arablifestyle
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 17:31:55
لايف ستايل

الرئيسية

تعد أمرًا ضروريًا لإصلاح والحفاظ على أنسجة العضلات

السباحة توفر تمرينًا شاملًا للجسم وتعتبر مفيدة للحصول على جسد صحي ومناسب

لايف ستايل

لايف ستايلالسباحة توفر تمرينًا شاملًا للجسم وتعتبر مفيدة للحصول على جسد صحي ومناسب

السباحة توفر تمرينًا شاملًا للجسم
القاهرة - لايف ستايل

تتطلب السباحة استخدام الجسم بأكمله للتنقل عبر الماء، فهي توفر تمرينًا شاملًا للجسم وتعتبر مفيدة للحصول على جسم صحي ومناسب، من المهم أن يغذي جسمك بعد أي تمرين، لكن الأهم من ذلك هو الحفاظ على الكمية والأفضلية الغذائية بدقة.

ووفقا لموقع "bbcgoodfood" للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول الطعام، هناك حاجة إلى كمية محددة من البروتين والكربوهيدرات، لذا فإن تناول أى شىء أو الدهون الثقيلة بعد تمرين كامل الجسم أو السباحة يمكن أن يشكل تهديدًا كبيرًا لجسمك.

النظام الغذائى المناسب بعد السباحة
أفضل نظام غذائى بعد السباحة هو إحداث توازن للكربوهيدرات ومحتوى البروتين بنسبة 4: 1، وهذا يعنى أن المزيد من الكربوهيدرات مطلوبة بعد السباحة أكثر من البروتين، وتعتبر الكربوهيدرات ضرورية عندما يمر الجسم بتمرن شديد حيث يستخدم الجسم الجليكوجين المخزن.

اقرا ايضاً:

دراسة أميركية حديثة تنسف الاعتقاد الشائع بتنجنّب تناول الكربوهيدرات

بعد السباحة ستساعدك الكربوهيدرات فى إعادة تحميل الجليكوجين فى الجسم واستعادة مستوى الطاقة، البروتين أيضا ضرورى أيضًا لإصلاح والحفاظ على أنسجة العضلات.

تحتاج إلى التركيز على الكربوهيدرات المعقدة مثل الأرز البنى والبطاطا والبقوليات ذات مصدر البروتين الجيد مثل:
قطعة من الحبوب الكاملة وحفنة من اللوز.
خبز القمح الكامل مع زبدة اللوز.
مكملات الطاقة محلية الصنع تتكون من بذور شيا وبذور الكتان وبذور القنب وبعض الفواكه الجافة.
عصير الفاكهة مع اللبن قليل الدسم ومسحوق البروتين.
زبادى بالموز والفواكه الطازجة الأخرى.
الأرز مع زبدة اللوز والموز.

نصائح لتناول الطعام بعد السباحة
يجب تناول الطعام خلال ساعة بعد السباحة.
يجب أن يكون توازن الكربوهيدرات العالية مع جزء من البروتين بطريقة يجب تجنبها فى حالات الإفراط فى تناول الطعام.

تجنب الطعام حار بعد السباحة.
إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن، فاحرص على تناول الكربوهيدرات التى لا تؤثر على نسبة السكر فى الدم لديك، لكن لا يحل البروتين محل الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات ضرورية.
قد يهمك ايضاً:

اتّباع حمية منخفضة الكربوهيدرات يُحافظ على الوزن لفترة أطول

تناول الكربوهيدرات يقلل إمكانية التعرض للوفاة المبكرة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

السباحة توفر تمرينًا شاملًا للجسم وتعتبر مفيدة للحصول على جسد صحي ومناسب السباحة توفر تمرينًا شاملًا للجسم وتعتبر مفيدة للحصول على جسد صحي ومناسب



GMT 14:15 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

وجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلوجهَّت رسالة لمتابعيها "البس ما يسعدك"
لايف ستايلهاني شاكر يؤكد أن نقابة الموسيقيين على شفا الإفلاس

GMT 15:38 2020 الأحد ,19 تموز / يوليو

إثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح
لايف ستايلإثيوبيا تطلق خدمة جديدة لجذب السياح

GMT 15:36 2020 الجمعة ,17 تموز / يوليو

أساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري
لايف ستايلأساليب مكياج ناعم من هنادي الكندري

GMT 20:07 2020 الخميس ,30 كانون الثاني / يناير

كن هادئاً وصبوراً لتصل في النهاية إلى ما تصبو إليه

GMT 07:46 2017 الخميس ,21 كانون الأول / ديسمبر

أفكار جديدة ومبتكرة لتصميم الجلسات الخارجية

GMT 10:41 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تعيش ظروفاً جميلة وداعمة من الزملاء

GMT 12:23 2017 الإثنين ,09 تشرين الأول / أكتوبر

أحمد سعد ينشر صورًا لعيد ميلاد ابنته من زوجته الأولى

GMT 23:56 2017 الثلاثاء ,20 حزيران / يونيو

افضل 5 ماسكات من العسل لبشرة نضرة تعرفي عليها

GMT 12:27 2017 الثلاثاء ,12 أيلول / سبتمبر

نجمة ستار أكاديمي ضياء الطيبي تطلّ بوزن زائد

GMT 02:25 2020 الأحد ,28 حزيران / يونيو

المرايا في "ديكورات" 3 غرف نوم نجمات عالميات

GMT 15:53 2020 الأربعاء ,29 كانون الثاني / يناير

عاصي الحلاني بصحبة زوجته في باريس

GMT 13:18 2020 الإثنين ,27 كانون الثاني / يناير

عرض إضافي لفيلم "شارع حيفا" في سينما "زاوية" الأحد

GMT 17:02 2019 السبت ,02 تشرين الثاني / نوفمبر

فيلم "شارع حيفا" يحكي مأساة العراق في 80 دقيقة