تعرفي على الطرق الصحية للوقاية من سرطان الثدي

بمناسبة الشهر العالمي لمكافحة سرطان الثدي، يدلك الدكتور سالم بلان، على الخطوات للوقاية من هذا المرض العضال، في نصائح نستعرضها خلال الأسطر التالية.
 1حافظي على وزن صحّي مدى الحياة. فقد أثبتت الأبحاث أن زيادة الوزن التي ترافق المرأة من سنّ الأربعين وما فوق تزيد من خطر تعرّضها لسرطان الثدي. كذلك، إن كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا لديك، قد يزيد ذلك بشكل ملحوظ من خطر سرطان الثدي بعد مرحلة انقطاع الطمث.

2. تناولي الكثير من الخضار والفاكهة. تناولي سبعة حبات أو أكثر كل يوم. أما أفضل الأنواع التي تعزّز الوقاية ضدّ سرطان الثدي فتتضمّن الخضار مثل البروكولي، الملفوف، القرنبيط التي يفضّل أن يتمّ تناولها طازجة أو مطبوخة قليلًا فقط لأنها بذلك تحافظ على منافعها. لا تنسي كذلك الخضار ذات الأوراق الخضراء كالخسّ والسبانخ، بالإضافة إلى الجزر والطماطم. أما الفاكهة المفيدة فتتضمّن الحمضيات والتوت والكرز.

3. مارسي الرياضة بانتظام ومدى الحياة. فالكثير من الأبحاث أكّدت أن ممارسة الرياضة بشكل منتظم يضمن حماية جبارة ضدّ سرطان الثدي. حاولي أن تمشي أو تتمرّني 30 دقيقة على الأقلّ، خمسة أيام في الأسبوع أو أكثر وتذكّري أن السرّ في المواظبة وليس في قوّة التمرين

4. اعلمي حدود النشويات في طعامك خفّفي استهلاك كل ما هو طحين أبيض، وأرز أبيض وبطاطس بيضاء، وسكر وكل ما يحتوي عليها. فهذه الأطعمة تؤدي إلى تغيّرات في الهرمونات التي تشجّع نمو الخلايا في أنسجة الثدي. استبدليها بما يُسمّى النشويات "الخاطئة" أي حبوب القمح الكاملة والفاصوليا والخضار نظرًا لاحتوائها على الكثير من الألياف والمكوّنات المغذية.
اختاري أنواع الدهون في طعامك: فنوع الدهون الموجودة في كل ما تتناولينه قد يؤثر على احتمال إصابتك بسرطان الثدي. خفّفي من استهلاك كل ما يحتوي على الأوميغا 6 (زيوت دوار الشمس، الذرة، القرطم)، الدهون المشبعة وغير المشبعة. عزّزي من تناولك لدهون الأوميغا 3 لاسيّما زيت السمك (السلمون، التونا، السردين وغيرها). حاولي استخدام الزيوت الأحادية غير المشبعة (زيت الزيتون، المكسّرات، البذور، الأفوكادو) كأول مصدر للدهون في نظامك الغذائي نظرًا لمزاياها المقاومة لسرطان الثدي.

6. تناولي منتجات الصويا باستمرار، ، ومكسّرات الصويا المشوية، حليب الصويا . احرصي على تناول الصويا العضوية فقط نظرًا لمنافعها في مكافحة سرطان الثدي.

7. تذكري يوميًا أن تتناول حبوب الفيتامينات. لاسيّما للتعويض عن الفيتامينات التي تعرفين أنك لا تتناولينها ضمن نظامك الغذائي اليومي. قد يكون الفيتامين سي أو إي أو الحديد وغيرها الكثير، واستشيري طبيبك قبل اختيار حبوب الفيتامينات الضرورية لك.

8. خفّفي من تعرّضك لهرمونات الأستروجين. لا تتناول الحبوب التي تحتوي على هذا الهورمون إلا بوصفة من طبيبك. فتناول كميات كبيرة من الأستروجين على فترة طويلة يساهم في تكوّن خلايا سرطان الثدي. تأكّدي أيضًا من غسل جميع الخضار والفاكهة بشكل جيّد لاسيّما إن لم تكن منتجات عضوية. فهي تتعرّض للكثير من المبيدات الحشرية والمواد الكيمائية الصناعية.

9. عيشي حياة تعمّها السعادة والتصرفات الإيجابية. احرصي على تشكيل علاقات غنية، هادئة ومحبة مع جميع أفراد عائلتك وأصدقائك، وحاولي أن تنامي 7-8 ساعات كل يوم، فكلما كان ذهنك صافيًا وهادئًا كلّما خفّ خطر تعرّضك لسرطان الثدي.