arablifestyle
آخر تحديث GMT 19:03:16
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 19:03:16
لايف ستايل

الرئيسية

5 نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل

لايف ستايل

لايف ستايل5 نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل

5 نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل
القاهرة - لايف ستايل

مما لا شك فيه أن إكتساب المرأة للوزن في فترة الحمل يعد أمرًا طبيعيًا للغاية نظراً للتغيرات الهرمونية التي تحدث لها في الجسم وتساهم في عمل هذة الزيادة.
بالإضافة إلى ترهل بعض الأجزاء في الجسم إلا أن هناك توقيت يكون فيه زيادة الوزن أمرًا غير طبيعيًا ذلك عند زيادة السعرات الحرارية التي يحتاجها جسم الحامل. مما يسبب ذلك إعطاء الجنين ما يحتاج إليه  ثم تخزين المتبقي كدهون  ويسفر ذلك عن زيادة مفرطة و غير متوقعة في الوزن.  يبرر البعض ضرورة إطعام المرأة الحامل كثيراً نظراً لأنها تأكل لشخصيين! الأمر الذي يعد بعيد تماماً عن الصحة. لذلك نقدم لكّن بعض النصائح للحفاظ على الوزن أثناء فترة الحمل.

1- متابعة فترة الحمل مع الطبيب المختص

من الضروري أن تقوم المرأة بمتابعة حملها من بدايته حتى موعد ولادتها مع الطبيب المختص حتى تتمكن من معرفة ما يجب قيامها به من البداية على أكمل وجه. لتعطى طفلها التغذية المطلوبة و تتجنب الزيادة المفرطة في الوزن. يقوم الطبيب بتحديد نوعية  الطعام المفيد وكميته في كل شهر من شهور الحمل مما يؤدي إلى الحفاظ على رشاقتها وصحة الجنين في آن واحد لتغذيته بالمعادن و الفيتامينات التي يحتاجها.  هذا وقد إجتمع الأطباء على أن الزيادة المسموح بها لوزن الحامل خلال الـ 9 أشهر تتراوح ما بين 11 إلى 12 كيلوجرام فقط ومن الممكن أن تزيد قليلاً عن ذلك خاصة إذا كانت حامل في توأم.

2- إتباع نظام غذائي صحي

يجب الحرص على إتباع نظام غذائي صحي و متوازن طيلة فترة الحمل والإبتعاد تماماً عن تناول الوجبات السريعة التي توجد بالمطاعم. نظراً لأنها تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة التي تساهم في زيادة الوزن دون أى فائدة. يجب أن تشتمل الوجبة الصحية على الكربوهيدرات سواء كانت نشوية أو سكرية في خلال الحد الذي يسمح به الطبيب. بالإضافة إلى ضرورة إعطاء الحامل وجبات صغيرة متعددة أثناء النهار لمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها. مما يساهم في التغلب على التعب والإرهاق وخاصة الإعياء الذي يحدث للحامل خلال الصباح. فإذا قامت المرأة الحامل بإتباع نظام غذائي متوازن سوف تجنب الزيادة المفرطة في الوزن لحين إنتهاء فترة الحمل.

3- ضرورة شرب كميات كبيرة من المياة

الماء شريان الحياة يعد تناوله بكميات وفيرة أمر يساهم في ترطيب جسم الإنسان إلى درجة كبيرة فما بالك بجسم المرأة الحامل؟ يعمل شرب كميات كبيرة من المياة على الحد من الشعور بالغثيان والتعب مما يحد من الأكل بشراهة خلال النهار.  بالإضافة إلى تقليل حدوث عملية الإمساك التي تزيد للمرأة خلال فترة الحمل. يجب أن تبتعد المرأة الحامل تماماً عن تناول المنبهات مثل الشاي والقهوة و المشروبات الغازية خاصة خلال الشهور الأولى والأخيرة من فترة الحمل حتى لا تزيد الشعور بالأرق أثناء النوم والذي يحدث بشكل طبيعي بسبب تغير الهرمونات خلال تلك الفترة.

4- ممارسة الرياضة

قيام المرأة بممارسة الرياضة يساهم بشكل كبير في الحد من زيادة وزنها خلال فترة الحمل. هناك بعض التمارين التي يجب على الحامل أن تحرص على ممارستها  بشكل منتظم حوالي ثلاث مرات فى الأسبوع للحفاظ على رشاقتها ومنها رياضة المشى. تساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم و وصول التغذية السليمة للجنين بالإضافة إلى تقوية العضلات التي تساهم في إمكانية الولادة الطبيعية بسهولة. هناك تمارين التمدد التي تساهم في إفراز هرمون ريلاكسين الذي يعمل على جعل العضلات أكثر مرونة. من المعروف أن الحمل يسبب ضغط كبير على المفاصل لذلك يجب الحرص على ممارسة رياضة السباحة لتخفيف الآلام.

