arablifestyle
آخر تحديث GMT 23:23:06
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 23:23:06
لايف ستايل

الرئيسية

تمارين البطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية

لايف ستايل

لايف ستايلتمارين البطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية

خسارة الدهون
القاهرة - لايف ستايل

العملية القيصرية أو الولادة القيصرية هي ولادة الطفل من خلال شق جراحي في بطن الأم والرحم في ظروف معينة. ويقرر الطبيب إجراء العملية القيصرية في حالة حدوث الولادة المبكرة أو حدوث مضاعفات غير متوقعة في الحمل.

توصي الجمعية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ببدء التمارين الرياضية بشكل تدريجي بعد مضي فترة ستة أسابيع بعد الولادة خاصة عند افتقاد الحامل لنشاطها أثناء الحمل ولياقتها المحدودة أثناء فترة الحمل. 

أما في حالة الاعتياد على ممارسة الرياضة أثناء الحمل والولادة الطبيعية فتستطيع الأم البدء في التمارين الرياضية الخفيفة بعد مرور عدة أيام فقط من الولادة. كالمشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيًا وتزداد تدريجياً مع إضافة تمارين الدفع والتمدد الحديثة. 

أما في حالة الولادة القيصرية فيوصي الأطباء أن تنتظر الأم مدة زمنية لا تقل عمن 6 إلى 8 أسابيع من الولادة. وتبدأ بالمشي بخطوات سهلة لتحفيز شفاء الجرح والحد من الجلطات الدموية. 

ونشير إلى أن الأربطة والمفاصل تُصاب بالارتخاء لمدة تتراوح من 3 إلى 5 أشهر على الولادة لذلك نوصي باستشارة الطبيب أو أخصائي في لياقة الأم بعد الولادة.

تعتبر ممارسة الرياضة بعد الولادة مهمة ومفيدة جداً ومن أهم فوائدها: عدم سقوط الرحم. تخفيف آلام البطن والظهر. شد العضلات الداخلية وإرجاعها إلى الوضع السليم لتستطيع ممارسة حياتها الزوجية وأن تنجب مجدداً بشكل طبيعي وصحي. تحسين الصحة العامة. تجميل القوام. تقوية العضلات لتؤدي دورها بالشكل الأمثل.

التمارين الخاصة بالبطن ولابد من إشراف الطبيب قبل البدء فيها وهي:
-تمرين المعدة الثلاثي:

 المُتمثل بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم مع تثبيت القدمين بشكل جيد ومرن ثم الارتفاع بشكل تدريجي ومستقيم ثم العودة لوضعية الاستقامة مرة أخرى. والخطوة الثانية هي الارتفاع عن الأرض باتجاه جانبي للبطن مع رفع القدم للصدر ويتم عمل التمرين على الجهة اليمنى واليسرى بنفس الطريقة. هذه التمارين تشد البطن بشكل جيد وملحوظ وتقوي العضلات الثمانية المسؤولة عن هذه الترهلات.
- تمارين عضلات البطن:

.1 استلقي على ظهرك مع الحرص على ثني الركبتين للأمام، وقومي بإدخال عضلات البطن الى الداخل عند الزفير، ولا تنسي سحب البطن الى الداخل وانتي مستلقية تمامًا . كرري هذا التمرين لمدة 10 ثوان كاملة مع الحرص على عدم حبس الأنفاس

.2 اجلسي على الارض واتجهي بصدرك الى الأمام قليلًا ، وضعي المرفقين فوق الركبتين. ابدأي بالزفير مع شفط  او شد البطن والمهبل الى الداخل. لا تنسي ان تتنفسي بشكل صحيح دون حبس الأنفاس واستمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم استرخي وكرري التمرين مرة اخرى 3 مرات.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين البطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية تمارين البطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية



GMT 15:22 2017 الجمعة ,16 حزيران / يونيو

احذري التهاب جرح القيصرية بعد الولادة

GMT 06:43 2016 الجمعة ,21 تشرين الأول / أكتوبر

متى يخف الم العملية القيصرية؟

GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 05:18 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

رياض يؤكد أنه تعامل مع ممدوح عبدالعليم
لايف ستايلرياض يؤكد أنه تعامل مع ممدوح عبدالعليم

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 13:14 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

مصرية تطلب الخلع من زوجها بسبب "الاستروكس"
لايف ستايلمصرية تطلب الخلع من زوجها بسبب "الاستروكس"

GMT 05:15 2019 الثلاثاء ,12 تشرين الثاني / نوفمبر

حسين تؤكد أن حلقات "اكدب عليا شوية" حققت أصداء إيجابية
لايف ستايلحسين تؤكد أن حلقات "اكدب عليا شوية" حققت أصداء إيجابية

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال
لايف ستايلتعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 20:27 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

6 وجهات سفر لقضاء العطلات الصيفية بتكلفة أقل من 2000 ريال
لايف ستايل6 وجهات سفر لقضاء العطلات الصيفية بتكلفة أقل من 2000 ريال

GMT 14:10 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

نقل هادي الجيار إلى لمستشفى إثر تعرضه لوعكة صحية

GMT 14:05 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

شريهان تنهي بروفات "كوكو شانيل" لعرضها بموسم الرياض

GMT 13:32 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

نجل هالة فؤاد يتلقى عزاء هيثم أحمد زكي في أول ظهور له

GMT 13:25 2019 الأحد ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

برلنتى عامر تشارك فى أحداث مسلسل "شارع محمد على"

GMT 13:44 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تنتظرك أحداث مهمة وسعيدة

GMT 09:56 2017 الثلاثاء ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

صور جديدة للفنانة ياسمين صبري من داخل "الجيم"

GMT 16:16 2018 السبت ,03 تشرين الثاني / نوفمبر

حيل ذكية في زراعة النباتات تحول فناء منزل إلى حديقة واسعة

GMT 11:29 2018 الجمعة ,13 إبريل / نيسان

تصميمات رائعة للحدائق المنزلية لعام 2018

GMT 17:38 2019 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

هنا شيحة تكشف عن أسرار حياتها في "قهوة أشرف"

GMT 08:24 2019 الإثنين ,01 تموز / يوليو

10 أفكار لتزيين مرايا المنزل بطريقة فنية