arablifestyle
آخر تحديث GMT 09:44:50
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 09:44:50
لايف ستايل

الرئيسية

تُسبِّب السّمنة أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري

خبراء التغذية يكشفون كيف يُمكنك تناول كلّ شيء دون زيادة وزنك

لايف ستايل

لايف ستايلخبراء التغذية يكشفون كيف يُمكنك تناول كلّ شيء دون زيادة وزنك

أكل كل شيء دون زيادة وزنك
موسكو - لايف ستايل

تحدّث خبراء التغذية عن الشاورما المفيدة، وما نتناوله في مطاعم الوجبات السريعة، وطرق تحضير الشطائر، وأي قهوة تسبب السمنة أكثر من الطعام، وكيف يمكننا تناول أي شيء والحفاظ على رشاقتنا.


ويفيد خبراء التغذية بأن السمنة تسبب عددا من الأمراض بما فيها أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. ولتجنب هذه المشكلة ينصحون بالاهتمام بالنظام الغذائي، كما يتفق خبراء التغذية على أن عدد وجبات الطعام في اليوم يجب أن لا يزيد على ثلاث، لكن إذا كان الشخص يصرف طاقة كبيرة ويشعر بالجوع فيمكنه تناول شيء خفيف.


تقول مايرا راو الخبيرة في الغدد الصماء: "المهم أن يبدأ يومه بوجبة الفطور"، وتضيف: "إذا كان بالإمكان تناول وجبة الفطور في البيت فهذا أمر جيد، وإذا كان لا بد من الذهاب للعمل مبكرا، فيجب تناول الفطور قبل المباشرة بالعمل، وليس تناول فناجين القهوة للتغلب على الشعور بالجوع"، أما وجبة الغداء فيجب أن تكون متوازنة وتحتوي على الخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات، وهو ما يساعد على العمل بشكل مثمر، وعدم تناول وجبة دسمة في العشاء.

اقرا ايضاً:

"النظام الغذائي" يُساعد على الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
وتشير الدكتورة داريا روساكوفا، كبيرة أطباء مستشفى "التغذية والصحة" إلى أنه يجب التفكير بالنظام الغذائي مسبقا، أي يجب التفكير بما ستأكله غدا، وفي حال تعذر تناول وجبة غذاء كاملة فيمكن تناول وجبة خفيفة من منتجات الألبان والخضراوات والفواكه، لكن من الأفضل والأسهل الذهاب إلى مطعم الوجبات السريعة وتناول الشاورما، حسب خبير التغذية سيرغي أوبلوجكو، لأن الشاورما تحتوي على كل المواد الضرورية للجسم.


ويشير خبراء التغذية إلى أنه من الضروري الاهتمام ليس فقط بالمواد الغذائية، بل وبالمشروبات أيضا، فلا بد من الماء البارد وبخاصة في الأيام التي تكون فيها درجة الحرارة مرتفعة لمنع جفاف الجسم، كما يمكن تناول الشاي ومغلي الأعشاب والقهوة المهم أن تكون من دون سكر، وفي نفس الوقت يؤكدون على ضرورة تجنب تناول المشروبات الغازية المحلاة قدر الإمكان. بحسب الخبيرة مايرا راو، أما أبلوجكو فيشير إلى أنه يمكن تناول القهوة مع الحليب لكن مرة واحدة في اليوم.


ويؤكد خبراء التغذية أن هناك مواد غذائية مضرة جدا، مثل منتجات الألبان المحلاة والآيس كريم، الذي يمكن تبديله بعصائر طازجة مخففة بالماء، حسب روساكوفا، ويشير أبولوجكو إلى أن الحليب الكامل الدسم مشروب غدار. هذا الحليب للنمو وزيادة الوزن، لذلك على النساء أن يكن حذرات منه. البنات إلى عمر 16 عاما في نمو بالطول لكن بعدها تبدأ النمو بالعرض، أي أن ما يفيد الأطفال قد يكون ضارا للكبار، وأضاف: "يمكن تبديل الحليب بالزبادي لكن لا يحبذ تناوله في العشاء، لأنه يحفز إفراز الأنسولين وهذا قد يسبب زيادة في الوزن"، أما بشأن الحميات الغذائية المختلفة، فتقول مايرا راو، هناك حميات شعبية مثل حمية "كيتو"، و"الجوع الدوري"، وحمية "باليو" وغيرها ، يجب أن يتبعها الشخص على أساس طبي. وهناك حميات غذائية هي موضة ولا علاقة لها بالطب.


يختتم أبولوجكو حديثه بالقول، تبقى حمية البحر الأبيض المتوسط الأفضل، لأن مصدر البروتينات فيها من الأسماك، ومع ذلك لا ننصح النساء بتناولها في العشاء لأنها تسبب الوذمة- في الصباح 400 غرام زيادة في الوزن، وعموما وفقا لخبراء التغذية من أجل الحفاظ على وزن صحي وكبح زيادته، يجب ممارسة النشاط البدني بصورة دورية منظمة، لأن هذا النشاط يحرق جميع السعرات الحرارية الزائدة، وبالتالي يمنع زيادة الوزن.

قد يهمك ايضاً:

النساء الأكثر إصابة بمرض الأوعية الدموية الصغيرة

فتح "الأوعية الدموية" في الدماغ قد تنقذ ذكريات مرضى "ألزهايمر"

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

خبراء التغذية يكشفون كيف يُمكنك تناول كلّ شيء دون زيادة وزنك خبراء التغذية يكشفون كيف يُمكنك تناول كلّ شيء دون زيادة وزنك



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 12:19 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 20:17 2019 الإثنين ,11 تشرين الثاني / نوفمبر

تتمتع بسرعة البديهة وبالقدرة على مناقشة أصعب المواضيع

GMT 11:41 2017 الجمعة ,17 تشرين الثاني / نوفمبر

محمد يسري يعبر عن سعادته بنجاح دوره في "بين عالمين"

GMT 10:51 2019 الجمعة ,18 تشرين الأول / أكتوبر

طرق تزيين كوشة العروس في البيت لحفل الخطوبة

GMT 14:54 2019 السبت ,30 آذار/ مارس

تعيش شهرا غنيا وحافلا بالتقدم والنجاح

GMT 10:14 2017 الأربعاء ,01 تشرين الثاني / نوفمبر

سارة ابنة الفنان عادل إمام في أحدث ظهور لها

GMT 07:22 2019 الأحد ,01 كانون الأول / ديسمبر

كريم قاسم يكشف تفاصيل "أوقات فراغ 2"

GMT 21:00 2019 الخميس ,17 كانون الثاني / يناير

مي عز الدين تبدأ تصوير "البرنسيسة بيسة" الشهر المقبل

GMT 21:35 2016 الثلاثاء ,25 تشرين الأول / أكتوبر

طريقة عمل حوض سمك زينة

GMT 07:24 2017 الثلاثاء ,18 تموز / يوليو

حلا الترك ترد على هجوم والدها بصفعة قوية

GMT 12:58 2017 السبت ,28 كانون الثاني / يناير

تعرفي على طرق للاستفادة من الممرات الصغيرة داخل منزلك

GMT 08:26 2016 الجمعة ,29 تموز / يوليو

21 آيار / مايو - 20 حزيران / يونيو