طرق صحية لتغذية المرأة المرضعة في رمضان

لا بدّ للأم المرضعة أن تولي الغذاء أهمية قصوى؛ لتضمن صحة جيدة لها ولطفلها، خصوصاً في نهارات حارة وطويلة مثل نهارات رمضان.

عليكِ في الأحوال كلها أن تحرصي على قوام جيد، وتغذية جيدة في الوقت ذاته، وهما أمران لا يتعارضان.
 
إليكِ طرق صحية لتغذية المرأة المرضعة في رمضان:

الخضراوات الورقية
1 - الخضروات الورقية: تعد منجماً غذائياً، كما تحتوي على كثير من الماء والعناصر الضرورية لبناء جسم طفلكِ وتقوية جسمكِ. أدخليها نيئة في السلطات وتناوليها مطبوخة لكن من دون أن تفرطي في طبخها.

فواكهة وخضار
2 - الفواكه والخضروات: الغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية والألياف، والضرورية لصحة جسمكِ أنتِ وطفلكِ وللبناء العصبي لديه، بالإضافة لغناها بالماء.

مشتقات الألبان
3 - مشتقات الألبان: مفيدة للغاية في تعبئة معدتكِ، وفي تقوية كتلتكِ العظمية وكتلة طفلكِ العظمية أيضاً، كما أنها تدرّ لكِ حليباً جيداً، وتعوّضكِ عمّا تفقدين من كالسيوم أثناء الرضاعة وما سبقه أي الحمل.

بروتينات
4 - البروتينات: لا سيما اللحوم البيضاء خفيفة الدهون، من قبيل الأسماك وتحديداً التونة الغنية بالبروتين والقليلة بدهونها. انزعي الدهون من قطع اللحم؛ فهي لا تحدث سوى الضرر وابتعدي عن شواء اللحوم على الفحم، واستعيضي عنها بشواء اللحوم في الفرن.