arablifestyle
آخر تحديث GMT 07:00:29
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 07:00:29
السبت 26 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

5 فيتامينات تحتاجها الحامل في أول 3 شهور من الحمل

لايف ستايل

لايف ستايل5 فيتامينات تحتاجها الحامل في أول 3 شهور من الحمل

5 فيتامينات تحتاجها الحامل
القاهرة - لايف ستايل

صحيح أنه من المحتمل أن تفقدي شهيتك وتعاني من الغثيان خلال الأيام الأولى من الحمل، إلا أن هذا هو الوقت المناسب لك لتناول الطعام بشكل جيد وتناول الطعام الصحي، من أجلك ومن أجل الجنين الصغير الذى لم يولد بعد.

ووفقا لموقع “pregnancy” فإن التغذية الجيدة هى جزء أساسي من حملك، وذلك لضمان حصولك أنت وطفلك على جميع المزايا الصحية المطلوبة، وهناك بعض الأطعمة التى يجب أن تأكل، فى حين أن هناك غيرها التى يمكن تجنبها.

أهم الفيتامينات التي تحتاجين لها خلال أول 3 شهور من الحمل:

1- حمض الفوليك
حمض الفوليك هو نوع من فيتامين (ب) الذى يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبى الخاص بك، ومنع التشوهات الخطيرة فى الدماغ والحبل الشوكي للجنين. إذا كان هناك نقص فى هذا فإنك قد تزيد أيضا من خطر انخفاض الولادة والتسليم قبل الأوان.

يجب أن تأكلى الحبوب والخضراوات الورقية والحمضيات والفاصوليا المجففة والبازلاء لأنها مصادر جيدة من حمض الفوليك الطبيعي.

2- الكالسيوم
يحتاج طفلك إلى الكالسيوم لعظام وأسنان قوية، والكالسيوم فى الواقع يساعد على الدورة الدموية، والجهاز العصبى والجهاز العصبى لتشغيل بشكل طبيعي.

مصادر الكالسيوم الجيدة هى منتجات الألبان وعصائر الفاكهة وحبوب الإفطار.

3- فيتامين د
فيتامين (د) ضرورى لعظام طفلك وأسنانه، يمكن أن تأكلى الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة التى هى مصادر جيدة جدا من فيتامين D.

من ناحية أخرى يمكنك أيضا شرب الحليب وعصير البرتقال، البيض من ناحية أخرى هى مصدر كبير لفيتامين D بشطر أن يكون مغلى.

4- البروتين
يتكون البروتين من الأحماض الأمينية التى تبنى وجه الطفل وكل خلية. طفلك فى حاجة خاصة للبروتين خلال الثلث الثانى والثالث، ولكن يجب أن تبدأ تنفيذ هذا من الأشهر الثلاثة الأولى كذلك.

تحتاج المرأة الحامل إلى حوالى 71 جراما من البروتين فى يوم واحد، مصادر البروتين هى اللحوم الخالية من الدهون،الدواجن والأسماك والبيض، أيضا الفول المجفف والبازلاء، التوفو، ومنتجات الألبان وزبدة الفول السوداني.

5- الحديد
الحديد يمكن أن يساعدك على تجنب الولادة قبل الأوان وانخفاض الوزن عند الولادة. مصادر جيدة هى اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك، ويمكن أن تشمل أيضا الحبوب والمكسرات والفواكه المجففة.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 فيتامينات تحتاجها الحامل في أول 3 شهور من الحمل 5 فيتامينات تحتاجها الحامل في أول 3 شهور من الحمل



GMT 15:19 2018 الثلاثاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

عدد ساعات نوم الاطفال حسب العمر خلال الليل

GMT 14:53 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

نوم طفلك في هذا الوقت يزيده ذكاءً

GMT 14:49 2018 السبت ,27 تشرين الأول / أكتوبر

افضل زيت لتنعيم شعر الاطفال والرضع

GMT 18:02 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

خطأ ترتكبنه مرارًا يهدد سلامة أطفالكن في السيارة

GMT 17:52 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

5 قواعد تسهل عليك التفاهم مع طفلك

GMT 19:32 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

لا تتهرب من تحمل المسؤولية

GMT 10:16 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

حاذر ارتكاب الأخطاء والوقوع ضحيّة بعض المغرضين

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 10:47 2018 الأحد ,16 كانون الأول / ديسمبر

طريقة إعداد قشطة الحلويات بجبن الموزريلا فريكو

GMT 10:04 2017 السبت ,21 تشرين الأول / أكتوبر

فستان زفاف سمية الخشاب يثير السخرية على مواقع التواصل

GMT 10:56 2017 الثلاثاء ,07 تشرين الثاني / نوفمبر

خبيرة تحذر من حفظ البيض في باب الثلاجة ودعت إلى تغييرها

GMT 16:08 2024 الأربعاء ,18 كانون الأول / ديسمبر

أهم النصائح لإعادة بناء الثقة بين الزوجين

GMT 19:10 2023 الثلاثاء ,17 كانون الثاني / يناير

أفكار لتصميم ديكور مدخل البيت الصغير

GMT 08:37 2023 السبت ,14 كانون الثاني / يناير

كيفية التعامل مع برج الدلو عند الغضب

GMT 17:44 2019 الجمعة ,01 شباط / فبراير

طريقة إعداد وتحضير صدور الدجاج بحشوة السبانخ

GMT 09:40 2019 الخميس ,03 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طريقة تجعلك تستخدمين الرموش الاصطناعية 12 مرة

GMT 11:23 2018 السبت ,13 تشرين الأول / أكتوبر

8 وصفات للحفاظ على بشرة برونزية من دون التعرض للشمس
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle