arablifestyle
آخر تحديث GMT 18:37:31
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 18:37:31
لايف ستايل

الرئيسية

ضمن 7 مؤشرات خطر تُنذر بكارثة

تعرف على صحة قلبك من "محيط خَصرك" 

لايف ستايل

لايف ستايلتعرف على صحة قلبك من "محيط خَصرك" 

أمراض القلب
واشنطن - لايف ستايل

يعتقد كثيرون أن فحص القلب لا يتم إلا إذا ظهرت أعراض خطيرة تستدعي ذلك، وهو نفس الاعتقاد المُتسبب في الأزمات القلبية المفاجئة، حيث
يتعرض قلب الإنسان للعديد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على صحته، وهناك خطوات بسيطة يمكن للمرء القيام بها للحفاظ على قلب صحي.

اقرا ايضا 

طريقة إعداد وتحضير عيش السرايا خالية من الكوليسترول

الكوليسترول

يمكن أن يتسبب الكوليسترول الضار في سد الشرايين التي تغذي القلب والدماغ، ويزيد من خطر الإصابة بأزمة قلبية وجلطة دماغية.

ما يجب القيام به: من الضروري الخضوع لفحص الدم بانتظام لمعرفة مستويات الكوليسترول لديك، ثم العمل مع الطبيب الخاص بك في حال احتجت لإجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي أو الدوائي.

معدل ضربات القلب خلال الراحة

يتراوح معدل ضربات القلب لدى الشخص الطبيعي خلال وقت الراحة بين 60 و 100 نبضة في الدقيقة، إلا أنه قد يتأثر سلبياً بالإجهاد والهرمونات والأدوية.

ولا بد لك من التعرف بشكل منتظم على معدل ضربات قلبك خلال وقت الراحة، وهو أمر قد يسهم في إنقاذ حياتك، لأنك ستكون على دراية بمعدل نبضك الطبيعي وستكون قادرًا على كشف أي تغييرات غير طبيعية في وقت مبكر.

ما يجب القيام به: التحقق من معدل ضربات القلب عند الراحة، ويفضل أن يكون أول شيء تفعله في الصباح قبل الخروج من السرير.

تمرينات الـ "كارديو" (الهوائية)

تساعد ممارسة التمارين الهوائية على تحسين ضخ القلب للدم وبناء القدرة على التحمل. وقد أظهرت الأدلة على مدى العقود الثلاثة الماضية، أن انخفاض مستويات اللياقة القلبية التنفسية يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة.

كما أظهرت الدراسات أن ممارسة هذه التمارين تؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بالخرف ومرض ألزهايمر والسكري، وحتى بعض أنواع السرطان.

ما يجب القيام به: استشارة طبيبك أو أخصائي اللياقة لتقييم مدى قدرة قلبك على تحمل هذه التمارين، ولزيادة اللياقة القلبية التنفسية، يمكنك ممارسة الركض أو ركوب الدراجة.

كما يمكنك ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية، التي تزيد من التنفس ومعدل ضربات القلب، لبناء قدرة القلب، والجسم بشكل عام، على التحمل. يشار إلى أنه من الضروري البدء في هذه الأنشطة تدريجيا، إذا لم تكن من المواظبين عليها.

ضغط الدم

يعرف ارتفاع ضغط الدم بـ"القاتل الصامت" لعدم وجود أعراض واضحة يمكن التعرف عليها بسهولة، وفي حال تُرك دون رقابة فإنه قد يصبح عامل خطر رئيسي للنوبة القلبية والسكتة الدماغية وفشل القلب.

ما يجب القيام به: تعرف على الأرقام الخاصة بك (ضغط دمك) وماذا تعني، وتأكد من أخذ القياسات بانتظام للتعرف على أي تغييرات غير طبيعية.

مستوى السكر في الدم

يمكن أن تتقلب مستويات السكر في الدم اعتمادا على الوقت من اليوم وما تأكله. ويمكن لمستوى الغلوكوز العالي جدا في الدم أو المنخفض جدا أن يؤثر على تركيزك ويسبب لك الدوار ويضر بالأعضاء الحيوية.

ما يجب القيام به: يرتبط مرض السكري من النوع 2 بالبدانة وقلة النشاط البدني، لذا يمكن للنظام الغذائي السليم وممارسة الرياضة تقليل احتمالات تطوره أو إبطاء تقدمه.

محيط الخصر

يعتبر بعض الخبراء أن المسافة حول الخصر الطبيعي هي طريقة أفضل لقياس الدهون في الجسم بدلاً من الاعتماد على مؤشر كتلة الجسم وحده. والأشخاص الذين يحملون الدهون حول بطنهم أكثر من الوركين أو أي مكان آخر يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

ما يجب القيام به: احصل على شريط قياس وقم بلفه حول خصرك أثناء الوقوف للتعرف على محيط خصرك، وفي حال لاحظت أن الدهون في تلك المنطقة كثيرة، فيجب اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن والخصر.

