arablifestyle
آخر تحديث GMT 00:48:37
لايف ستايل
لايف ستايل
آخر تحديث GMT 00:48:37
الخميس 17 تموز / يوليو 2025
لايف ستايل
أخر الأخبار

الرئيسية

أفضل نظام غذائي للصحة النفسية والجسدية

لايف ستايل

لايف ستايلأفضل نظام غذائي للصحة النفسية والجسدية

نظام غذائي
القاهره - لايف ستايل

قالت الدكتورة سمية محمد عبيد، أستاذ بكلية الطب جامعة عين شمس واستشارى التغذية العلاجية، إنه من الصعب حصول المراهقين على نظام غذائى صحى متوازن، نظرًا للتغيرات التى تحدث فى مرحلة المراهقة والتى تسبب تحديا لتحقيق هذا الهدف، ولكن بدراسة هذه التحديات مع وضع بعض الحلول المقترحة من الممكن أن نتجاوزها بسلام.

وأوضحت الدكتورة سمية أن التحديات التي تواجه الأكل الصحي عند المراهقين تتمثل في:

- يأكل المراهقون عددًا متزايدًا من الوجبات بعيدًا عن البيت

- يتأثر المراهقون بأصدقائهم فيما يتعلق باختيارات الطعام

- قد يشعر المراهق بالضغط من المحيطين ليكون "نحيفًا"

- يزداد لدى المراهقين الرغبة في الوجبات السريعة

- تأثير إعلانات الأغذية التى تحتوى على نسبة عالية من الدهون المشبعة والسكر المضاف.
حلول للتغلب على مشاكل التغذية عند المراهقين

قدمت الدكتورة سمية محمد عبيد مجموعة من الحلول المقترحة للتغلب على مشاكل التغذية عند المراهقين تتمثل فى:

- الحديث معهم عن أهمية الطعام الصحى
- تجنب تقييد الأطعمة أو وصفهم بـ "الجيدين" أو "سيء"
علم ابنك المراهق أن يأكل متى يشعر بالجوع والتوقف عند الشبع
علم ابنك فوائد الأكل الصحي وأن أثر هذه الفوائد يستمر مدى الحياة
- كن قدوة
أظهر لابنك المراهق اهتمامك باختيار الوجبات الصحية
خصص وقتًا لتناول الطعام الإفطار

الاهتمام بتناول وجبات عائلية صحية
- إيجاد جو عائلى يساعد على إقناعه
إتاحة أطعمة صحية بانتظام في المنزل
شجع ابنك المراهق على المساعدة في التسوق لاحتياجات الطعام الصحى وكذلك المساعدة في أعمال المطبخ.

وتابعت الدكتورة سمية محمد عبيد قائلة إنه يمكن الاسترشاد فى تحضير الوجبات الصحية بنموذج طبق الأكل الصحى  وهو تقسيم الطبق لنصفين أحدهم يقسم بالتساوى بين الحبوب الكاملة مثل منتجات حبة القمح الكاملة مع البروتين الصحى سواء كان بروتين حيوانى مثل اللحوم والاسماك والدواجن أو بروتين نباتى مثل البقوليات

أما النصف الآخر من الطبق فيكون بين الخضار (سواء الطازج أو المطبوخ ) مع الفاكهة ويكون للخضروات الجزء الاكبر مع الحرص على:

- الحصول على نوعيات مختلفة من كل الأجزاء مثلا تناول أنواع مختلفة من الخضروات والفاكهة كذلك تنوع الحبوب والبروتين نباتى و حيوانى المصدر
- بجانب الحصول الألبان والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والبعد تمامًا عن الدهون الهدرجة والزيت الخليط
- تحديد الكميات تختلف من مراهق لآخر تبعًا لعوامل عديدة مثل:

وجود حالة صحية تحتاج لنظام خاص

الوزن وكتلة الجسم

ممارسة الرياضة

ومن المهم أيضا أن نعلم أبناءنا قراءة المكونات الغذائية للمنتجات الجاهزة فى الأسواق لمعرفة أن تكون مناسبة أم لأ للنظام الغذائى، هذا يوضح أهمية التوجه لاستشارة تغذوية من طبيب متخصص فى التغذية العلاجية لوضع نظام غذائى صحى مناسب لكل مراهق مع متابعة نموه حتى اكتمال فترة النمو لضمان صحة جيدة لهم مدى الحياة.

قد يهمك أيضــــاً:

ممارسة الرياضة في عطلات نهاية الأسبوع تُقلل خطر الإصابة بأكثر من 200 مرض

أسباب تجنب شرب الماء مباشرة بعد ممارسة الرياضة

arablifestyle
arablifestyle

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

أفضل نظام غذائي للصحة النفسية والجسدية أفضل نظام غذائي للصحة النفسية والجسدية



GMT 11:04 2025 الأربعاء ,25 حزيران / يونيو

درّة زروق بإطلالات كاجوال مثالية في صيف 2025

GMT 12:22 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

تعاني من ظروف مخيّبة للآمال

GMT 12:55 2019 الأربعاء ,01 أيار / مايو

لا تتورط في مشاكل الآخرين ولا تجازف

GMT 11:49 2019 الإثنين ,01 إبريل / نيسان

من المستحسن أن تحرص على تنفيذ مخطّطاتك

GMT 12:19 2020 السبت ,13 حزيران / يونيو

تجنّب أيّ فوضى وبلبلة في محيطك

GMT 11:47 2024 الأحد ,08 كانون الأول / ديسمبر

أكثر الأسباب لزيادة الوزن لدى النساء

GMT 18:36 2020 الخميس ,11 حزيران / يونيو

7 أشكال لـ"الكعب" تضمن لك الراحة

GMT 15:23 2017 السبت ,09 كانون الأول / ديسمبر

الفنان محمد رمضان يؤكد أنه الأعلى أجرًا في مصر

GMT 21:57 2017 الأربعاء ,27 أيلول / سبتمبر

عمرو سعد يظهر بشخصيتين في " كارما"

GMT 08:24 2016 الثلاثاء ,18 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي على كل ماهو مهم و يحتاجه صغيرك منك

GMT 04:03 2017 الخميس ,23 شباط / فبراير

دنيا سمير غانم تستعد لتصوير أحداث "الضايعين"

GMT 09:25 2016 الأربعاء ,28 كانون الأول / ديسمبر

صديق جورج مايكل يكشف معاناة نجم البوب مع ميوله الجنسية

GMT 09:03 2017 الخميس ,13 تموز / يوليو

سارة جيسيكا باركر تتألّق في ثوب فضيّ لامع

GMT 08:02 2019 الأربعاء ,02 تشرين الأول / أكتوبر

تعرفي علي طريقة إعداد وتحضير عمل النودلز بالخضروات الصينية
 
arablifestyle

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

Maintained and developed by Arabs Today Group SAL
جميالحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2025 ©

arablifestyle arablifestyle arablifestyle arablifestyle