيسية

أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف

لايف ستايل

لايف ستايلأفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف

التمارين الرياضية
القاهرة - لايف ستايل

إقترب موعد الزفاف..الضغوطات ازدادت والوقت لا يرحم للذهاب الى الصالة الرياضية أو لاتباع نظام رياضي معين. 
 
ولكن وكما عودتك مجلة "هي" الحلول دائماً موجودة..والخطوات للحصول على جسمٍ منحوت ووزن مثالي، سهلة وسريعة. 
 
في تقريرنا اليوم، سنعرّفك على أربعة تمارين ضمن نظام الCircuit Training تستهدف رفع مستوى اللياقة البدنية في جسمك من خلال أداء عدة تمارين رياضية تحرّك وتشغلّ كل عضلات الجسم. 
 
4 تمارين يمكنك القيام بها عزيزتي العروس داخل منزلك باستخدام أوزان خفيفة والطابة الرياضية ستمنحك القوام الرشيق والثقة بالنفس تحضيراً لليلة العمر. 
 
التمرين الأول: 
المنطقة المستهدفة: الفخذين، المعدة، الذراعين، وعضلات المؤخرة. 
 
قفي أولاً بشكلٍ مستقيم، إحملي وزناً خفيفاً بيدك اليسرى، أرجعي القدم اليسرى خطوة للخلف بحيث تكون مشدودة، مع ثني الركبة اليمنى لتتخذ الساق زاوية قائمة مع التأكد عدم الوقوف على أطراف أصابع قدمك اليمنى، ثم إرفعي يدك اليسرى التي تحملين بها الوزن الى الأعلى وحافظي على هذه الوضعية لثواني معدودة. عودي الى الوضعية الأساسية وكررّي الحركة 15 مرة مع تبديل القدمين. 
 
التمرين الثاني: 
المنطقة المستهدفة: الفخذين، عضلات المؤخرة، الذراعين والأكتاف. 
 
إتركي مسافة كبيرة بين قدميك، وافتحي أصابع قدميك الى الخارج. إحملي الطابة الرياضية الصغيرة بين يديك، واثني ركبتيك واتخذي وضعية الSquat أو القرفصاء تدريجياً. إثني ركبتيك وارجعي مؤخرتك الى الخلف. يمكنك إضافة بعض التحدّي على التمرين، إرتكزي مثلاً على أصابع قدميك ثم قومي بمدّ يديك مع الطابة الى الأمام. عودي الى الوضعية الأساسية وأعيدي تكرار الحركة 15 مرة. 
 
التمرين الثالث: 
المنطقة المستهدفة: القدمين، الذراعين، عضلات المعدة والظهر. 
 
قومي بثني ركبتيك لتصبحي في وضعية القرفصاء وضعي يديك على الأرض أمامك مباشرة. إركلي رجليك إلى الخلف ليصبح ثقل جسمك مرتكزاً بالكامل على يديك، وعندما تصبحين في وضعية تمرين البلانك، إثني ركبتك اليمنى كما تظهر لك الصورة وقرّبيها صوب كوعك الأيمن. عودي الى وضعية البلانك ثم استخدمي أطراف أصابع قدميك لدفع جسمك من على الأرض لتتمكني من الوقوف مرة ثانية. قومي بالحركة مجدداً هذه المرة باستخدام ركبتك اليسرى. أعيدي تكرار التمرين 10 مرات. 
 
التمرين الرابع: 
المنطقة المستهدفة: الذراعين، الأكتاف، أوتار الركبة وعضلات الفخذ الداخلية. 
 
إحملي الأوزان بين يديك وقفي على قدم واحدة وارفعي القدم الثانية قليلاً عن الأرض. إدفعي جسمك الى الأمام واضغطي بوركيك وأردافك الى الخلف وارفعي قدمك الثانية في الهواء أكثر وانخفضي قدر استطاعتك، حتى يصبح جسمك خطاً مستقيماً وموازي للأرض. حافظي على توازنك ومدّي يديك مع الأوزان صوب الأرض ثم إرفعيهم مجدداً ومدّيهم الى الجانب إذا استطعت. أعيدي تكرار التمرين 15 مرة لكل قدم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف أفضل التمارين الرياضية لرشاقتك قبل الزفاف



GMT 07:31 2019 الأربعاء ,13 شباط / فبراير

مارغو روبي بإطلالات مثيرة علي السجادة الحمراء
لايف ستايلمارغو روبي بإطلالات مثيرة علي السجادة الحمراء

GMT 06:41 2019 الخميس ,21 شباط / فبراير

ساندي تؤكّد أنّ شخصيتها في "عيش حياتك" جديدة
لايف ستايلساندي تؤكّد أنّ شخصيتها في "عيش حياتك" جديدة

GMT 15:08 2019 الجمعة ,08 شباط / فبراير

هذه الأدوية تسبب الضعف الجنسي احذر استخدامها
لايف ستايلهذه الأدوية تسبب الضعف الجنسي احذر استخدامها

GMT 05:55 2019 الأحد ,17 شباط / فبراير

معلومات خاطئة عن تنظيف الأسنان
لايف ستايلمعلومات خاطئة عن تنظيف الأسنان

GMT 23:32 2016 الجمعة ,30 أيلول / سبتمبر

أعراض تقلصات الرحم في الشهر الرابع

GMT 04:04 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

أنغام تظهر بإطلالة شبابية في أحدث جلسة تصوير لها

GMT 13:05 2017 الخميس ,30 تشرين الثاني / نوفمبر

شيرين تهنئ جمهورها بمناسبة حلول المولد النبوي الشريف

GMT 17:53 2018 الإثنين ,15 تشرين الأول / أكتوبر

تدهور الحالة الصحية للفنانة المصرية نادية لطفي

GMT 17:31 2018 الأحد ,15 تموز / يوليو

بالبيض 3 ماسكات لعلاج الشعر المجعد

GMT 16:09 2018 الأربعاء ,25 إبريل / نيسان

منة عرفة بأنوثة مفرطة في أحدث جلسة تصوير