arablifestyle
آخر تحديث GMT 00:39:52
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 00:39:52
لايف ستايل

الرئيسية

ريجيم خاص للمرأة الحامل

لايف ستايل

لايف ستايلريجيم خاص للمرأة الحامل

ريجيم خاص للمرأة الحامل
القاهرة - لايف ستايل

تعد مرحلة ما قبل الحمل من أهم مراحل تجهيز الجسد لاستقبال الجنين، فإن كان لديك نقص في أي فيتامين أو مواد غذائيَّة أساسيَّة فإنَّ طفلك حتماً سيتأثر بذلك. وإذا كنت تعانين من فرط السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليك أن تضعي لنفسك نظاماً غذائياً صحياً بمساعدة طبيبك.

ولكن ماذا تفعلين خلال فترة الحمل؟
أول جملة تسمعها الحامل عند نشرها لخبر حملها: «عليك الآن أن تأكلي عن شخصين»، ولكن هذه المقولة خطأ، إذ إنَّ معدل زيادة السعرات الحراريَّة خلال الحمل لا يتعدى 300 وحدة حراريَّة، وهذا بعد الشهر الثالث.
«سيدتي. نت» التقت بالدكتورة رويدة إدريس، اختصاصيَّة التغذية؛ لتحدثنا عن صحة الأم أثناء الحمل.لتعرفك على أهم الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وهي:

ـ النشويات: يجب ألا تكثر منها الحامل؛ لأنَّها تسبب السمنة، كالخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس، الإقلال من تناول الكيك والبسكويت.

- تجنب الإكثار من الأطعمة شديدة الملوحة والمخزنة مثل المش، المخلل، السردين، المملح، والفسيخ؛ لأنَّها تؤثر في ضغط الدم وتخزن الماء في الجسم، ما يؤثر في وزن الأم والجنين على حد سواء.

- الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنيَّة، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهو بزيت الذرة، والامتناع عن السمن والزبد والكريمة والقشدة؛ لأنَّ المواد الدهنيَّة المشبَّعة تعطي سعرات حراريَّة كثيرة؛ فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، ما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة.

- الإقلال من السكريات والحلويات المصنعة؛ لاحتوائها على كثير من السعرات الحراريَّة، واستبدال العسل كمحلٍّ للمشروبات بالسكر.

- الامتناع عن المشروبات الغازيَّة والعصائر المحلاة صناعياً بشكل عام؛ لأنَّها تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين «د»، ما يسبب ضعف العظام وتشوهات في الهيكل العظمي للجنين وكذلك زيادة الوزن.
حمية الدكتورة رويدة إدريس:
وجبة خفيفة عند الاستيقاظ من النوم
ـ كوب حليب قليل الدسم + حبتا شابورة أو وحدتا بسكوت نخالة.
الفطور
ـ ربع خبز أسمر أو شريحة توست أسمر، أو نصف خبز صامولي أسمر أو نصف كوب كورن فليكس.
ـ جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن شيدر، أو ملعقتا جبن سائل، أو وحدتا جبن مثلثات قليل الدسم، أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول كبيرة.
ـ نصف كوب عصير طازج أو حبة فاكهة حسب الرغبة.
وجبة خفيفة
- حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج.
- 3 حبات شابورة «بر» أو 3 حبات بسكوت نخالة.

الغداء
ـ كوب خضار بالبخار أو بالفرن (ما عدا البطاطس) + ملعقتان صغيرتان زيت زيتون.
ـ ثلاثة أرباع خبز أسمر «بر»، أو 8 ملاعق أرز أو معكرونة أو فريك أو جريش «مسلوق».
ـ 90 غراماً، بحجم الكف، لحم أو سمك أو دجاج (مشوي أو مسلوق أو بالفرن أو بالبخار).
ـ طبق كبير سلطة خضراء.
ـ حبتا فاكهة أو كوب عصير طازج.

وجبة خفيفة
ربع كوب مكسرات مشكلة + 3 حبات تمر.

العشاء
شريحة توست أو ربع رغيف خبز أو حبتا شابورة بر+ ملعقة كبيرة لبنة أو شريحة جبن قليل الدسم + طبق صغير سلطة خضراء.
وجبة خفيفة قبل النوم
كوب لبن أو زبادي أو حليب قليل الدسم + حبة فاكهة.
عند الإحساس بالجوع ينصح بتناول بسكويت النخالة أو الفواكه أو الخس والخيار.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ريجيم خاص للمرأة الحامل ريجيم خاص للمرأة الحامل



GMT 20:08 2020 الثلاثاء ,18 شباط / فبراير

عروس تتوفى بعد ساعات من حفل زفافها لهذا السبب
لايف ستايلعروس تتوفى بعد ساعات من حفل زفافها لهذا السبب

GMT 18:13 2020 الخميس ,20 شباط / فبراير

موديلات فساتين خطوبة بكم واحد من وحي النجمات
لايف ستايلموديلات فساتين خطوبة بكم واحد من وحي النجمات
لايف ستايلأيتن عامر تؤكّد أن "الأخ الكبير" عمل فني متكامل

GMT 18:49 2020 الأربعاء ,12 شباط / فبراير

مشروب و6 أطعمة ينصح بها قبل يوم الزفاف
لايف ستايلمشروب و6 أطعمة ينصح بها قبل يوم الزفاف
لايف ستايلعدسات الأجانب توثق زيارتهم للأقصر بحضور «العناني»

GMT 21:26 2020 الأربعاء ,19 شباط / فبراير

أفكار لتنسيق التنانير بنقشة النمر هذا الموسم
لايف ستايلأفكار لتنسيق التنانير بنقشة النمر هذا الموسم

GMT 20:41 2020 الأربعاء ,19 شباط / فبراير

تعرفي علي أفضل سنفرة للوجه والجسم
لايف ستايلتعرفي علي أفضل سنفرة للوجه والجسم

GMT 10:01 2018 الإثنين ,17 كانون الأول / ديسمبر

الفلبينية كاتريونا غراي تفوز بلقب "ملكة جمال الكون" لعام 2018

GMT 20:02 2020 الأربعاء ,01 كانون الثاني / يناير

أمامك فرص مهنية جديدة غير معلنة

GMT 12:08 2016 الثلاثاء ,29 تشرين الثاني / نوفمبر

قصّات شعر جديدة وجميلة لطلّة نسائية أنيقة متألقة

GMT 08:01 2019 الإثنين ,28 كانون الثاني / يناير

أسماء الأسد تخضع لعملية جراحية ناجحة في الثدي

GMT 16:21 2018 الإثنين ,22 تشرين الأول / أكتوبر

نصائح لاستخدام قطع "الفخّار الملوّن" بأسلوب مميز في منزلك

GMT 15:24 2018 الأربعاء ,31 كانون الثاني / يناير

حلا الترك ترتدي ملابس جدتها في إطلالة كاجوال

GMT 03:19 2016 السبت ,26 تشرين الثاني / نوفمبر

بعدما وصفت وجهها بـ"المنحوتة" زينة تردّ على مي عزالدين
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2020 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle