arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:48:59
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:48:59
لايف ستايل

الرئيسية

ريجيم خاص للمرأة الحامل

لايف ستايل

لايف ستايلريجيم خاص للمرأة الحامل

ريجيم خاص للمرأة الحامل
القاهرة - لايف ستايل

تعد مرحلة ما قبل الحمل من أهم مراحل تجهيز الجسد لاستقبال الجنين، فإن كان لديك نقص في أي فيتامين أو مواد غذائيَّة أساسيَّة فإنَّ طفلك حتماً سيتأثر بذلك. وإذا كنت تعانين من فرط السمنة أو النقص الشديد في الوزن قبل الحمل فعليك أن تضعي لنفسك نظاماً غذائياً صحياً بمساعدة طبيبك.

ولكن ماذا تفعلين خلال فترة الحمل؟
أول جملة تسمعها الحامل عند نشرها لخبر حملها: «عليك الآن أن تأكلي عن شخصين»، ولكن هذه المقولة خطأ، إذ إنَّ معدل زيادة السعرات الحراريَّة خلال الحمل لا يتعدى 300 وحدة حراريَّة، وهذا بعد الشهر الثالث.
«سيدتي. نت» التقت بالدكتورة رويدة إدريس، اختصاصيَّة التغذية؛ لتحدثنا عن صحة الأم أثناء الحمل.لتعرفك على أهم الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن وهي:

ـ النشويات: يجب ألا تكثر منها الحامل؛ لأنَّها تسبب السمنة، كالخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس، الإقلال من تناول الكيك والبسكويت.

- تجنب الإكثار من الأطعمة شديدة الملوحة والمخزنة مثل المش، المخلل، السردين، المملح، والفسيخ؛ لأنَّها تؤثر في ضغط الدم وتخزن الماء في الجسم، ما يؤثر في وزن الأم والجنين على حد سواء.

- الإقلال بقدر الإمكان من المواد الدهنيَّة، فمن المستحب أن تلجأ الحامل إلى الطهو بزيت الذرة، والامتناع عن السمن والزبد والكريمة والقشدة؛ لأنَّ المواد الدهنيَّة المشبَّعة تعطي سعرات حراريَّة كثيرة؛ فتسبب زيادة وزن الحامل وتراكم الدهون لديها، ما يصعب عليها إنقاص وزنها بعد الولادة.

- الإقلال من السكريات والحلويات المصنعة؛ لاحتوائها على كثير من السعرات الحراريَّة، واستبدال العسل كمحلٍّ للمشروبات بالسكر.

- الامتناع عن المشروبات الغازيَّة والعصائر المحلاة صناعياً بشكل عام؛ لأنَّها تمنع امتصاص الكالسيوم وفيتامين «د»، ما يسبب ضعف العظام وتشوهات في الهيكل العظمي للجنين وكذلك زيادة الوزن.
حمية الدكتورة رويدة إدريس:
وجبة خفيفة عند الاستيقاظ من النوم
ـ كوب حليب قليل الدسم + حبتا شابورة أو وحدتا بسكوت نخالة.
الفطور
ـ ربع خبز أسمر أو شريحة توست أسمر، أو نصف خبز صامولي أسمر أو نصف كوب كورن فليكس.
ـ جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن شيدر، أو ملعقتا جبن سائل، أو وحدتا جبن مثلثات قليل الدسم، أو بيضة مسلوقة أو 3 ملاعق فول كبيرة.
ـ نصف كوب عصير طازج أو حبة فاكهة حسب الرغبة.
وجبة خفيفة
- حبة فاكهة أو نصف كوب عصير طازج.
- 3 حبات شابورة «بر» أو 3 حبات بسكوت نخالة.

الغداء
ـ كوب خضار بالبخار أو بالفرن (ما عدا البطاطس) + ملعقتان صغيرتان زيت زيتون.
ـ ثلاثة أرباع خبز أسمر «بر»، أو 8 ملاعق أرز أو معكرونة أو فريك أو جريش «مسلوق».
ـ 90 غراماً، بحجم الكف، لحم أو سمك أو دجاج (مشوي أو مسلوق أو بالفرن أو بالبخار).
ـ طبق كبير سلطة خضراء.
ـ حبتا فاكهة أو كوب عصير طازج.

وجبة خفيفة
ربع كوب مكسرات مشكلة + 3 حبات تمر.

العشاء
شريحة توست أو ربع رغيف خبز أو حبتا شابورة بر+ ملعقة كبيرة لبنة أو شريحة جبن قليل الدسم + طبق صغير سلطة خضراء.
وجبة خفيفة قبل النوم
كوب لبن أو زبادي أو حليب قليل الدسم + حبة فاكهة.
عند الإحساس بالجوع ينصح بتناول بسكويت النخالة أو الفواكه أو الخس والخيار.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ريجيم خاص للمرأة الحامل ريجيم خاص للمرأة الحامل



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ريجيم خاص للمرأة الحامل ريجيم خاص للمرأة الحامل



Arablifestyle Right Middle

GMT 11:02 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

إطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية
لايف ستايلإطلالات جريئة لإظهار الرشاقة بتوقيع شمس الكويتية

GMT 08:19 2019 الثلاثاء ,22 كانون الثاني / يناير

يسرا تؤكّد حزنها الشديد لرحيل سعيد عبد الغني
لايف ستايليسرا تؤكّد حزنها الشديد لرحيل سعيد عبد الغني

GMT 07:00 2019 الأحد ,20 كانون الثاني / يناير

تعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة
لايف ستايلتعرف علي علاج سرعة القذف بوسائل فعالة وسريعة

GMT 11:25 2019 الأربعاء ,16 كانون الثاني / يناير

البنطلون الجينز غير المتماثل أحدث صيحة في عالم الموضة
لايف ستايلالبنطلون الجينز غير المتماثل أحدث صيحة في عالم الموضة

GMT 11:30 2019 الجمعة ,18 كانون الثاني / يناير

تعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء
لايف ستايلتعرفى على 10 نصائح للعناية بشعرك خلال فصل الشتاء

GMT 08:12 2018 الأربعاء ,14 شباط / فبراير

نجل عمرو دياب يُثير الجدل بصورة تحمل خاتم خطبة

GMT 08:55 2017 الخميس ,21 أيلول / سبتمبر

"عملية تجميل" تشوه وجه الفنانة رولا سعد

GMT 02:45 2016 الإثنين ,26 كانون الأول / ديسمبر

ناشطون ينشرون صورًا لفتاة أحرقت على يد أبيها في أربيل

GMT 12:27 2017 الأربعاء ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مرضى"فرط الحركة" ينشرون تغريدات الحزن عبر "تويتر"

GMT 20:29 2017 الثلاثاء ,28 تشرين الثاني / نوفمبر

سامح الصريطي يعلن عن موعد تشييع جثمان الفنانة شادية

GMT 08:08 2018 الإثنين ,05 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد عز في الإسماعيلية لتصوير مشاهد خارجية من فيلم "الممر"

GMT 17:47 2018 الثلاثاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

مادلين طبر تكشف خيانة زوجها السابق لها مع فنانة أخرى