arablifestyle
آخر تحديث GMT 21:43:20
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 21:43:20
لايف ستايل

الرئيسية

5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل

لايف ستايل

لايف ستايل5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل

5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل
القاهرة - لايف ستايل

أنيميا فقر الدم و نقص الكالسيوم من أهم المشاكل الصحية التي قد تحدث للمرأة الحامل إذا لم تنتبه إلى صحتها و تحرص على نوعية الطعام الذي تتناوله. تتعرض المرأة لهذه المشاكل بسبب تكوين الجنين الذي يحتاج أيضًا إلى الحديد و الكالسيوم. يستمد الطفل من الأم كافة العناصر الغذائية و الفيتامينات التي يحتاج إليها، لذلك يجب أن تركز الأم على تناول مختلف العناصر الغذائية الصحية و أن تكون على دراية كاملة بالأغذية المفيدة و الصحية لها وللجنين. هكذا تتمكن الأم من أن تساعده على التطور و النمو بشكل طبيعي و سليم. جئنا لكِ بهذه النصائح حتى تتعرفي على الأطعمة المفيدة لكِ أثناء فترة الحمل.
 
1- البيض و منتجات الألبان

من منا يغفل عن أهمية البيض و تناوله في حياتنا اليومية؟ هي من أهم مصادر البروتينات و في الوقت ذاته تحتوي على سعرات حرارية قليلة. يساهم البيض أيضًا في إمداد المرأة الحامل بفيتامين الأوميجا 3 الذي يعد من أهم الفيتامينات التي تساهم بشكل كبير في نمو دماغ الجنين وعيونه لما يحتويه من كالسيوم. يجب الحرص على تناول المرأة الحامل للألبان ومنتجاتها يوميًا وذلك لإحتوائها على الكالسيوم و فيتامين أ و فيتامين د . يمد الكالسيوم الأم بالطاقة والحيوية طيلة اليوم لذا احرصي على وضعهم في نظامك الغذائى يومياً.

2- احرصي على تناول الأسماك

يجب على المرأة الحامل أن تحرص على تناول الأسماك من حين لآخر خلال فترة حملها، نظراً لأنها تحتوي على كميات خفيفة من الزئبق و المعادن المفيدة لصحة الجنين. السلمون و السردين و الماكريل من أهم الأسماك المفيدة لكِ في هذه الفترة. هذا بالإضافة إلى احتواءها على فيتامين الأوميجا 3 اللازم لنمو الجنين و تطوره بشكل صحي. يعمل السمك على تحسين الحالة المزاجية للأم لهذا احرصي على تناول السلمون و سمك التونة أسبوعيًا. لا تفرطي فى تناول السلمون نظراً لما يحتويه من مادة الزئبق  فالإكثار منها من الممكن أن يسبب أضرار على الجسم.

3- المكسرات

تعد المكسرات من أخف الوجبات التي تحتوي على العديد من المعادن الهامة المفيدة لجسم المرأة الحامل من بينها الحديد والزنك و المغنيسيوم. تحافظ المكسرات على المستويات المعدنية بجسم الأم و الجنين لأنها تحتوي على الأوميجا 3 الضروري لنمو رأس الجنين. عادةً تحتاج المرأة الحامل إلى تناول وجبات خفيفة على مدار يومها أو أثناء إنتظارها لوجباتها الأساسية. لذلك تعد المكسرات من أخف الوجبات و أكثرها فيتامينات صحية للأم. احرصي على تناول حفنة من المسكرات يومياً تتضمن الجوز و اللوز و الفستق.

4- تناولي الخضروات و الفواكه يومياً

من الضرورى جداً أن تحرص المرأة الحامل على تناول كميات كبيرة من الخضروات والفاكهة يومياً خاصة ذات اللون الأخضر والأحمر، حيث تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي تصل إلى الجنين بسهولة. إذا حرصت المرأة الحامل على تناول الخضروات والفاكهة المتنوعة خاصة خلال شهور الحمل الآخيرة فإن طفلها سوف يكون لديه قابلية كبيرة لتذوق هذه الأطعمة بعد ولادته. تحتوي الحضراوات أيضًا على الكالسيوم و الألياف و الحديد و حمض الفوليك الذي يحمي الجنين من أي أمراض مزمنة. تحتوي الخضراوات أيضًا على نسبة عالية من الحديد المهم لصحة الأم الحامل  والوقاية من فقر الدم.

