arablifestyle
آخر تحديث GMT 20:46:47
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 20:46:47
لايف ستايل

الرئيسية

مارسي تمارين "كيجل" بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل

لايف ستايل

لايف ستايلمارسي تمارين "كيجل" بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل

تمارين "كيجل" بعد الولادة
القاهرة - لايف ستايل

عزيزتي الأم، نهنئك على وضع مولودك، فأنتِ حالياً ما زلتِ حديثة العهد إن كان هذا طفلك الأول، وإن لم يكن كذلك، فأنتِ أيضاً لازلتِ تشعرين بأنك منهمكة وتقعين تحت ضغوط عديدة لوجود طفل رضيع وأطفال آخرين، فتفكيرك كله مشتت.

نود أن نرفع عنك هذا الضغط قليلاً، لذا عليك أن تهدئي وتستمتعي بقسط من الراحة، وبإمكانك فعل هذا لمصلحة أطفالك، فهو أمر لا يعد أنانية على الإطلاق.

في ما يلي نقدم لك مجموعة تمارين هامة جداً لممارستها في الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، وهي تمارين "كيجل" لتقوية عضلات المهبل وتضييق فتحته بعد الولادة، وتدلنا الدكتورة نادية زكي "استشارية أمراض النساء والولادة في أحد مستشفيات الرياض" إلى أهمية تلك التمارين وكيفية تنفيذها، حيث تقول: إن تمارين "كيجل" تساعدك على التحكم في البول بدلاً من سلس البول الذي كنتِ تعانين منه أثناء حملك لتضخم رحمك في الأشهر الأخيرة، كما أن تمارين "كيجل" ستعمل على تضييق عنق الرحم وفتحة المهبل التي تتسع نتيجة الولادات المتكررة وتفقدك أنتِ وزوجك المتعة أثناء علاقتكما الحميمة، وتلك التمارين تحتاج إلى الممارسة اليومية، بل تحتاج إلى تكرارها 4 أو 5 مرات على مدار اليوم للحصول على أفضل النتائج خلال من 4 – 6 أسابيع، وهي تمارين سهلة بإمكانك القيام بها داخل المنزل أو في العمل وفي أي مكان، وهذه التمارين هي:

1- عليكِ بالتعرف على عضلة الحوض، وذلك عن طريق اختبار الأصبع بدخول جزء بسيط منه في المهبل، وقبض العضلات، فسوف تشعرين بأن الضغط يزداد حول الأصبع، هذه العضلة المراد تقويتها، وليست عضلة المعدة أو المؤخرة، وعليكِ التحكم بتلك العضلة عن طريق انقباضها وشدها وإرخائها مع تكرار تلك العملية باستمرار والعد حتى 10 عند القبض، ثم الإرخاء.


2- لابد أثناء انقباض العضلة السفلية وإرخائها أن تحافظي على تنفسك بسهولة، وإذا شعرتِ بألم في معدتك أو ظهرك، اعلمي بأنك تقومين بشيء خاطئ.


3- من الأفضل القيام بهذا التمرين وأنت ممددة على الأرض وذراعك بجانبك أو وأنتِ تجلسين على كرسي، أهم ما في الأمر التأكد من أن عضلات الأرداف والبطن مسترخية، والقيام بشد عضلات الحوض والمهبل فقط كأنك تتحكمين في عدم نزول البول وإيقافه.


4- لا تمارسي هذا التمرين أثناء التبول؛ لأنه سيأتي بنتيجة عكسية، وسيفقدك بعد ذلك قدرتك على التحكم في عدم التبول، وستصابين بسلس بولي.


5- قبل ممارسة تمرين "كيجل"، قومي بإرخاء عضلة الحوض لمدة 10 ثوان، ثم ابدئي بشدها وانقباضها، وعدي للعشرة، ثم خذي راحة لمدة 10 ثوانٍ مجدداً.


6- هناك تمرين يقوم بشد عضلات الحوض وانقباض عضلة المهبل، وهو من ضمن تمرين "كيجل"، كل ما تحتاجين إليه أن تتمددي على أرض مستوية، ثم قومي برفع قدميكِ عن الأرض إلى الأعلى لمدة 5 ثوانٍ، ثم قومي بإنزال قدميكِ الاثنتين تدريجياً مع بعضهما البعض حتى تعودان على الأرض سوياً، وقومي بتكرار هذا التمرين 10 مرات متتالية.

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مارسي تمارين كيجل بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل مارسي تمارين كيجل بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

مارسي تمارين كيجل بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل مارسي تمارين كيجل بعد الولادة لتقوية عضلات المهبل



GMT 03:14 2019 الأربعاء ,15 أيار / مايو

10 أنواع من الفوبيا المرتبطة بالعلاقة الجنسية
لايف ستايل10 أنواع من الفوبيا المرتبطة بالعلاقة الجنسية

GMT 04:08 2019 الثلاثاء ,21 أيار / مايو

5 أسباب جوهرية تؤدي إلى الإضرار بالبشرة
لايف ستايل5 أسباب جوهرية تؤدي إلى الإضرار بالبشرة

GMT 09:53 2017 الإثنين ,31 تموز / يوليو

20 موقعًا ساحرًا من عجائب الطبيعة حاول زيارتها

GMT 20:31 2017 الخميس ,09 تشرين الثاني / نوفمبر

برنامج Saturday night live بالعربي يكشف عن بدء الموسم الثالث

GMT 11:10 2019 الإثنين ,28 كانون الثاني / يناير

أهم المخاطر التي يخفيها الأطباء عن النساء خلال فترة الحمل

GMT 11:57 2018 الأحد ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

آيتن عامر تكشف عن وزنها الحقيقي على "إنستغرام"

GMT 17:07 2018 الثلاثاء ,27 آذار/ مارس

عادل إمام يسخر من وزن موظفة لجنته الانتخابية

GMT 15:59 2018 الخميس ,15 آذار/ مارس

ستيفن هوكينغ يدهش الجميع حتى في موته