كيف استطيع أن أصل للوزن المثالي ؟

حدد أولا ما هو الوزن المثالي الذي تريد أن تصل إليه، ومتى تريد أن تصل إليه تحديدا، وما هو معدل الفقدان الذي ستفقده في الأسبوع حتى تحقق هذا الهدف في هذا الموعد الذي حددته. الخطوة الثانية: ضع هدفا أسبوعيا بعد أن وضعت هدفك الكبير، لابد أن تقوم بتقسيم هذا الهدف إلى مراحل صغيرة بحيث يمكنك متابعتها ومراقبتها بشكل واقعي وسهل وفترة أسبوع فترة مناسبة جدا في هذه الحالة. لذلك، بعد أن توازن نفسك وتعرف وزنك اليوم بالتحديد، قم بتسجيل الرقم الذي تريد أن تراه على الميزان في نفس هذا اليوم من الأسبوع القادم، وبعدها ابدأ في تخيل نفسك بعد أسبوع وأنت تقف على الميزان وترى الرقم الجديد الذي تريد أن تصل له خلال هذا الأسبوع. الخطوة الثالثة: توقف عن الأكل بين الوجبات جسدك هو المؤشر الحقيقي لاحتياجك للأكل فإذا كنت لا تشعر بجوع حقيقي، فهذا معناه أن جسدك لا يحتاج للأكل وبالتالي لا يوجد مبرر للأكل ما دمت لست جوعانا. لذلك إذا شعرت بالرغبة في الأكل بين الوجبات فتوقف قليلا لتتأكد إذا كان هذا الجوع حقيقيا أم أنه مجرد رغبة في التسلية أو تذوق الأكل. فإذا وجدته جوعا حقيقيا فلا مانع أن تأكل شيئا يسيرا يسد جوعك ... أما إذا لم يكن جوعا حقيقيا فليس أمامك إلا تجاهل هذا الشعور، وسوف يتعود جهازك العصبي مع الوقت على عدم توليد هذا الشعور مرة أخرى. الخطوة الرابعة: لا تأكل أكثر من احتياجك في الوجبة ما دمنا اتفقنا أن الأكل هو مجرد احتياج جسدي، فلا معنى لأن تأكل أكثر من احتياجك