5- البقول

تحتوي البقول على العديد من الفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل و الجنين حيث أنها غنية بالحديد إلى درجة كبيرة بالإضافة إلى نسبة كبيرة من الألياف و البروتينات. تساهم في الحد من الإمساك و الإصابة بالبواسير فهي سهلة التحضير و لا تتطلب أي جهد. من الممكن القيام بتحضيرها و تركها في الثلاجة لحين الرغبة في تناولها كوجبة خفيفة في أي وقت. من المعروف أن العدس يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تحسن عملية الهضم و امتصاص المواد الغذائية. احرصي على إضافة البقوليات في طعامكِ اليومي لتمدي جسم جنينك بكافة العناصر الغذائية التي يحتاجها.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل 5 اطعمة مفيدة لصحتك اثناء الحمل



GMT 07:32 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

ما العمل عند رفض الطفل للطعام الصحي؟

GMT 08:00 2019 الإثنين ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

5 أشياء لا تقلها لطفلك لسلامة صحته العقلية

GMT 17:21 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

الوجبات السريعة سبب رئيسي لبدانة الأطفال

GMT 07:46 2019 الثلاثاء ,29 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي تأثير التوتر والقلق على الحامل والجنين

GMT 07:01 2019 الإثنين ,28 تشرين الأول / أكتوبر

لهذه الأسباب زيت السمك ضروري في بداية الحمل

GMT 10:11 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي 5 طرق بسيطة لتهدئة بكاء طفلك

GMT 08:14 2019 الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر

6 أسباب تدفع المرأة الحامل لتناول الشوكولاتة يومياً

GMT 13:18 2019 الأربعاء ,16 تشرين الأول / أكتوبر

ما هي كمية الماء التي يجب أن تستهلكها الحامل يومياً؟

GMT 19:25 2019 الخميس ,14 تشرين الثاني / نوفمبر

أمل العوضي بإطلالة مثيرة باللون الأحمر في أحدث ظهور لها
لايف ستايلأمل العوضي بإطلالة مثيرة باللون الأحمر في أحدث ظهور لها

GMT 14:27 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

الشرنوبي يؤكد أن شخصية حسن مليجي كانت صعبة
لايف ستايلالشرنوبي يؤكد أن شخصية حسن مليجي كانت صعبة

GMT 12:22 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفى على أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها
لايف ستايلتعرفى على  أخطاء تشوب العلاقة الحميمة يجب تجنبها

GMT 14:16 2019 السبت ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

دبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية
لايف ستايلدبي أفضل وجهة عطلات رحلات طويلة للعائلات البريطانية

GMT 17:33 2019 الجمعة ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

إخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها
لايف ستايلإخلاء سبيل مصرية أنجبت بعد 4 أشهر من زواجها

GMT 13:39 2019 الأربعاء ,13 تشرين الثاني / نوفمبر

الملكة رانيا تظهر بفستان ارتدته قبل عامين بعدما جدّدت شكله
لايف ستايلالملكة رانيا تظهر بفستان ارتدته قبل عامين بعدما جدّدت شكله

GMT 13:42 2019 الجمعة ,15 تشرين الثاني / نوفمبر

فطين يطمئن جمهوره بنجاح في محاربة السرطان
لايف ستايلفطين يطمئن جمهوره بنجاح في محاربة السرطان

GMT 18:21 2019 الخميس ,17 تشرين الأول / أكتوبر

تعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال
لايف ستايلتعرّف على أسباب وعلاج سرعة القذف عند الرجال

GMT 20:36 2019 الأربعاء ,06 تشرين الثاني / نوفمبر

"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM
لايف ستايل"مصر للطيران" تشارك في بورصة السياحة WTM

GMT 09:40 2019 الإثنين ,21 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي 5 أفكار لتزيين المنزل بالأزهار الصناعية

GMT 11:58 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

صور قديمة للمغربية مريم سعيد تظهر تغير ملامحها

GMT 15:23 2016 الإثنين ,05 أيلول / سبتمبر

فؤائد ممارسة الجنس بكثرة بين الزوجين

GMT 23:03 2016 الجمعة ,16 أيلول / سبتمبر

مواقع النجوم والكواكب معاكسة لبعضها البعض

GMT 13:27 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تشعر بالغضب لحصول التباس أو انفعال شديد

GMT 12:38 2019 الثلاثاء ,16 إبريل / نيسان

تعرف على قصة الحب التي جمعت روجينا وأشرف زكى

GMT 17:44 2018 الإثنين ,30 تموز / يوليو

صور توبا الحميمة في منتجع بودرم تُغضب والديها

GMT 21:46 2016 الخميس ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

ماهي أفضل أنواع البطانيات الصوف الطبيعي ام القطن

GMT 08:33 2017 الأربعاء ,22 تشرين الثاني / نوفمبر

سفيان النمري يقدم نصائح للحصول على ديكور يوفر الدفء في الشتاء

GMT 16:22 2017 الخميس ,23 تشرين الثاني / نوفمبر

أصالة تسرق الأضواء بفستان أبيض بتوقيع "نيكولا جبران"

GMT 05:40 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

سلمى رشيد تفاجئ جمهورها بأول صورة لطفلها "يانيس"

GMT 20:36 2019 الثلاثاء ,12 شباط / فبراير

حبس دنماركية "تمص" دم طفلها على مدار 5 أعوام