5- النوم لوقت كافي

يجب أن تحرص المرأة الحامل على النوم لوقت كاف لتتجنب الإصابة بالإكتئاب. النوم يعزز الشعور بالراحة والتخلص من التوتر الذي يصيب المرأة الحامل نتيجة  لتغيير الهرمونات. من الممكن أن تقوم المرأة بالإستعانة بالوسادات الطبية التي تشعرها بالراحة لتتمكن من النوم لفترة طويلة. معدل النوم الطبيعى للحامل ثماني ساعات متواصلة نظراً للتعب والإجهاد التى تتعرض له خلال يومها. يجب أن تحصل على فترة إسترخاء حوالى عشرين دقيقة لتقلل من إجهاد اليوم.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل 5 نصائح للحفاظ على الوزن أثناء الحمل



GMT 08:48 2019 الجمعة ,01 شباط / فبراير

تعرفى على خطورة صبغة الشعر للمرأه للحامل

GMT 17:53 2018 الثلاثاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي أسباب الحمل الكاذب

GMT 15:29 2018 الثلاثاء ,18 أيلول / سبتمبر

5 أطعمة هامة في الشهر التاسع لكل إمرأة حامل

GMT 19:25 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

أمل العوضي بإطلالة مثيرة باللون الأحمر في أحدث ظهور لها
لايف ستايلأمل العوضي بإطلالة مثيرة باللون الأحمر في أحدث ظهور لها

GMT 06:58 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

عبيد تؤكد سافرت إلي فرنسا للاستجمام
لايف ستايلعبيد تؤكد سافرت إلي فرنسا للاستجمام

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 13:39 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

الملكة رانيا تظهر بفستان ارتدته قبل عامين بعدما جدّدت شكله
لايف ستايلالملكة رانيا تظهر بفستان ارتدته قبل عامين بعدما جدّدت شكله

GMT 06:51 2019 الأحد ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

سمرة يؤكد أنه يستعد للسفر إلى أوكرانيا
لايف ستايلسمرة يؤكد أنه يستعد للسفر إلى أوكرانيا

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال
لايف ستايلتعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 14:41 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

بدر استعانت بتجربة والدتها في تجسيد دورها في "شبر مية"

GMT 14:27 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الشرنوبي يؤكد أن شخصية حسن مليجي كانت صعبة

GMT 13:42 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

فطين يطمئن جمهوره بنجاح في محاربة السرطان

GMT 13:44 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أشرف عبدالباقي يتألق بمسرحية "كلها غلط" في موسم الرياض

GMT 13:37 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الجمهور يساند أحمد صيام بعد أزمته مع فاتن حمامة

GMT 14:30 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

افتتاح المهرجان الدولي الإفريقي للطهاه السبت

GMT 16:03 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ترشيح مصطفى شعبان لتجسيد خالد بن الوليد لرمضان 2020

GMT 15:40 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

غسان مسعود يتصدى لقضية الإتجار في الأعضاء البشرية

GMT 20:22 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أحمد زكي يختار عروس نجله هيثم قبل وفاته بأيام معدودة

GMT 15:48 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ريم البارودي تشكر مهرجان الحياة للدراما على تكريمها

GMT 16:56 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

حقيقة منع عمرو يوسف لـ كندة علوش من التمثيل

GMT 16:50 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

نرمين الفقي تحيى ذكرى وفاة محمود عبد العزيز

GMT 16:20 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

رامى صبرى ينشر صورة مع زوجته

GMT 16:33 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

هاني شاكر يبحث عن حل لأزمة محمد الشرنوبي

GMT 16:26 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على تفاصيل الحالة الصحية للفنان عادل إمام

GMT 16:41 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

رسالة مؤثرة من هاني شاكر إلى محمد منير

GMT 17:13 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مي سليم تنتقد شخصيتها بسبب مسلسل حواديت الشانزليزيه

GMT 17:40 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

أحلام تحيي حفلا غنائيا في موسم الرياض بالسعودية

GMT 09:34 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف على حالة النشاط الفني لحسام حبيب

GMT 17:25 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

بناقصه لـ مصطفى حجاج تتجاوز الربع مليون مشاهدة

GMT 05:45 2019 السبت ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

نجوم عانوا من المرض وتسبب في رحيل بعضهم

GMT 09:34 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

ابن عم هيثم أحمد زكي يكشف تفاصيل علاقة الراحل بأسرته

GMT 13:14 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

مخرج "حواديت الشانزليزيه" يحذف مشاهد لداليا مصطفي