arablifestyle
آخر تحديث GMT 09:44:50
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 09:44:50
لايف ستايل

الرئيسية

أبرزها استخدام ضوء خافت وعدم التفكير في عدد الساعات

نصائح الخبراء تُساعدك على العودة للنوم بسرعة إذا استيقظت ليلًا

لايف ستايل

لايف ستايلنصائح الخبراء تُساعدك على العودة للنوم بسرعة إذا استيقظت ليلًا

نصائح للنوم السريع
لندن - لايف ستايل

تشكل الأعباء والقلق والإجهاد والضوضاء أبرز الأسباب الرئيسية التي تمنع الناس من الاسترخاء والحصول على الراحة اللازمة ليلا، وعندما يحاول الشخص النوم ثانية يرتكب العديد من الأخطاء، وهذه الأخطاء تمنع الناس من الحصول على عدد الساعات الكافية للنوم، ما يجعلهم يشعرون بالنعاس طوال النهار؛ لذلك ينصح الخبراء باتباع ثلاث نصائح تساعدهم على العودة للنوم بسرعة.وقد أجرت جينيفر مارتن، الخبيرة الأمريكية في مشكلات النوم من جامعة كاليفورنيا، دراسة عن أسباب اضطرابات النوم وتوصلت إلى الاستنتاجات التالية.كل شخص يستيقظ من النوم ليلا ينظر إلى الساعة لأنه يفكر بعدد الساعات التي يمكنه أن ينام ومتى عليه النهوض وهكذا. هذا يجعل الإنسان في حالة توتر تمنعه من النوم ثانية.

والاستنتاج الثاني، كل إنسان يستيقظ ليلا للذهاب إلى المرحاض، عليه عدم إنارة الضوء في غرفة نومه. لأن الضوء الساطع يبطئ إفراز هرمون ميلاتونين. ويخفض من دوره المهم. لذلك تنصح الخبيرة باستخدام ضوء خافت عند النهوض ليلا.وتضيف، إذا كان الشخص لا يغفو بعد أن استيقظ ليلا، عليه عدم التقلب في فراشه دون الحاجة لذلك. وتنصح بدلا من ذلك حل الكلمات المتقاطعة أو قراءة أي شيء في مجلة أو كتاب، وتجنبوا تماما البحث في الهاتف الذكي أو الكمبيوتر.

ومن جانب آخر أظهرت نتائج دراسة علمية أجراها علماء المعهد الوطني للقلب والرئتين والدم بالتعاون مع علماء المعهد الوطني للصحة عن تأثير اضطرابات النوم التي يعاني منها كبار السن، باستخدام نتائج دراسات شاملة عن تصلب الشرايين. خضع المشتركون فيها وعددهم 1992 شخصا، إلى عملية تخطيط النوم مدة سبعة أيام لتقييم نوعية نومهم خلال أعوام 2010-2013  ومرة أخرى عام 2016.

وقد أظهرت نتائج هذه الدراسة التي استمرت خمس سنوات، اكتشاف اصابة 111 مشتركا بأمراض القلب والأوعية الدموية بما فيها حالات وفاة. واتضح للعلماء أن الأشخاص الذين يعانون من عدم انتظام النوم أو نوم مضطرب، يتضاعف خطر إصابتهم بأمراض القلب والأوعية الدموية مقارنة بالذين ينامون بانتظام.ويشير الباحثون، إلى أنه لم تحدد الآليات البيولوجية التي تربط بين الحالتين، مع أن اضطراب الإيقاع اليومي من بين العوامل المؤثرة.وتؤثر في نوعية النوم أيضا أمراض مثل السمنة والسكري وارتفاع مستوى الكوليسترول، وكلها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

قــــــــــــــــد يهمك أيــــــــــــضًأ :

«القيلولة» تعرض كبار السن لأمراض القلب والسرطان

 

دراسة تؤكد أن تقليل الكوليسترول في وقت مبكر من العمر يمنع أمراض القلب والسكتة الدماغية

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

نصائح الخبراء تُساعدك على العودة للنوم بسرعة إذا استيقظت ليلًا نصائح الخبراء تُساعدك على العودة للنوم بسرعة إذا استيقظت ليلًا



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 22:43 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تعرف لقاءً مهماً أو معاودة لقاء يترك أثراً لديك

GMT 10:25 2017 الخميس ,16 تشرين الثاني / نوفمبر

صورة تامر حسني لدى "جون سينا" تشعل مواقع التواصل

GMT 09:51 2020 الثلاثاء ,21 كانون الثاني / يناير

حسام حبيب يعلن تراجع النجمة شيرين عن اعتزال "السوشيال ميديا"

GMT 14:34 2019 السبت ,30 آذار/ مارس

تتحرر وتتخلص من الأعباء الكثيرة والضغوط

GMT 11:12 2018 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

فهمي يؤكّد أنه يُجسّد بليغ حمدي في"سيرة الحب"

GMT 08:34 2018 السبت ,16 حزيران / يونيو

خواتم ذهب "لازوردي" من موضة 2018 تناسب كل الأذواق

GMT 17:11 2018 الإثنين ,01 كانون الثاني / يناير

تعرفي على نصائح لحل المشكلات الزوجية قبل وقوعها

GMT 14:50 2016 الخميس ,10 تشرين الثاني / نوفمبر

الشاي والبيض الحل الأمثل للحصول على شعر قوي

GMT 09:41 2016 الأربعاء ,07 كانون الأول / ديسمبر

مجوهرات "فان كليف" تمنح صاحبتها سحر الأميرات وتألُّقهن

GMT 08:38 2017 الأربعاء ,02 آب / أغسطس

ريهام سعيد تبكي على الهواء بسبب أبناء زوجها