تاريخ العائلة

يعد تاريخ الأسرة "عاملاً يعزز المخاطر"، وهذا يعني أنه إذا كان أحد الوالدين أو الجدين أو الأخ أو الأخت يعاني من سكتة دماغية أو نوبة قلبية أو أي نوع آخر من أمراض القلب، فيجب عليك مشاركة هذه المعلومات مع طبيبك، حسب ما ذكر موقع "هيلث24".

ما يجب القيام به: ابحث في تاريخ عائلتك المرضي وتعرف على الأمراض التي عانى أو يعاني منها أقرباؤك، إذ يمكن لتاريخ العائلة أن يمنح طبيبك منظورا أفضل لطبيعة المخاطر التي قد تتعرض لها، مثل الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في المستقبل.

قد يهمك أيضــــــــــــــــًا

- سحب دواء يخفض ضغط الدم من الأسواق الأميركية خوفًا من السرطان

- دراسة تُبيِّن أنّ ممارسة الجنس بانتظام تُخفِّض ضغط الدم

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على صحة قلبك من محيط خَصرك  تعرف على صحة قلبك من محيط خَصرك 



الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

تعرف على صحة قلبك من محيط خَصرك  تعرف على صحة قلبك من محيط خَصرك 



لايف ستايلعريس يفقد وعيه قبل لحظة قبوله بالزواج من عروسه

GMT 07:31 2019 الأربعاء ,13 شباط / فبراير

مارغو روبي بإطلالات مثيرة علي السجادة الحمراء
لايف ستايلمارغو روبي بإطلالات مثيرة علي السجادة الحمراء

GMT 06:39 2019 الأحد ,17 شباط / فبراير

حلاوة متصابي في "البرنسيسة بيسة"
لايف ستايلحلاوة  متصابي في "البرنسيسة بيسة"

GMT 15:08 2019 الجمعة ,08 شباط / فبراير

هذه الأدوية تسبب الضعف الجنسي احذر استخدامها
لايف ستايلهذه الأدوية تسبب الضعف الجنسي احذر استخدامها

GMT 22:15 2019 الجمعة ,08 شباط / فبراير

ولاية هندية تمنح العرائس الفقيرات هدايا ذهبية
لايف ستايلولاية هندية تمنح العرائس الفقيرات هدايا ذهبية

GMT 13:27 2019 الثلاثاء ,12 شباط / فبراير

دوقة ساسكس ميغان ماركل بإطلالة أنيقة من جيفنشي
لايف ستايلدوقة ساسكس ميغان ماركل بإطلالة أنيقة من جيفنشي

GMT 06:28 2019 الأحد ,17 شباط / فبراير

كرارة سعيد بالتعاون مع حمادة هلال
لايف ستايلكرارة سعيد بالتعاون مع حمادة هلال

GMT 15:02 2019 الخميس ,14 شباط / فبراير

7 أشياء ممنوعة لا يجب القيام بها في الطائرة
لايف ستايل7 أشياء ممنوعة لا يجب القيام بها في الطائرة

GMT 13:25 2018 الأحد ,21 كانون الثاني / يناير

أفكار جديدة لتزيين المنزل يدويًا بفازات الأزهار

GMT 14:14 2018 الإثنين ,08 كانون الثاني / يناير

غادة عبد الرازق تبدأ تصوير " ضد مجهول " الثلاثاء

GMT 14:57 2018 الأربعاء ,13 حزيران / يونيو

الفنان عدنان إسماعيل يصوّر "بحبك بجنونك" في لبنان

GMT 06:11 2018 الإثنين ,26 آذار/ مارس

عزة مجاهد تخوض تحدٍ بمشاركتها "فوق السحاب"

GMT 11:50 2018 السبت ,17 شباط / فبراير

"عضلة القلب "تعمل من دون توقف خلال الـ24 ساعة

GMT 14:16 2017 الأربعاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

تارا عماد تعلن عن سرّ بقائها 11 يومًا في الصحراء

GMT 14:16 2016 الإثنين ,26 أيلول / سبتمبر

خطوات عملية لتطبيق الضفائر الإفريقية في المنزل

GMT 08:22 2017 الإثنين ,11 أيلول / سبتمبر

ندى موسى تخطف الأنظار بمايوه جريء في لبنان

GMT 11:55 2017 الخميس ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

هيفاء وهبي تعلن ارتباطها بعد أبو هشيمة بشكل غير مباشر

GMT 06:39 2017 الخميس ,27 تموز / يوليو

نهى عابدين تصف هند صبري بالأيقونة الفنية

GMT 19:40 2017 الأربعاء ,08 تشرين الثاني / نوفمبر

روجيه فغالي يمتدح الفنانة اللبنانية ميريام كلينك

GMT 09:34 2017 الخميس ,05 تشرين الأول / أكتوبر

حسناء ألمانية تندم على الانضمام لـ"داعش" بعد فوات الأوان