arablifestyle
آخر تحديث GMT 07:48:13
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 07:48:13
لايف ستايل

الرئيسية

تُسبِّب السّمنة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري

خبراء التغذية يكشفون كيف يُمكنك تناول كلّ شيء دون زيادة وزنك

لايف ستايل

لايف ستايلخبراء التغذية يكشفون كيف يُمكنك تناول كلّ شيء دون زيادة وزنك

أكل كل شيء دون زيادة وزنك
موسكو - لايف ستايل

تحدّث خبراء التغذية عن الشاورما المفيدة، وما نتناوله في مطاعم الوجبات السريعة، وطرق تحضير الشطائر، وأي قهوة تسبب السمنة أكثر من الطعام، وكيف يمكننا تناول أي شيء والحفاظ على رشاقتنا.


ويفيد خبراء التغذية بأن السمنة تسبب عددا من الأمراض بما فيها أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. ولتجنب هذه المشكلة ينصحون بالاهتمام بالنظام الغذائي، كما يتفق خبراء التغذية على أن عدد وجبات الطعام في اليوم يجب أن لا يزيد على ثلاث، لكن إذا كان الشخص يصرف طاقة كبيرة ويشعر بالجوع فيمكنه تناول شيء خفيف.


تقول مايرا راو الخبيرة في الغدد الصماء: "المهم أن يبدأ يومه بوجبة الفطور"، وتضيف: "إذا كان بالإمكان تناول وجبة الفطور في البيت فهذا أمر جيد، وإذا كان لا بد من الذهاب للعمل مبكرا، فيجب تناول الفطور قبل المباشرة بالعمل، وليس تناول فناجين القهوة للتغلب على الشعور بالجوع"، أما وجبة الغداء فيجب أن تكون متوازنة وتحتوي على الخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات، وهو ما يساعد على العمل بشكل مثمر، وعدم تناول وجبة دسمة في العشاء.

اقرا ايضاً:

"النظام الغذائي" يُساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
وتشير الدكتورة داريا روساكوفا، كبيرة أطباء مستشفى "التغذية والصحة" إلى أنه يجب التفكير بالنظام الغذائي مسبقا، أي يجب التفكير بما ستأكله غدا، وفي حال تعذر تناول وجبة غذاء كاملة فيمكن تناول وجبة خفيفة من منتجات الألبان والخضراوات والفواكه، لكن من الأفضل والأسهل الذهاب إلى مطعم الوجبات السريعة وتناول الشاورما، حسب خبير التغذية سيرغي أوبلوجكو، لأن الشاورما تحتوي على كل المواد الضرورية للجسم.


ويشير خبراء التغذية إلى أنه من الضروري الاهتمام ليس فقط بالمواد الغذائية، بل وبالمشروبات أيضا، فلا بد من الماء البارد وبخاصة في الأيام التي تكون فيها درجة الحرارة مرتفعة لمنع جفاف الجسم، كما يمكن تناول الشاي ومغلي الأعشاب والقهوة المهم أن تكون من دون سكر، وفي نفس الوقت يؤكدون على ضرورة تجنب تناول المشروبات الغازية المحلاة قدر الإمكان. بحسب الخبيرة مايرا راو، أما أبلوجكو فيشير إلى أنه يمكن تناول القهوة مع الحليب لكن مرة واحدة في اليوم.


ويؤكد خبراء التغذية أن هناك مواد غذائية مضرة جدا، مثل منتجات الألبان المحلاة والآيس كريم، الذي يمكن تبديله بعصائر طازجة مخففة بالماء، حسب روساكوفا، ويشير أبولوجكو إلى أن الحليب الكامل الدسم مشروب غدار. هذا الحليب للنمو وزيادة الوزن، لذلك على النساء أن يكن حذرات منه. البنات إلى عمر 16 عاما في نمو بالطول لكن بعدها تبدأ النمو بالعرض، أي أن ما يفيد الأطفال قد يكون ضارا للكبار، وأضاف: "يمكن تبديل الحليب بالزبادي لكن لا يحبذ تناوله في العشاء، لأنه يحفز إفراز الأنسولين وهذا قد يسبب زيادة في الوزن"، أما بشأن الحميات الغذائية المختلفة، فتقول مايرا راو، هناك حميات شعبية مثل حمية "كيتو"، و"الجوع الدوري"، وحمية "باليو" وغيرها ، يجب أن يتبعها الشخص على أساس طبي. وهناك حميات غذائية هي موضة ولا علاقة لها بالطب.


