arablifestyle
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 05:20:45
لايف ستايل

الرئيسية

منها شرب الماء وأداء التمارين أثناء الجلوس على المكتب

ست طرق للحصول على جسم ممشوق دون مجهود

لايف ستايل

لايف ستايلست طرق للحصول على جسم ممشوق دون مجهود

التمارين الرياضية تمنح جسدا رشيقا
لندن - ماريا طبراني

يأخذ البقاء في صحة جيدة، الكثير من العمل الشاق والانضباط، ويمكن أن يأخذ في كثير من الأحيان وقتًا طويلًا جدًا. ومع ذلك، هناك أسهل الطرق لفقدان بعض الوزن، دون الحاجة للكثير من المجهود. ومدرب المشاهير ماريو كاسبرز، الذي عمل مع كورتني كوكس، ونجوم في تشيلسي، هو رائد نوع معين من التمارين الذي ينتج عنه جسدًا رائعًا، تستغرق 90 دقيقة في 20 دقيقة فقط.

ويصر على أن هناك بعض الأشياء التي ينبغي أن تقوم بها كل يوم، مثل شرب المياه والحصول على مزيد من النوم، من شأنها أن تحول نظام الصحة واللياقة البدنية الخاص بك. وقال إنه يعطي بعض المعلومات الداخلية التي تنطوي على ستة تمارين خارقة للياقة البدنية، وسهلة وسريعة من شأنها أن تساعدك على البقاء نحيفًا وقويًا مع الحد الأدنى من الجهد. وتتمثل في :

1.    اشرب الكثير من المياه

عليك شرب الماء قبل كل وجبة، سيساعدك على البقاء رطبًا والشعور بالشبع على الفور، والذي يمكن بدوره أن يساعد على منع الإفراط في تناول الطعام. وهذه الطريقة هي وسيلة بسيطة لفقدان الوزن والبقاء بصحة جيدة.

2.    الحصول على الطعام الصحي من المتخصصين

جرب خدمة توصيل النظام الغذائي، وتخلص من طلب الطعام السريع غير الصحي، واحصل بدلًا من ذلك على خدمات تقديم وجبات الطعام ذات السعرات الحرارية القليلة، والمكونات الغذائية الصحية. وليس فقط سيوفر عليك الرحلة إلى السوبر ماركت، ولكنه سيقوم بجميع قرارات التسوق بالفعل بالنيابة عنك، حتى لا تضعف أمام رقائق البطاطا، أو ألواح الشوكولاتة. وأنه سيوفر عليك وقت إعداد وجبة صحية.

3.    القيام ببعض التمارين على المكتب

لا تجلس مكتوف الأيدي على المكتب. على الرغم من أن تمارين المكتب لا تساعدك على الحصول على بطن مسطح، ولكنها يمكن أن تساعدك على تحسين مستويات اللياقة البدنية العامة الخاصة بك. ولتجنب الحصول على تلك النظرات الغريبة من زملائك، هناك مناورات خفية يمكنك القيام بها. فحين تذهب إلى العمل، اختر الدرج بدلًا من المصعد. ومن أجل حرق بعض الدهون حول ساقك، قم بالصعود على درجتين بدلًا من واحدة. وإذا كنت ترغب في صنع عضلات في الجزء العلوي من جسمك، جرب بعض تمارين الضغط على المكتب.

4.    تناول غداءك كأمير، وتناول عشاءك كفقير

تناول عشاء خفيف، يؤدي إلى نوم أفضل، كما أنك أقل عرضة للمعاناة من عسر الهضم. فمن الأفضل تناول الطعام قبل 2 أو 3 ساعات من الذهاب إلى السرير، إذ يعمل التمثيل الغذائي الخاص بك وأنت مستيقظ بشكل أسرع وبطئ أثناء النوم.

5.    الحصول على نوم عميق

احصل على مزيد من النوم، فقد أظهرت الدراسات العديدة أن قلة النوم، يمكن أن تسهم في زيادة الوزن كما أنها تتعارض مع مستويات الهرمونات التي تنظم الإشارات التي تخبر المخ بأن الجسم ممتلئ. وحاول التمسك بـ7-9 ساعات من النوم كل ليلة، وهو المبدأ التوجيهي الموصي بها من مؤسسة النوم الوطنية.

6.    جرب أسهل آلة تمارين على الإطلاق

إنها لا تنطوي على الجري على آلة بالكهرباء. لكن EMS "تحفيز العضلات الكهربائية"، هو حلم كل فتاة كسولة التي لا تريد أن تتحرك بعيدًا جدًا. وتلك الآلة يمكن اقتنائها في منزلك، وتشمل مجموعة من الأسلاك تمتد إليك لمدة 20 دقيقة، ولها تأثير جلسة التمارين لمدة 90 دقيقة. والنظام ليس مخيفًا كما يبدو، إنه رشقات نارية صغيرة من موجات كهربائية غير مؤلمة. ويستخدم التيارات الكهربائية التي تصل إلى 98 في المائة من العضلات، وتحرق ما يصل إلى 500 سعر حراري في الدورة.

 

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

ست طرق للحصول على جسم ممشوق دون مجهود ست طرق للحصول على جسم ممشوق دون مجهود



GMT 06:15 2023 الثلاثاء ,31 كانون الثاني / يناير

علماء يبتكرُون غطاء للرأس لعلاج أمراض الدماغ

GMT 19:05 2023 الأربعاء ,18 كانون الثاني / يناير

12 نصيحة لتقليل احتمال الإصابة بالخرف

GMT 13:35 2019 الخميس ,26 أيلول / سبتمبر

تتحدى من يشكك فيك وتذهب بعيداً في إنجازاتك

GMT 14:33 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

تواجهك عراقيل لكن الحظ حليفك وتتخطاها بالصبر

GMT 11:05 2023 الأربعاء ,06 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الأربعاء 06 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 11:09 2023 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

تامر حسني يوجه رسالة لجمهوره بسبب ألبومه الجديد

GMT 00:28 2023 الجمعة ,01 أيلول / سبتمبر

توقعات الأبراج اليوم الجمعة 1 سبتمبر ​/ أيلول 2023

GMT 14:52 2019 الإثنين ,25 آذار/ مارس

قرارات مصيرية تحسم كثير من المواقف

GMT 09:53 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

لا تتهوّر في اتخاذ قرار أو توقيع عقد

GMT 10:06 2020 الأحد ,19 كانون الثاني / يناير

الفنانة منة فضالي تودع جمهورها في مصر

GMT 14:53 2019 الخميس ,27 حزيران / يونيو

أبرز العطور برائحة الورود المنعشة لصيف 2019

GMT 10:21 2019 الأحد ,06 كانون الثاني / يناير

تعرفي على كل ما هو جديد في صيحات الأحذية لعام 2019

GMT 13:46 2018 الأربعاء ,20 حزيران / يونيو

لفات طرح تناسب العباءات من وحي مدوّنات الموضة
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2023 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle