arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

تمارين البطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية

لايف ستايل

لايف ستايلتمارين البطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية

خسارة الدهون
القاهرة - لايف ستايل

العملية القيصرية أو الولادة القيصرية هي ولادة الطفل من خلال شق جراحي في بطن الأم والرحم في ظروف معينة. ويقرر الطبيب إجراء العملية القيصرية في حالة حدوث الولادة المبكرة أو حدوث مضاعفات غير متوقعة في الحمل.

توصي الجمعية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد ببدء التمارين الرياضية بشكل تدريجي بعد مضي فترة ستة أسابيع بعد الولادة خاصة عند افتقاد الحامل لنشاطها أثناء الحمل ولياقتها المحدودة أثناء فترة الحمل. 

أما في حالة الاعتياد على ممارسة الرياضة أثناء الحمل والولادة الطبيعية فتستطيع الأم البدء في التمارين الرياضية الخفيفة بعد مرور عدة أيام فقط من الولادة. كالمشي لمدة 30 دقيقة ثلاث مرات اسبوعيًا وتزداد تدريجياً مع إضافة تمارين الدفع والتمدد الحديثة. 

أما في حالة الولادة القيصرية فيوصي الأطباء أن تنتظر الأم مدة زمنية لا تقل عمن 6 إلى 8 أسابيع من الولادة. وتبدأ بالمشي بخطوات سهلة لتحفيز شفاء الجرح والحد من الجلطات الدموية. 

ونشير إلى أن الأربطة والمفاصل تُصاب بالارتخاء لمدة تتراوح من 3 إلى 5 أشهر على الولادة لذلك نوصي باستشارة الطبيب أو أخصائي في لياقة الأم بعد الولادة.

تعتبر ممارسة الرياضة بعد الولادة مهمة ومفيدة جداً ومن أهم فوائدها: عدم سقوط الرحم. تخفيف آلام البطن والظهر. شد العضلات الداخلية وإرجاعها إلى الوضع السليم لتستطيع ممارسة حياتها الزوجية وأن تنجب مجدداً بشكل طبيعي وصحي. تحسين الصحة العامة. تجميل القوام. تقوية العضلات لتؤدي دورها بالشكل الأمثل.

التمارين الخاصة بالبطن ولابد من إشراف الطبيب قبل البدء فيها وهي:
-تمرين المعدة الثلاثي:

 المُتمثل بالاستلقاء على الأرض بشكل مستقيم مع تثبيت القدمين بشكل جيد ومرن ثم الارتفاع بشكل تدريجي ومستقيم ثم العودة لوضعية الاستقامة مرة أخرى. والخطوة الثانية هي الارتفاع عن الأرض باتجاه جانبي للبطن مع رفع القدم للصدر ويتم عمل التمرين على الجهة اليمنى واليسرى بنفس الطريقة. هذه التمارين تشد البطن بشكل جيد وملحوظ وتقوي العضلات الثمانية المسؤولة عن هذه الترهلات.
- تمارين عضلات البطن:

.1 استلقي على ظهرك مع الحرص على ثني الركبتين للأمام، وقومي بإدخال عضلات البطن الى الداخل عند الزفير، ولا تنسي سحب البطن الى الداخل وانتي مستلقية تمامًا . كرري هذا التمرين لمدة 10 ثوان كاملة مع الحرص على عدم حبس الأنفاس

.2 اجلسي على الارض واتجهي بصدرك الى الأمام قليلًا ، وضعي المرفقين فوق الركبتين. ابدأي بالزفير مع شفط  او شد البطن والمهبل الى الداخل. لا تنسي ان تتنفسي بشكل صحيح دون حبس الأنفاس واستمري على هذا الوضع لمدة 10 ثوان. ثم استرخي وكرري التمرين مرة اخرى 3 مرات.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تمارين البطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية تمارين البطن لخسارة الدهون وتقوية العضلات بعد الولادة القيصرية



GMT 15:22 2017 الجمعة ,16 حزيران / يونيو

احذري التهاب جرح القيصرية بعد الولادة

GMT 06:43 2016 الجمعة ,21 تشرين الأول / أكتوبر

متى يخف الم العملية القيصرية؟

GMT 13:36 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعيش أجواء هادئة ومميزة في حياتك العاطفية

GMT 15:28 2023 الأربعاء ,19 إبريل / نيسان

نجمات ظهرن بالحجاب في دراما رمضان 2023

GMT 15:35 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

حلم السفر والدراسة يسيطر عليك خلال هذا الشهر

GMT 14:50 2023 الأحد ,25 حزيران / يونيو

توقعات الأبراج اليوم الأحد 25 يونيو/ حزيران 2023

GMT 14:11 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تجنب اتخاذ القرارات المصيرية أو الحاسمة

GMT 08:15 2019 الأربعاء ,30 تشرين الأول / أكتوبر

مايا دياب ومعين شريف يرفعون لافته "سولد أوت" في حفلهما في مصر

GMT 03:26 2016 الخميس ,29 كانون الأول / ديسمبر

قطع رأس امرأة أفغانية على يد "طالبان" خرجت بدون زوجها

GMT 20:49 2020 الأحد ,10 أيار / مايو

تعرفي علي ديكورات غرف سفرة مودرن

GMT 18:40 2020 الأربعاء ,15 إبريل / نيسان

9 إطلالات أنيقة بالبنطلون الرياضي من وحي النجمات

GMT 21:57 2020 السبت ,18 كانون الثاني / يناير

تعرف علي أهم وأبرز فوائد الحرنكش

GMT 20:04 2019 الجمعة ,27 كانون الأول / ديسمبر

سيرين عبد النور تشارك أسرتها فتح هدايا الكريسماس

GMT 19:32 2019 الجمعة ,25 تشرين الأول / أكتوبر

تنتظرك أحداث مصيرية خلال هذا الأسبوع
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle