5 نصائح لتقليل توترك فى الولادة الأولى.. اعرفى أكثر وتعلمى تمارين التنفس

 بمزيج من الخوف واللهفة تترقب كل امرأة لحظة الولادة، بينما تترسب داخل عقلها عشرات القصص المفزعة عن صعوبة الولادة ومدى الألم الذى تعانيه، وهو ما يضاعف توترها وخوفها أثناء الولادة، لا سيما إذا كانت هذه الولادة الأولى لها.

ومن أجل تقليل مخاوفك وتوترك فى الولادة الأولى إليكِ هذه النصائح:

تجاهلى كل ما تسمعينه من قصص الأقارب والجارات، والجأى للطبيب المختص أو مصدر موثوق على الإنترنت لتعرفى بشكل حرفى ما يحدث فى الولادة وكيف تتم هذه العملية.

مارسى تمارين كيجل

من أجل تقليل آلام الولادة ومرور العملية بسلام حاولى أن تمارسى تمارين كيجل للحوض قبل الولادة من أجل تعزيز عضلات الحوض وتسهيل الولادة وجعلها أقل إيلامًا.

احصلى على المساج

يمكنك أيضًا الحصول على مساج من متخصصين يركز على منطقة البطن والحوض لجعل الولادة أسهل.

غيرى نظامك الغذائى

قبل أيام من تاريخ الولادة قد ينصحك الطبيب بتغيير نظامك الغذائى وتناول الأطعمة ذات المستوى المنخفض من التوابل والصوديوم.

تمارين التنفس

مع اقتراب موعد الولادة احرصى على تعلم بعض تمارين التنفس التى تجعل ألم المخاض والتقلصات أقل.