يختتم أبولوجكو حديثه بالقول، تبقى حمية البحر الأبيض المتوسط الأفضل، لأن مصدر البروتينات فيها من الأسماك، ومع ذلك لا ننصح النساء بتناولها في العشاء لأنها تسبب الوذمة- في الصباح 400 غرام زيادة في الوزن، وعموما وفقا لخبراء التغذية من أجل الحفاظ على وزن صحي وكبح زيادته، يجب ممارسة النشاط البدني بصورة دورية منظمة، لأن هذا النشاط يحرق جميع السعرات الحرارية الزائدة، وبالتالي يمنع زيادة الوزن.

قد يهمك ايضاً:

النساء الأكثر إصابة بمرض الأوعية الدموية الصغيرة

فتح "الأوعية الدموية" في الدماغ قد تنقذ ذكريات مرضى "ألزهايمر"

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبراء التغذية يكشفون كيف يُمكنك تناول كلّ شيء دون زيادة وزنك خبراء التغذية يكشفون كيف يُمكنك تناول كلّ شيء دون زيادة وزنك



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 11:02 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

ينعشك هذا اليوم ويجعلك مقبلاً على الحياة

GMT 14:58 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

الأحداث المشجعة تدفعك إلى الأمام وتنسيك الماضي

GMT 01:25 2016 الثلاثاء ,06 كانون الأول / ديسمبر

فائدة شرب القهوة قبل الجماع

GMT 23:47 2019 الجمعة ,08 آذار/ مارس

اقرف من زوجتي كثيراً

GMT 14:52 2017 الأربعاء ,05 إبريل / نيسان

أرتفاع معدل هرمون الحليب يمكن أن يسبب تأخر الحمل

GMT 06:44 2019 الأحد ,31 آذار/ مارس

أجواء عذبة عاطفياً خلال الشهر

GMT 16:25 2019 الخميس ,10 تشرين الأول / أكتوبر

لماذا لم يحظرني هذا الرجل حتى الآن؟

GMT 20:49 2018 الأحد ,02 كانون الأول / ديسمبر

نجمة خليجية تصدم الجميع بارتدائها النقاب بعد زواجها

GMT 10:07 2018 الجمعة ,26 تشرين الأول / أكتوبر

تفتقر الى حسن التواصل مع الاخرين وترفض تقديم التنازلات

GMT 08:57 2018 الأحد ,01 إبريل / نيسان

سيلينا غوميز تجذب الأنظار بإطلالتها الأنيقة

GMT 07:58 2018 الإثنين ,29 كانون الثاني / يناير

الفنان حسن الشافعي يكشف للمرة الأولى عن صورة ابنته

GMT 08:05 2017 السبت ,04 تشرين الثاني / نوفمبر

غادة عبد الرازق تنشر صورة من كواليس "حرب كرموز"

GMT 14:47 2020 الأربعاء ,26 آب / أغسطس

"MBC مصر 2" تبدأ عرض مسلسل "طريقي" بداية من اليوم

GMT 12:50 2020 الجمعة ,12 حزيران / يونيو

لطيفة تطرح أغنية "للشمس" عبر تطبيق أنغامي

GMT 16:06 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

نوال الزغبي وإيميه الصياح بنفس الفستان بتوقيع جورج حبيقة

GMT 06:57 2020 الثلاثاء ,14 كانون الثاني / يناير

كارمن سليمان تؤكد أن حفلها في موسم الرياض أسعدها

GMT 18:23 2020 الإثنين ,13 كانون الثاني / يناير

محمد رمضان وسعد لمجرد يتألقان في حفل دبي
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2021 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle