لذلك اختبر نفسك أثناء الوجبةابدأ في الأكل ثم اسأل نفسك بعد قليل: هل ذهب الجوع أم لا زلت جائعا جوعا حقيقيا؟

فإذا وجدت الجوع قد ذهب توقف مباشرة عن الأكل حتى إذا لم تكن شعرت بالشبع بعد. أما إذا وجدت نفسك لازلت جائعا فاستمر في الأكل واسأل نفسك مرة أخرى بعدها بقليل. ومع الوقت سوف يعتاد عقلك وجهازك العصبي على التوقف عن الأكل عند مجرد ذهاب الجوع. الخطوة الخامسة: قم بتأجيل الحلويات والمشروبات الغازية ، فهي لن تزود وزنك إذا تناولتها بشكل معتدل، ولكنها لن تسمح لك أن تفقد وزنك إذا كنت تسير على خطة لإنقاص للوزن. لذلك تحتاج أن تؤجل تناول هذه الأشياء أثناء فترة إنقاصك لوزنك ، ولا مانع أن تتناولها كل فترة بعيدة إذا شئت ولكن لا تتوقع النتيجة الأسبوعية المعتادة في الأسبوع الذي تتناولها فيه. الخطوة السادسة: ثبت وزنك، وحتى تثبت وزنك على الوزن المثالي الذي ستصل إليه، فليس مطلوبا منك أي شيء سوى الاستمرار على الأكل على قدر الحاجة. يمكنك أن تأكل أي شيء في أي وقت ما دمت تشعر بالجوع وبشرط ألا تصل لحد الامتلاء، كذلك يمكنك تناول الحلويات والمشروبات الغازية من وقت إلى آخر بشرط عدم المواظبة على ذلك بشكل يومي أو شبه يومي. هذه الخطوات الست هي اختصار للمعادلة السحرية التي ستستطيع من خلالها أن تصل لوزنك المثالي بدون الحاجة إلى أي برامج ريجيم أو أي تمارين رياضية بإذن الله تعالى.