arablifestyle
آخر تحديث GMT 00:46:10
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 00:46:10
الاثنين 7 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

5 فيتامينات تحتاجها الحامل في أول 3 شهور من الحمل

لايف ستايل

لايف ستايل5 فيتامينات تحتاجها الحامل في أول 3 شهور من الحمل

5 فيتامينات تحتاجها الحامل
القاهرة - لايف ستايل

صحيح أنه من المحتمل أن تفقدي شهيتك وتعاني من الغثيان خلال الأيام الأولى من الحمل، إلا أن هذا هو الوقت المناسب لك لتناول الطعام بشكل جيد وتناول الطعام الصحي، من أجلك ومن أجل الجنين الصغير الذى لم يولد بعد.

ووفقا لموقع “pregnancy” فإن التغذية الجيدة هى جزء أساسي من حملك، وذلك لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع المزايا الصحية المطلوبة، وهناك بعض الأطعمة التى يجب أن تأكل، فى حين أن هناك غيرها التى يمكن تجنبها.

أهم الفيتامينات التي تحتاجين لها خلال أول 3 شهور من الحمل:

1- حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين (ب) الذى يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبى الخاص بك، ومنع التشوهات الخطيرة فى الدماغ والحبل الشوكي للجنين. إذا كان هناك نقص فى هذا فإنك قد تزيد أيضا من خطر انخفاض الولادة والتسليم قبل الأوان.

يجب أن تأكلى الحبوب والخضراوات الورقية والحمضيات والفاصوليا المجففة والبازلاء لأنها مصادر جيدة من حمض الفوليك الطبيعي.

2- الكالسيوم
يحتاج طفلك إلى الكالسيوم لعظام وأسنان قوية، والكالسيوم فى الواقع يساعد على الدورة الدموية، والجهاز العصبى والجهاز العصبى لتشغيل بشكل طبيعي.

مصادر الكالسيوم الجيدة هى منتجات الألبان وعصائر الفاكهة وحبوب الإفطار.

3- فيتامين د
فيتامين (د) ضرورى لعظام طفلك وأسنانه، يمكن أن تأكلى الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة التى هى مصادر جيدة جدا من فيتامين D.

من ناحية أخرى يمكنك أيضا شرب الحليب وعصير البرتقال، البيض من ناحية أخرى هى مصدر كبير لفيتامين D بشطر أن يكون مغلى.

4- البروتين
يتكون البروتين من الأحماض الأمينية التى تبنى وجه الطفل وكل خلية. طفلك فى حاجة خاصة للبروتين خلال الثلث الثانى والثالث، ولكن يجب أن تبدأ تنفيذ هذا من الأشهر الثلاثة الأولى كذلك.

تحتاج المرأة الحامل إلى حوالى 71 جراما من البروتين فى يوم واحد، مصادر البروتين هى اللحوم الخالية من الدهون،الدواجن والأسماك والبيض، أيضا الفول المجفف والبازلاء، التوفو، ومنتجات الألبان وزبدة الفول السوداني.

5- الحديد
الحديد يمكن أن يساعدك على تجنب الولادة قبل الأوان وانخفاض الوزن عند الولادة. مصادر جيدة هى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك، ويمكن أن تشمل أيضا الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 فيتامينات تحتاجها الحامل في أول 3 شهور من الحمل 5 فيتامينات تحتاجها الحامل في أول 3 شهور من الحمل



GMT 15:19 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

عدد ساعات نوم الاطفال حسب العمر خلال الليل

GMT 14:53 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

نوم طفلك في هذا الوقت يزيده ذكاءً

GMT 14:49 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

افضل زيت لتنعيم شعر الاطفال والرضع

GMT 18:02 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

خطأ ترتكبنه مرارًا يهدد سلامة أطفالكن في السيارة

GMT 17:52 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

5 قواعد تسهل عليك التفاهم مع طفلك

GMT 11:04 2025 الأربعاء ,25 حزيران / يونيو

درّة زروق بإطلالات كاجوال مثالية في صيف 2025

GMT 08:03 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

لن يصلك شيء على طبق من فضة هذا الشهر

GMT 16:23 2020 السبت ,29 شباط / فبراير

يبدأ الشهر بيوم مناسب لك ويتناغم مع طموحاتك

GMT 14:37 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

قاوم شهيتك وضعفك أمام المأكولات الدسمة

GMT 16:45 2020 الثلاثاء ,31 آذار/ مارس

تجاربك السابقة في مجال العمل لم تكن جيّدة

GMT 23:55 2017 الثلاثاء ,03 كانون الثاني / يناير

مستشار أوبرا جامعة مصر يؤكد استمرار حفلة كارول سماحة

GMT 04:19 2016 السبت ,22 تشرين الأول / أكتوبر

رانيا يوسف تتألق في فستان بنفسجي مميّز وجديد

GMT 04:19 2016 الأربعاء ,21 أيلول / سبتمبر

كنافة كدابة

GMT 09:02 2017 الإثنين ,20 آذار/ مارس

شامبو الروزماري الطبيعي لشعر أكثر من صحي

GMT 18:59 2023 الأربعاء ,22 آذار/ مارس

تعرفي آداب تلاوة القرآن الكريم للأطفال

GMT 10:10 2020 الإثنين ,11 أيار / مايو

عماد رشاد مشغول بتصوير 3 مسلسلات في رمضان

GMT 23:20 2020 الثلاثاء ,28 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير آيس كريم بالأوريو

GMT 16:28 2020 الخميس ,23 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة إعداد وتحضير رز بالدجاج والمكسرات

GMT 13:15 2018 الأربعاء ,12 أيلول / سبتمبر

طريقة سلطة الباذنجان بالخضروات بأسلوب بسيط

GMT 06:25 2018 الخميس ,19 إبريل / نيسان

باريس جاكسون تخطف الأنظار بإطلالتها الجذابة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle